Həmişə sənaye gimnastika günə qədər

Bizim bir çox sovet dəfə xatırlayıram. Bu yalnız geri onlara idi və bugünkü gənclər kimi neprodvinutye hesab edə bilər. Biz xatirələri (bir az gülməli olsa) yaxşı biri daha sənaye uğur üçün işçilərin sağlamlıq və potensialının gücləndirilməsi üçün müdrik rəhbərliyi tərəfindən icad sənaye gimnastika olduğunu etiraf etməliyik. idman zalı iki versiyası düşünün, həm də oturaq həyat tərzi, məşğul cədvəli üçün faydalı və yalnız kompüter başında oturmaq istəyirəm olanlar üçün.

təlimlər giriş set

bir ağır və stressli iş günü varsa, siz iki təlimlər ilk seti müraciət edəcək. Sözdə induksiya. Bu adətən bir yaxşı havalandırılan və geniş otaqda yaxşı iş əvvəl həyata keçirilir. Siz yerində gəzmək, sessizce və heels əsaslanaraq haqqında artması ilə başlaya bilərsiniz - bu ayaqları ton artmasına səbəb olacaq. dirsək bir dairə və əyilmiş Mahi əlləri nəşə Biceps və bilək verəcək. baş yamaclarında və onu çevrilir yan boyun razomnut bel, və göz bu cür təlimlər çox faydalıdır.

Bu sənaye gimnastika, bədən üçün kompleks həyata tilt, döner, və squats daxildir. Tilts və növbə. Hands (yaxşı onun haqqında) bel qoymaq olar. geri düz, omuz yayılmışdır və sonra onun bütün bədən iki sol növbəsində və sonra sağ həyata keçirir. Məhz biz nefes bir növbəsində etmək üçün cəhd edin, nəfəs, və əksinə - exhale. Hər bir istiqamətdə iki növbə beş dəst kifayətdir. Meyllər eyni başlanğıc yerdən icra. geri, sağ, irəli, sol. Siz bir sıra növbə ilə əvəz edilə bilər edə bilərsiniz.

yamaclarında sayı iş profil üçün optimal olmalıdır. Sizin əmək problem (siz Saatçi və ya zərgər bilər) göz gərginlik ilə bağlıdır, onda siz yamaclarında məhdudlaşdırmaq lazımdır. Əks halda, çox qan axını gözü yükünü artıracaq və əvəzinə yaxşı istehsal gimnastika, həyata bu zərər verəcək. üç dəfə və bu bədən diqqət və bir az həyata duran, doğurmuşdur təmin etmək üçün kifayət qədər olacaq - bir neçə əymək.

Fizkulturnaya dəqiqə

Bu sənaye gimnastika ikinci, eyni dərəcədə əhəmiyyətli hissəsidir. istilənmək üçün gün ortasında həyata: ad təyinat gəlir. Sonra komanda çox yorğun olmayacaq. Fizkultminutka giriş, ona ayrılan vaxt müxtəlif məbləği kimi təlimlər eyni dəsti daxildir. nəşə gimnastik istehsalı üçün bir aşqar kimi ayaqları üçün təlimlər daha uzun iclasında sonra onların ayaqları uzatmaq üçün prioritet verir. Siz geri və ya yan, irəli tam yelləncəklər edə bilərsiniz. Və yalnız diz yüksək çəkərək, yerdə gəzmək bilər.

Walking boyun pan və tilt ilə birləşdirilə bilər. yuxarı bel xüsusilə oturaq iş ilə dolu, və əzələlərin durğunluq chondrosis ortaya çıxmasına səbəb ola bilər. Workout yorğun əzələlərin gərginlik azad və göz istirahət verir. çiyin tokalaşarak, kiçik mahi dəqiq barmaq üçün zor bilək və zəruri bərpa kömək edir. böyük açıq havada - əgər mümkündürsə istehsal təlimlər, bir ventilyasiya sahəsində həyata keçirilməlidir ki, unutmayın.

, Həyata başlamaq üçün Easy davam - daha asan

belə həyata 15 dəqiqə hər gün sərf etmək bir həftə üçün cəhd edin, fərq çarpan olacaq. Production gimnastika həqiqətən canlandırır və dirilik artırır. Xüsusilə həyata lazımdır, və iştirak zalları ya fitness mərkəzləri hamımıza mövcud deyil. Və vaxt daha olacaq. Əsas odur ki, gündəlik tərk etmək deyil. Vysotsky yenidən gimnastika həsr olunmuş məşhur mahnı kimi nəticə "yaxşı əhval-ruhiyyə, lütf və plastik" hər mükafatlandıracağıq.