Necə təkər etmək üçün necə? Necə bir təkər etmək öyrənmək üçün?

bəzi yerinə yetirmək üçün necə bilən bir adam izləmək olduqca maraqlı akrobatika. kvadrat, ictimai yerlərdə və ya çimərlik, park olun. Akrobatlar hər yerdə və hər zaman diqqəti cəlb edir. yalnız Yoldan keçən akrobatika göstərən gözəl bədən nəzarət etmək istəyən idmançı fiziki inkişafına axtarır. Heç bir şey mümkün deyil. hər yaşda bir adam hətta evdə sadə elementləri yerinə yetirmək üçün öyrənmək edə bilər. Professional rəssamlar əsas təlimləri ilə başlamaq üçün gəlir. Necə təkər etmək üçün necə? Bu sual sonra müzakirə olunacaq. evdə təcrübə başlamaq əvvəl, düzgün hazırlamaq üsulları öyrənmək və sonra biznes üçün aşağı almaq lazımdır.

Harada daha yaxşı etmək üçün?

mənzil geniş miqyasda pulsuz yer idman zalı olmaması çox fərqlidir. Anything bir maneə ola bilər - çilçıraq, divan, şkaf və digər mebel, o cümlədən. Ona görə də təkər etməzdən əvvəl bir rahat yer seçmək lazımdır. evdə həyata ehtiyatla tələb edir. heç bir maneə var ki, əmin olun. yüksək keyfiyyətli təlim təlimlər divara daha yaxşı yerinə yetirmək üçün. Bu idman zalı və ya küçədə daha rahat məşğul ki, başa düşüləndir. lazımsız olmaq və təcrübəsiz əlində acrobat saxlamaq üçün bir neçə dəqiqə bilən güclü kifayət qədər köməkçisi etməyin.

paltar

xərcləri və geyim diqqət yetirin. sıxıntı hərəkəti və bagginess No. Təlim zamanı siz təkər etmək əvvəl bir müddət "alt-üst" mövqeyi olması üçün, zəruri olması üçün hazırlanmış lazımdır. Buna görə, hər şeyi aşağı uçmaq olacaq. Yüngül sıx şort və T-shirt - ən praktik seçin. Bütün əzələlərin isinmək yanlış təlimlər də uzadılması imkanı qarşısını almaq üçün imkan verir həyata əvvəl istilənmək.

isti-up

Warm-up diqqət bir çox verilməlidir. Məhz belə əlləri dalğa və dərhal təlim işləməyəcək başlayır. təlimlər bir sıra daxil edilməlidir Warm-up doğru ifa olunacaq. bədənin bütün əzələləri ən istilik lazımdır. Oynaqların çatlamaq olmamalıdır. silah, geri ayaqları və boyun əzələlərinin istilənmək üçün əmin olun. Neck bütün xüsusi diqqət lazımdır. Ekspertlər onun proqram üçün bir neçə tapşırıqları yerinə yetirmək üçün gəlir. rack düşən zaman "altüst" əhəmiyyətli deformasiya məruz boyun vertebrae. Warm-up göstəriciləri sürətləndirilməsi qeyd olunur ürək dərəcəsi və istilik gelgit hissi bütün bədən hissələri.

performance texnika

təkər edilməsi əvvəl, siz həyata texnika ilə tanış olmalıdır.

1. əlləri Stand. Not ilk dəfə hər təcrübəsiz acrobat bunu edə bilərsiniz. Bu həyata köməkçisi ilə divara yerinə yetirmək üçün necə öyrənmək lazımdır. qala handstands üçün mütəxəssislər üç gimnastik qaydalarına riayət etmək tövsiyə: düz dirsəklər silah düz geri saxlamaq, düz oynaqların legs, toes ən uzanırdı olunur. bütün bədən daimi gərginlik olmalıdır. silah və ya geri əzələlərin hər hansı bir istirahət düşməsi gətirib çıxarır.

2. Handstand da pendulum. Siz təkər etmək əvvəl divara və ya köməkçisi əlində dayanmaq üçün öyrənmək üçün, bu həyata işə getmək lazımdır. Gymnastics vəzifələri ardıcıllıqla tələb edir. Biz çəkisi sizin mərkəzi nəzarət öyrənmək lazımdır. Diqqətlə tilt ayaqları dəyişdirilməsi tamamilə yüngül ləğv edilə bilər sağ əza, azad onun sol qolundan bədən çəkisi transfer etmək istəyir. sağ əlinin yerinə qayıdaraq, biz bu ağırlıq mərkəzi hərəkət və sol əl yüksəldir. Pendulum - diqqətlə və ağılla həyata edilməli olan bir çox çətin və təhlükəli həyata.

3. Pole dəstəyi arasında əyilmiş ayaqları. dəzgah və ya dəstək yaxın olmaq, siz düz silah üçün uzatmaq lazımdır. geri mərtəbə paralel deyil. ayaq basaraq, siz digər tərəfdən bədən hərəkət etməlidir - dəstəyi ilə. hərəkət isə Hands, dirsəklər da əymək deyil.

4. dəstəyi arasında düz ayaqları ilə Jumping. ki, necə? Bu düz ayaqları ilə bir təkər etmək üçün necə etmək üçün vaxt var. İş əvvəlki fəaliyyət kimi eyni. Just düz ayaqları ilə bunu. Onlar bir araya gətirmək üçün lazım deyil.

dəstəyi ilə təkər 5. həyata keçirilməsi. yalnız bir fərq ilə dəstəyi ilə düz ayaqları ilə jumps həyata keçirir. Hands artıq bir stand sabit deyil. Onlar təkər etməzdən əvvəl birbaşa qoymaq lazımdır. əlləri növbəsində dəstək istirahət. Onlar əl təkər etmək üçün seçin necə təcrübəsiz akrobatlar özləri üçün qərar həyata zamanı idi. Bu hər hansı bir istiqamətdə onu yerinə yetirmək üçün belə bu həyata vasitəsilə iş üçün tövsiyə olunur. Bu daha çətin tövsiyələr etmək gələcəkdə kömək edəcək.

klassik versiyası

klassik düşünün. Necə təkər etmək üçün necə? Akrobatika adım talimatlar adım təmin edir. Məsələn, sağ həyata hesab edir. Siz əlləri qoparmaq, düz olmalıdır. Back - düz. sağ ayaq addım - sağ qolu aşağı gedir. Eyni zamanda, sol ayaq repels. Bu halda, sağ mərtəbəsində yerləşdirilib. Sağ ayaq təkan sol əl mərtəbə edir. Mən Handstand bir həyata "pendulum" xatırlayıram. ağırlıq mərkəzi sol tərəfdən transfer sağ ətrafların - yüksəlir. Sol ayaq mərtəbə toxunur. ağırlıq mərkəzi ayaqları hərəkət. sol qolu mərtəbə off gəlir. Sağ ayaq mərtəbə toxunur.

təhlükəsizlik qaydaları

Necə təkər edə bilərsiniz, özünüzü zərər yoxdur? Həyata zamanı çox əlavə əlləri dəf etməyə çalışırıq. istirahət təkan yaratmaq çünki, bu, tamamilə dəyər etmək üçün dirsək. Nə olar divara dayanıb ilk həyata həyata bilər. manevr daha əvvəl zədə qarşısını almaq üçün köməkçisi xəbərdarlıq.