Necə təlim olmadan 1 km run və yorğun ola bilər?

Hər hansı bir qaydalar sualına müraciət etmək tövsiyə olunur əvvəl necə hazırlıq olmadan 1 km run? tətbiq qüvvələrin tarazlıq və enerji konservasiya nail olmaq üçün zəruri vaxt tələb uzunluğu qarşılamaq üçün. çox ilk baxışdan düşünmək kimi, ilk gəlmək asan deyil. Bu, sadəcə çalıştırmak üçün kifayət qədər deyil, siz düzgün etmək lazımdır.

təlim düzgün həyata keçirilməsi

çempionatlarının qalibləri hazırlıq olmadan 1 km run necə daha yaxşı bilirik. Onlar düzgün yeniden və mənim silah hərəkət geri ayaq saxlamaq üçün necə deyə bilərsiniz. qüvvələrin balansını çatan, bu nəfəs darlığı olmadan yalnız müəyyən norma çəkmək, həm də uzun məsafələr getmək mümkündür.

bədən dözümlülük artırmaq üçün bir neçə məqamları müəyyən edilə bilər:

• Bu çalışırken doğru hərəkətləri yerinə yetirmək üçün vacibdir. Bu əlləri, ayaqları, geri, çanaq mövqeyi, ayaq hərəkət daxildir.
• Biz yol idman nəfəs öyrənmək lazımdır.
• Training - sürətləndirilməsi zamanı düzgün duruş tikinti əsasıdır.
• bədən enerji istehsal və buna görə də balanslaşdırılmış pəhriz seçmək üçün var.

a - Bu təlim mühüm rol unutmaq üçün tövsiyə olunur çalışan əvvəl isti-up. ağır istifadə üçün daha çox elastik əzələlərin istilənmək. Bunu deyilsə, növbəti gün şiddətli ağrı və bədən sərtliyindən görünür.

dözümlülük prinsipləri

Hər kəs hazırlıq olmadan 1 km run, və yorğun almaq üçün necə sürətli anlayır. Əvvəlində, nəfəs və güc itkisi döymək aparıcı tam salınması, sürətlə sürətləndirmək başlayır. Professional idmançılar fışqırıq 100 metr davam maksimum sürət əldə etmək üçün start tövsiyə və sonra aşağı yavaş olunur.

Quick Start Bu runner üçün asan belə bir manevr kütləvi irqi axını qalmaq kömək edir edir. Bütün sonra, məsafə qət etmək asan zaman irəlidə onların opponentlər bir az. Sürəti qabaqda gedir rəqibləri qəfil sürətləndirilməsi olmadan rəvan baş verir.

300 metr başa əvvəl, bir az sürəti əlavə edə bilərsiniz. Lakin, biz final xəttinə əvvəl bir neçə saniyə üçün düşmək deyil üçün qalan gücü diqqət yetirmək lazımdır. Necə hazırlıq olmadan 1 km run? gündəlik cəhdləri gələcəkdə öz imkanlarını yoxlamaq üçün zaman daha aydın olur. Morning Programlar nə bir bədən anlamaq və gün məsuliyyətli vaxtında düzəlişlər etmək kömək edir.

professional yanaşma

Necə hazırlıq olmadan 1 km run? aşağıdakı qaydalar istifadə edin:

• Back - biz hamar əmin olun.
• Foot - Hər bir addım şəxs çəkisi səviyyədə yeganə mərkəzində narahat belə bir şəkildə baş verir. daban ucu ilə: örtüklü Əlaqə yayma ilə yer tutur.
• Ayaqlar - addım swing maksimum olmalıdır. Belə ki, fizika qanunlarına istifadə edərək, tələb olunan sürətləndirilməsi nail olmaq. dana əzələlərin bazasında yaz rol oynayır. bir təbii hərəkət edin, bu, yalnız üfüqi sürətləndirilməsi tətbiq olan bir tempi seçilmiş run üçün asandır. digər hərəkətlər maşın həyata keçirilir.
• Hands - yalnız çiyin birgə onları hərəkət, 90 dərəcə bir bucaq üçün tövsiyə olunur.

az əyilmiş hərəkət əvvəl bədən mənzil. o irəli hərəkət etmək istəyir kimi Man hiss edir. hər bir maddə müşahidə hətta təcrübəsiz idmançı anlamaq asandır sonra, hazırlıq olmadan 1 km çalıştırmak üçün asandır.

incəsənət hərəkəti təhsil üstünlükləri

təlimlər məqsədi yalnız israf zatrachivaniya qüvvələri olmadan zəruri hərəkətləri inkişaf olur. Bunun nəticəsi olaraq, bu hazırlıq olmadan 1 km run üçün nə qədər asan aydın olur. enerji istehlakının səmərəliliyinin artırılması, bir adam yorğunluq olmadan tamamilə kilometr aradan qaldırmaq olar. hərəkətləri düzgün yanaşma sağlam vəziyyətdə tendons və ligaments saxlamaq üçün kömək edir. Amma qəfil yük sonra minimal bərpa dövrü olacaq.

tələb olunan bacarıqları bilemek insanlar nadir hallarda egzersiz məşğul. bir şəxs onların fiziki performans üstün cəhd deyil zaman ən idmançılar, təbii çalışan prinsipləri istifadə edin. Bu sağ əli ilə sual yanaşmaq kifayət qədər və dözümlülük bir test bir əzab olmaq deyil.

nəfəs texnika

hazırlıq olmadan 1 km run necə sürətli anlamaq üçün təbii çalışan sadalanan qaydalarına riayət etmək kifayət deyil. müvafiq nəfəs olmadan hər səy əbəs olacaq. Burada inspiratory / expiratory ardıcıllığı vurğulayır.

Hərəkət zamanı ağız və burun birlikdə işləyirik. Tənəffüs həm təbii açılış vasitəsilə baş verir. Temp inhalyasiya - hərəkət ilk saniyə sıx buxar. Bu yanaşma güc təlimlər oksigen çatışmazlığı qarşısını almaq üçün kömək edir. yüngül parçalar tezliyi seçin təbii şəkildə bədən seçmək imkanı veriləcək tövsiyə deyil.

təlim

, Hazırlıq olmadan 1 km run aşağıdakı bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün gündəlik təlimlər aparmaq üçün necə:

• Bir scooter təlim zaman ayaqyalın çalışan və ya isə ayaq düzgün hazırlanması baş verir.
• gluteal əzələlərin aktivləşdirmə gündəlik iş tire həyata keçirilir.
• : Exercise zaman yaxşı duruş inkişaf baş yerdə qaçış bel qoşqu fiksasiya ilə. bir hasar, bir mıx: Man sabit obyekt bağlı bir ip uzanır çalışır.
• ayaqları aşağı hissələrinin yaz xassələri atlama ip ilə istifadə zamanı istehsal olunur.
• iplə çalıştırırken bacarıq güc tarazlığı saxlamaq və ritm hissi əldə edilir. A kişi əhatə dayandırmaq və yerdə qoymaq üçün vaxt etmək üçün istifadə edilir.

Yoxdur Champion gündəlik təlim olmadan yaxşı nəticələr əldə olmazdı. Yalnız açıq-aşkar səy itkin bacarıqları əldə etmək üçün qısa bir zaman üçün kömək edir.

norma qoyulması əvvəl

Train, biz yeni doğulmuş atlet hazırlıq olmadan 1 km run üçün necə bilir ki, bağlaya bilər. Tədbirdə əvvəl 5 gün zamanda ağır yük aradan qaldırılması üçün tövsiyə olunur. Siz yalnız 200 metr qədər qısa məsafələr üçün istilənmək bilər.

Mənəvi irqi üçün hazırlıq əsas mövqe qazanmaq. Elm inam əldə etdikdən sonra daxili qüvvələrin olduğunu aktivasiya müəyyən etmişdir. yaxşı dövlət runner olacaq yolda növbəti test qatar. Belə ki, onların fiziki qabiliyyət qiymətləndirilməsi gedir. təlim bu, əlavə səylər sonra.

bir adam bir kilometr run etmək istəyirsə, onda siz 5000 metr aradan qaldırmaq üçün bir məqsəd təyin etmək lazımdır. Təlim sonra, əvvəlki məsafə belə ağır və irqi məsul üçün tənzimləmək üçün mənəvi asan görünmür. Lakin, bar şişirdilir çox lazım deyil, real plan yalnız məyusluq gətirib çıxaracaq.