Əzələlərin uzanan üçün İş. Necə həftə olur yoxdur.

Hər hansı bir idman hərəkətləri hər hansı bir proqram oksigen ilə əzələlərin doydurmaq üçün qan dağıtmaq lazımdır əvvəl: Nə olursa olsun təlim, aşağıdakı xatırlamaq lazımdır. Bu jump, və s. onun silah fırlanma stil "dəyirman", idman jogging, Velosiped riding, nail olmaq üçün kömək edir Bu, xüsusilə məsələ vacibdir olur necə bir həftə. Əlbəttə ki, həyat, ailə müasir tempi, iş həmişə acrobat kimi yaradır imkan vermir. Sizin sağlamlıq yaxşılaşdırılması və yaxşı 40 sonra saxlanılır bilər, əgər Lakin, sonra uzanır işarələri bəzən lazım olan vaxt sərf. Burada müvafiq uzanan üçün bəzi praktiki məsləhətlər verilir.

1. İş, əzələlərin uzanan, siz səy və diqqət qarşısını almaq üçün lazımdır. Burada onlar yolverilməzdir.
2. Həyata hər bir hissəsi uzanır yük asılı olaraq, 45-60 saniyə üçün ifa olunacaq.
3. əzələlərin uzanan zaman - bu vacibdir, istirahət. Sonra həyata bir yumşaq formada keçiriləcək.
4. Düz geri saxlamaq gorbtes yoxdur. Əks halda, əzələ elastiklik itirilmiş olunur.
5. nəfəs seçin. Bu hamar və sabit olmalıdır.

necə Anlaşma böler həftə, qatar əgər ardıcıl, lakin çox fanatizm olmadan minir. Siz sadə, xüsusi seçilmiş təlimlər kömək edəcək məqsədə nail olmaq üçün. bir az hərəkət və ya onların iş hərəkatının bir çox ilə bağlı deyil insanlar gözlənilən nəticə əldə etmək üçün müntəzəm həyata lazımdır.

edilə uzanan zaman

Siz həftə üçün böler necə sirlərini öyrənmək əvvəl, siz sağlamlıq bütün sağ olun. Və aşağıdakı istisnalar itkin:

• ayaq zədə və ayaq xəsarət;
• hipertoniya;
• artan sümük kövrəklik, və ya bel ilə problemləri.

Bu hallarda, əgər siz yalnız bir qısa müddət ərzində tamamilə olur imkanı hazırlaşır başlaya bilərsiniz deyil.

ip hazırlaşır

, Qalx onun omuz straightened. bu mövqedən, torpaq yamacında etmək üçün cəhd edin. kimi bərabər mümkün eyni zamanda geri edin.

, Diz sizin ayaq əymək onun qarşısında qoydu. Başqa bir düzəltmək və geri yüngül deflection qədər geri çəkin. hər hansı yerüstü və ya mərtəbə əlləri Abut bir və ya iki əlləri Lean. İndi geri və irəli 5-7 barlar ayaq əyilmiş yelləncək. Sonra digər piyada həyata deyirəm. Bu təlim - qısa müddət ərzində olur necə təcrübə üçün yaxşı bir yoldur.

Dana uzanan. Aşağıdakı mahiyyəti. möhkəm, düz səth üzərində geri Lean. mərtəbə onun pinning, daban düzeltmek üçün bir ayaq hücum. Hamle mümkün qədər ayağı düzəltmək lazımdır.

Əlavə geri uzanan. mərtəbəsində oturan, onlara səviyyədə paralel saxlanılması, tərəfdən ayaqları açın. geri gətirin və mümkün qədər arıq irəli edir. sizə qarşı onları çəkərək eyni zamanda onun corab əllərini toxunmaq üçün cəhd edin. eyni həyata edilə bilər ayaqları gətirilməsi birlikdə.

İş "kəpənək effekti". bir oturan vəziyyətdə, sizin diz əyilmək ayaqlarını əyri. bir yarımdairə kimi formalaşmışdır. İndi yalnız dövri fırlanma diz ayrı (mahi) yoxdur.

müstəqil ip

İndi biz bir həftə olur necə sualına yaxınlaşdı. əsasən olur etmək üçün, siz mümkün qədər əl ayaqlarının yerləşdirmək və dayanacaq qədər əlləri yamacında etmək lazımdır. Siz əzələlərin yüngül ağrı hiss sonra, bir qədər gecikmə etmək. Zamanla, təlim əzələlərin onun ayaqları bütün böyük meyl bucağı, və ağrı poutihnut yaymaq kömək edəcək. maksimum ayaqları uzanan ilə tam simli - müntəzəm həyata keçirən, siz əsas nəticə əldə edəcək. Bu hörmət və hər cür tədbiri və əgər mümkündürsə, təcrübəli məşqçi nəzarəti altında uzanan yerinə yetirmək üçün vacibdir.