Crossover simulator və iş əl Qarışdırma

Beautiful ürəklərdə - bir yuxu yalnız qadınlar, həm də kişilər, hətta uzaqdan əlaqədar idman. Bütün biz, çimərlik qəşəng torsos ilə ətli uşaqlar gördüm cəlbedici sinə əzələlərin flexing. həqiqətən çətin, müqavimət. Çünki bir şey və işğal simülatörleri kimi "kəpənək" Ziyarətçilər idman zalları - hətta bir az kimi bir çimərlik gözəl.

nəzəriyyəsi A bit

Azaldılması ildə the əlləri the simulator edir məqsədi at the inkişaf böyük döş əzələləri, hansı vermək the döş həcmi. Lakin, bu həyata çəki əlavə etmək üçün deyil - bu pectoralis major və onun relyef və aydınlıq əlavə alt "undercutting" tonda əzələlərin gətirmək üçün yaxşıdır. Adətən, bu yorğun əzələlərin off bitirdikdən üçün tövsiyə olunur. simulator silah azaldılması pectoralis major həyata əlavə bir neçə əzələlərin cəlb. Nə THE proses izah daha.

simulator əl Qarışdırma istifadə ayaqda edilə bilər simulator krossover və oturan - ". Butterfly" simulator

krossoveri ilə Workout

Crossover ya cross-link - bir universal tyago blok simulator uğurla sadə bir neçə mərmi əvəz - bu əzələlərin çox qrupları üçün istifadə etməyə imkan verir. Məsələn, ayaq əzələlərinin, silah əzələlərin və geri əzələlərin, omuz, ABS və məntəqə seçki komissiyalarının işlənib.

Görmə, bu maşın bir orta əsr bənzəyir işgəncə cihaz. Bu kol demiri ilə bağlı weightstack çərçivəsində ibarətdir. Təlimlər həyata bir dartma ip əlavə yük ilə tənzimlənən çəki. çəki ilə heç bir problem yoxdur pectoralis major idmançı "cilalama" üçün mükəmməldir.

krossoverlər üstünlüyü

krossoverlər kimi idmançılar onlara təlim faydaları kimi, onların çox yönlü çox deyil:

• stress altında Daimi böyük döş əzələləri;
• təhlükəsizlik üçün the oynaqların qədər çəki deyil istifadə;
• Bu sinə əzələləri minimuma endirmək üçün imkan verir;
• Bu bədən yamacında dəyişən müxtəlif paketləri döş əzələləri yüklemek üçün imkan verir.

performance texnika - klassik versiyası

İlk simulator uyğun çəki seçin. Əlbəttə, bu təhrif olmadan hamar hərəkətlər etmək üçün imkan verir, hər iki tərəfdən fərqli deyil. ayrı çiyin-eni - çox arıq deyil irəli, feet: Sonra (ortada) simulator mövqe. Siz az diz əyilmək bilərsiniz. bir ayağı daha çox sabitlik üçün irəli məruz olan orijinal mövqe bir variant var. Bu halda yanaşma ayaqları mövqeyini dəyişdirmək üçün lazımdır - bu tərəfində asimmetrik yük qarşısını alır.

Növbəti addım - tutacaqları saxlayın. Siz qədər sizin dirsəklər əymək və həyata boyunca düzəltmək deyil uzanan əzələlərin hiss edəcəklər.

Yavaş-yavaş, jerks olmadan, exhale kimi alt qarşısında əlləri çimdik. geri əyilmiş deyil və bucaq dəyişmir. döş əzələlərinin gərginliyi hiss edirəm. bir neçə saniyə üçün bu mövqe Fix.

tənəffüs isə başlanğıc mövqe edin.

Bir çox tapmaq the azaldılması silah ilə the simulator iclası daha rahat və sadə. Tez-tez bu həyata daha yaxşı nəticələrə gətirib çıxarır crossover, iş tamamlayır.

simulator təlim, "kəpənək"

simulator çünki kəpənək qanadları ilə təlim hərəkəti zamanı hərəkət bənzərlik adlandırılmışdır. Qarışdırma əl the simulator "Butterfly" tərəfindən güc, hətta başlayanlar. Iki məşqçi variant ümumi: forearms və ilk daha tez-tez baş olmadan vermir.

Aşağıda ilk təcəssümü həyata keçirilməsi üçün bir texnikadır.

Nöqtə ön kol ilə "kəpənək" in Technique

Siz ilk zəruri çəkisi (siz jerks olmadan həyata etmək lazımdır) yüklemeniz lazımdır. Sonra möhkəm onun geri geri, və forearms ilə simulator və mətbuatda bir mövqe - Nöqtə, dirsəklər sinə altında olmalıdır. exhale, simulator sinə qarşısında əlində azaldılması həyata keçirmək üçün başlayır. onun əlləri gətirilməsi çıxardan məhdudlaşdıran toxunmaq. belə ki, hətta deltoids işləyəcək - tənəffüs, lakin tamamilə isə Next, sizin silah yayılmışdır.

Burada, həqiqətən, bütün var. texnika edin və yalnız maksimum çəki almaq üçün cəhd əgər heç bir şey başqa cür xəsarət yol bilməz, mürəkkəb.

Qızlar üçün "kəpənək" Təlim

İlk növbədə, bu, crossover, və ya başqa yerdə, qız işləməyəcək ki, "kəpənək" in təlimlər həyata döş genişləndirmək qeyd etmək lazımdır. niyə əlini simulator azaldılması həyata keçirmək üçün bizə bir ağlabatan sual edək? Bu sadə - pectoralis major əzələ təlimlər ton onun səbəb bərkidin və gözəl büstü xətti yarada bilər. Xüsusilə doğru bu can be sonra böyük bir kilo və ya doğum.

"Kəpənək" ilə məşğul ən mühüm şey - ağıllı çəki qoymaq. Bu son bir neçə təkrar çətinlik ilə həyata keçirilir ki, belə olmalıdır. push-up və bir düz xətt və ya bir meyl bench yatan zhimami rod ilə simulator həm iş, tezliklə nəticə qiymətləndirmək olacaq. Əsas odur ki, - Programlar qanunauyğunluqları.