Halqa çevirmək öyrənmək üçün necə

bədənlərinin şəklini yaxşılaşdırmaq üçün çalışırıq, bir çox qadınlar haqlı bir hula-chupa, və ya halqa yardım olduqca olunur. Hoop - bədən ən effektiv biri üçün bir simulator. Bu gözəl obyektin köməyi ilə, siz əhəmiyyətli dərəcədə qarın, arka nasos qovan və ayaq əzələləri gücləndirmək üçün, bel inkişaf edə bilər. Lakin istədiyiniz məqsədə nail olmaq üçün, bir hula-halqa istifadə etmək necə lazımdır.

general qaydaları necə paketi twist öyrənmək

, Halqa və dönüşümlü edə ola nə: Razıyam, gənc uşaqlar, bu məsələ bir təbəssüm gətirmək bilər. Amma biz bel, Oberschenkel və ya buttocks hoops istifadə edərək, böyüklər istəyirik, və, müəyyən bir əzələ qrupu üçün təlimlər necə bilmək vacibdir.

Birinci onlar təlim keçirlər edəcək düşünmək lazımdır. Siz ki, heç bir müdaxilə belə bir halqa ilə Study, geniş olmalıdır.

Sonra inventar əldə etmək (modelləri, və s. Qatlama ağırlığını plastik, metal, nozzle ilə masaj hoops) bir çox modelləri var, hətta ən tələbkar Shopper özləri üçün müvafiq seçimi olacaq.

əks necə paketi twist öyrənmək

korreksiyası alternativ yollar axtarmaq lazımdır bir qrup var. Bu qrup daxildir:

- hamilə qadınlar və gənc analar, əgər hələ iki ay keçmədi doğulduğu andan;

- aybaşı zamanı qadınlar;

- geri və qarın orqanlarının xəstəlikləri olan qadınlara;

- ginekoloji xəstəliklərin olan qadınlara;

- yaşlı qadın.

məsləhətlər necə paketi twist öyrənmək

istədiyiniz effekti nail olmaq üçün hər gün məşq etmək lazımdır. ilk dərslər az on dəqiqə tədricən təlim artırılmalıdır olmamalıdır. Qırx dəqiqə halqa ilə proqram, və daha çox - bədən üçün yaxşı bir proqram.

bel hula-halqa fırlanan, Oberschenkel və ya arka əlləri başının arxasında saxlamaq üçün daha yaxşı qala onları sıxdı.

yük bel əzələlərinin düşür üçün ayaqları mümkün qədər dar olmalıdır.

halqa bir saat yönünde istiqamətdə dayanır qayıt.

Dərslər yeməkdən sonra həyata keçirilə bilməz, birbaşa məşq əvvəli tənəffüs hərəkətləri kiçik bir set edə bilərsiniz.

İdeal halda, halqa problem sahəsi masaj, orta bud bel hərəkət, lakin sinə geri diz və olmamalıdır. Lakin, bu iş bir sıra vasitəsilə əldə edilə bilər.

Ağır hoops 20-dən çox dəqiqə istifadə etməməlidir.

təlim ilə birlikdə sürətli nəticələr əldə etmək üçün balanslaşdırılmış pəhriz qalmaq.

Popular təlimlər necə paketi twist öyrənmək

· "Rotation". Feet çiyin geri ayrı eni düz deyil. 15-30 dəqiqə ərzində, orta sürətlə hula halqa açın. Hərəkəti hamar olmalıdır.

· "Poluprisyade ilə Rotation". Bu təcrübəli üçün bir seçim var "idmançı". halqa dönüşümlü ayaq çiyin eni start vəzifəsindən yavaş-yavaş mümkün qədər aşağı oturdu. Bu balans saxlamaq üçün və, əlbəttə, hula-halqa hərəkət nəzarət etmək vacibdir. Bu həyata düzgün icra buttocks və bud əzələlərin tightens, qarın əzələləri gücləndirir. Maksimum icra vaxtı - 10 dəqiqə.

· "Hərəkət Rotation". halqa Fırlanan, tempi artırmaq üçün alışma, yavaş-yavaş ilk, oda ətrafında gəzmək.

· Sizin arxa Lie, ayaqları bir hula halqa qoymaq və onlara mərtəbə otuz santimetr qaldırın. Kimi uzun mümkün kimi bu mövqe öz ayaqları edin.

· "Spin və marching". Mümkün kimi yüksək diz artırılması, gedən, fırlanma hərəkətləri həyata.

· "Yamacları ilə Spin." bədən tilt Fırlanan halqa Alternativ sol və sağ.

Bir çox jurnal saat yönünde istiqamətdə və əks istiqamətdə halqa dönüşümlü olaraq təklif edirik. Amma ən ekspertlər razıyam: bel zərər qarşısını almaq üçün, fırlanma hərəkəti yalnız saat yönünde istiqamətdə aparılmalıdır.