Necə sürətli çalıştırmak üçün öyrənmək?

Yəqin ki, siz mənim kimi, zaman, siz kəskin yarış başqasının xeyrinə reaksiya, çox tez run necə öyrənmək istəyirəm. sürətli olmaq üçün, sizin çalışan sürəti və dözümlülük yalnız şəxsi ödəmək üçün müəyyən bir idman təcrübə necə, biz müvafiq sual olmalıdır tələb artır. düzgün qəbulu "necə? sürətli çalıştırmak üçün öyrənmək üçün" Və "necə sürətli çalıştırmak üçün?" deyil.

Biz çox sürətli çalıştırmak üçün qabiliyyəti ilə anadan, lakin bu bir uyğunluq bizə çox yatır deyil. Bu imkanı əldə sürətli çalıştırmak üçün necə sirlərini aşkar üsulları öyrənilməsi ilə maksimum səy qoyaraq, inkişaf edəcək ki, çox realdır.

Biz sürətli çalıştırmak üçün öyrənmək necə və ya gələcək sprinter təlim birbaşa davam etdirilir. nəzəriyyəsi ilə başlamaq və istədiyiniz nəticə əldə kömək birbaşa təlimlər hərəkət edək.

birbaşa çalışan sürəti təsir edən, cadence və adım uzunluğu - Bu iki göstəricilər var ki, bilmək vacibdir. meydança uzunluğu artıraraq daha çox vaxt üzərində etmək üçün kömək edəcək bir addım daha böyük məsafə və addım tezlik artım əhatə edə biləcəklər. Belə bir əlaqələr olan sürətli çalışan bir artımdır.

təlimlər birbaşa keçin.

İş tandem həyata:

Siz onun əlində tutan, sizin bel ətrafında elastik turkish kesmek və ya rezin borular bir parça istifadə etmək lazımdır, və əks son möhkəm tərəfdaş əlində clamped olmalıdır. Sonra, bir komanda yoldaşı arxasında yedək, çalışan başlamaq, və tədricən maksimum hərəkət onların sürəti artırmaq lazımdır. Bu texnika müşayiət olunmayan icra normal müddət daha 10% çalışan sürəti artırmaq üçün edə bilər ki, təcrübi sübut etdi.

İş "azaltmaq"

Bu təpənin yamacında və ya pilləkənlər bir uçuş jumps çalışan eniş həyata keçirmək məqsədəuyğun deyil az 30 metr, itələmə ayaq istehsal necə konsentrə. ən azı on təkrar olmalıdır bir yanaşma həyata keçirir.

kəskin, ən azı 10 dəfə həyata keçirilir mümkün qədər yüksək edilməlidir hər hansı jumps çalışmaları.

çömbəlmək 1..

Bu həyata, onun baş arxasında clasped əlləri ilə Crouch - orijinal mövqe var. Siz başlanğıc mövqe dönən atlanmaq lazımdır.

hamle 2..

Jumps bir ayağı tam uzadılması irəli məruz bir hamle mövqe edilir və digər ən geri qoydu, və ayaqları bazası bədən və baş irəli üzləşdiyi. Jumping qarşı ayaq bir hamle ayaq və torpaq mövqeyini dəyişir.

3. Zigzag.

bir və iki ayaqları həm çıxış etmişdir. Onlar jump istiqamətləri bir kəskin dəyişməsi ilə bir-birindən 60 sm məsafədə dağıtılır diaqonal atlama konusları ilə əlavə olunur.

alternativ ayaq 4..

yarım addım mövqeyindən həm üfüqi və şaquli təyyarələri etdi. Bu alternativ jumps müşayiət məsləhətdir və havada asılı onun silah yelləncəklər. uzunluğu maksimum məsafə ilə əhatə yüksək tullanmaq üçün cəhd edin.

iki ayaqları 5. Şaquli.

ayrı ayaq çiyin-eni qoyun, bədən hərəkət istiqamətində vuruş əlində özünü yardım, qədər mümkün kimi yüksək tullanmaq üçün cəhd edin.

bir ayağı 6..

yarım addım mövqeyindən, bir ayağı üzərində jumping yerinə qədər diz rövanşında uçuş zamanı əyilmə və hava kimi uzun mümkün kimi qalmaq üçün cəhd edin.

Məqalənin sonunda sürətli run öyrənmək üçün necə haqqında suallara cavab, mən aşağıdakı diqqət istəyirəm:

bir həftə məşq üçün ən azı iki dəfə lazımdır, lakin siz iş arasında bədən 24 saat istirahət vermək lazımdır. unutmaq və ya vacibdir, çünki laqeyd əvvəl və həyata sonra uzanan etməyin. Stretching qədər azaltmaq edə əzələ ağrısı, eləcə də əzələ kütləvi artım sürətləndirmək üçün.

Əlbəttə ki, hər bir şəxs, çünki irsiyyət təsiri, yarışda müəyyən hədləri edə bilərsiniz. Amma təlim sonra, sürətli run öyrənmək üçün necə məsələ yönəlmiş, siz asanlıqla məqbul nəticələr əldə və məşğulluq istədiyiniz effekti hiss edə bilər.