Power gimnastika: təsviri, təlimlər və tövsiyələr bir sıra

Power gimnastika yaxınlarda Rusiyada, o cümlədən dünyada məşhur olmuşdur. Əsasən xarici çəkilər ilə gücü təlim ibarətdir. Bu məqsədlə, rod tez-tez istifadə olunur. Həmçinin, siniflər indi tez-tez təlimçilər tərəfindən istifadə edilir. Onlar həm də yeni başlayanlar üçün faydalı deyil, yalnız professional idmançı var.

bir güc həyata idman zalı əsas mərhələləri

enerji gimnastika üzrə təlim üç əsas mərhələdən bölünür:

• isti-up;
• güc bölmə;
• son hissəsidir.

hər halda isti-up mərhələsi atlandı bilməz. Bu, bütün əzələlərin qədər temperatura qayıtdıqda və kompleks fiziki fəaliyyəti bir şəxs hazırlayır. isti-up həyata keçirmək olmayan idmançılar, zədə daha çox meylli. bir işıq və xüsusi: Çox isti-up iki mərhələdən bölünür bilər. Easy proqram bir stasionar Velosiped kiçik bir run və ya siniflər daxildir. uzanan əzələlərin gücləndirilməsi xüsusi eyni proqram.

Strength təlim yaxşı seçilmiş şəxsi məşqçi idmançı hissəsi olmalıdır. proqram güc düzgün seçilib, onda insanlar öz məqsədlərinə nail ola bilməyəcək.

heç də az əhəmiyyətli mərhələ - yekun hissəsi. O vaxt artıq 10 dəqiqə ödəməlidir. 10 dəqiqə atlet gəzinti, belə yavaş jogging kimi, işıq, sakitləşdirici hərəkət yerinə yetirmək lazımdır. Təlimin ideal başa üzgüçülük hesab.

Strength təlim idman zalı və siyahıdan

idman zalı Bu təlimlər faktiki olaraq bütün bədən əzələ inkişaf yönəldir.

gimnastika Power yük atlet yaralı, düzgün ayrılmalıdır.

təlim nəzərə alınmalıdır qaydaları

Bu təlim bu idmançının gücünü saxlamaq kömək edəcək və möhkəm olması üçün bəzi qaydalara riayət etmək vacibdir ki, qeyd dəyər.

Belə ki, yalnız üç qaydaları var. Onlar sadə, lakin onlar yalnız icra etmək lazımdır.

1. ilk qayda nəfəs aiddir. bir yük (bar və ya bar) qaldırıcı zaman buxarlanma etmək lazımdır və bu, aşağı - bir nəfəs. Bu, onların nəfəs əzələ gərginlik keçirilməsi atlet qadağandır.
2. İkinci qayda hərəkət mallara aiddir. İdmançı hərəkət tövsiyə çox yavaş-yavaş yük qaldırmaq. amplitude hərəkətləri həmişə eyni olmalıdır. Bu üsul daha az travmatik edir.
3. Bütün təlimlər cleanly həyata keçirilməlidir. nəticələr əldə etmək üçün, biz ayaq kömək və özünü əlləri bilməz. Care təlimlər təkrar ərzində yalnız bir əzələ qrupu iş alınmalıdır.

Orqanizmin fərdi xüsusiyyətləri

Power gimnastika - idman çox faydalı cür. Bu hər kəs, lakin bu müvəffəqiyyət bütün nail ola bilməz zərər yetirməz. Bu arıq physique ilə insanlar üçün uyğun deyil ki, güman edilir, lakin mütəxəssislər normostenik və hypersthenics olmaq mümkün olacaq.

Bu, bütün həyata eyni təsiri təmin edə bilər ki, qeyd etmək lazımdır. Məsələn, yerinə yetirərkən bir nəfər tez əzələ kütləvi əldə edəcək, və digər istənilən nəticələri əldə edəcək. Buna görə də, ayrı-ayrı kompleks enerji gimnastika seçmelisiniz. İlk nəticələrə nail olmaq üçün başlanğıc daha çox vaxt sərf etmək olacaq bilər.

güc təlimlər istifadə

Bu idman insan sağlamlığı üçün danılmaz faydaları var. O strop, əyri duruş, batmış sinə, və digər, məsələn, xarici qüsurları insanların saxlamaq üçün qadirdir. Strength ürək-damar sistemi məşq kömək həyata keçirir.

müntəzəm güclü və möhkəm əldə təlim iştirak edən şəxs. Bu gimnastları yaxşı vəziyyətdə idmançılar sinir sistemi olduğunu qeyd etdi. idman Qadın yaxın mükəmməl rəqəm nail olmaq üçün kömək və tez bədən bərpa etmək imkanı qayıdacaqlar.

Bu yaxınlarda atletik gimnastika getdikcə gənclər arasında tətbiq. fəal həyata kömək edəcək ki, pis vərdişlərdən gənc nəsil yayındırmaq üçün. Tez-tez həyata sağlam həyat tərzi vərdişləri, və insan etmək - intizamlı.

Əsas odur ki, - overtrain yoxdur!

Bütün zəruri tədbir və güc təlimlər - istisna deyil. overtraining əsas əlamətləri arasında aşağıdakılar daxildir:

• gücü olmaması;
• daimi əzələ ağrısı;
• taxikardiya;
• yüksək qan təzyiqi;
• qıcıqlanma;
• yuxu pozuqluqları;
• iştah olmaması;
• xəstəlik.

bir atlet bir simptomları azı aşkar olunarsa, o, tez bir həkim görmək lazımdır. overtraining var idi, siz də məşğulluq rejimi tənzimləmək lazımdır, onların müddəti azaltmaq lazım deyil. açıq havada və ya günün riayət gəzinti Yardım.

overtraining fon bir xəstəlik və ya zədə olsaydı, bu dərmanlar üçün bir resept üçün bir həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. Adətən azaldılması və ya komplekslərinin Multivitamin edir. Bu dərman və əlavələr, güc və səmərəliliyinin bir şəxs qayıtmaq spirtli qaldırmaq və yuxu və iştaha normallaşdırmaq edə bilərlər. Müalicədən sonra ilə məşğul olan idman imtina etmək istəyən deyil.