Səhər həyata: tövsiyələr

Morning Programlar həm professional idmançılar üçün və insanlar üçün ən vacib biridir idman özləri üçün. təlimlər bir sıra bütün istədiyiniz nəticəsində asılıdır var. şəklində bədən gətirmək üçün nə idman və ya təlim kursu bir səhər saatlarında etdiyi məşqlə olmadan mümkün deyil.

başlamaq üçün necə

Morning təlim təlimlər səhər və dərhal uyanık sonra yalnız daxildir. Bu zaman, yorğunluq təsiri daha az həssas bədən. bir saat və yuxu sonra yarım - dərsləri start Tövsiyə vaxt. Əlbəttə ki, hər kəs öz cədvəli yuxu və wake var, lakin məşğulluq məsələləri bu idman çəkmək lazım deyil. bədənin bioloji ritmləri, səhər bir proqram üçün optimal vaxt xüsusiyyətləri haqqında məlumatları əsasında aparılmış araşdırmalara görə - on səkkiz. yüksək temperaturda bədən tez yorğun olur, çünki yayda, mümkün qədər tez başlamaq lazımdır. Bundan əlavə, almaq ehtimal istilik vuruş. Morning təlim - bir jogging müxtəlif tapşırıqları yerinə yetirmək üçün mümkün izlədi. Buna görə də, jogging üçün uyğun bir yer pre-seçin. Siz şəhərində yaşayır və kənarında uzaq getmək olacaq, park ən yaxşı uyğun. idmançı çalışan adətən park xüsusi marşrutları var.

Shoes yüngül və rahat olmalıdır. Geyim - hava üçün uyğun. Siz zalında qışda cəlb olunur, onda təlim yeri ev bütün yol getmək mümkün hərarətlə geyinmək. onun bağlanması sonra flushed bədən asanlıqla soyuq tutmaq olar. Yayda, siz həmişə üstünlük, bir baş geyimləri yüngül rəng getməlidir. Siz hətta hotter ki, yol, lakin bir cap və ya günvurmadan riskinin azaldılması, birbaşa günəş işığı sizi qorumaq üçün papaq hiss edəcəklər.

yemək lazımdır bir JOG üçün gedən əvvəl. Food suqəbuledici - başlamazdan əvvəl heç əvvəllər 40 dəqiqə. Bu qədər yüklemek üçün, həm də acqarına məşğul və olmamalıdır lazım deyil.

koşmak

çalışan əvvəl isteğe istilənmək. Morning proqram siz gündəlik məsələlər üzrə güc var ki, belə olmalıdır. Belə ki, daha sürətli nəticələr əldə etmək mümkün qədər çalışır, özünüzü fəth yoxdur. ilk run otuz və ya qırx dəqiqə çox davam etməlidir. Siz tempi özünüz seçin. Bu nəfəs ağır darlığı olmadan xilas edə bilərlər ki, belə olmalıdır. çalışırken, siz daim bədən hərəkət nəzarət etmək lazımdır. silah düz bucaq dirsəklər da Bent edilməlidir. hər geri qıvrılmış zamanı bilək hip yaxın keçirilməlidir. onun barmaqlarının ipuçlarını kürəyində idi ki Elbow geri atıldı. swing silah irəli çənə yuxarıda qaldırılmış lazım deyil zaman.

sağlamlıq

Morning Programlar bütün növbəti gün üçün enerji ilə doldura lazımdır. Buna görə də, bir professional idmançı olsa da, axşam yük ən buraxın. çalışırken, siz həmişə onların sağlamlığına diqqət yetirməlidir. Əsas odur ki, - hərəkət deyil, nəticəsidir. Buna görə də, bu halda həmişə dayandıra bilər. Hər run nəticəsi (məsafə və onu aradan qaldırmaq üçün vaxt) qeyd edilməlidir, belə ki, tərəqqi dinamikası müşahidə edə bilər. kilometr başına həftəlik məsafə artırın. , Musiqi dinləyə bilərsiniz çalışan baxmayaraq, daha asan, stress dözmək edir. uniforma nəfəs üçün, həmişə geri və boyun düz saxlamaq. baş geri əyərək və ya irəli söykənmək zaman güclü hava ağciyərlərə pis olur.

isti-up

run hər səhər təcrübə başlayır. Çalışmaları onun sonra edin. isti olsa belə, proqram əvvəl xarici geyim aradan qaldırılması deyil. bədən flushed zaman, siz asanlıqla soyuq sinir tutmaq olar. Warm-up həmişə yuxarı və aşağı gedir. Bu boyun isti-up diqqət ilk həyata və ayaqları isti son deyil. Boyun vertebrae vacibdir, belə ki, onlar öz uzatmaq lazımdır dairəvi hərəkətlər baş. Next geri və hip birgə edir. Onlar yamaclarında, addımlar əlləri (fırlanma) və dairəvi hərəkətlər yoğurmaq. Ayaqlar uzanan Gimnastika ilə yoğrulan olunur. Lakin, rahatlıq təlimlər əzələ gərginlik qarşısını almaq üçün bir az təlim edilməlidir uzun əvvəl.

Proqramın yaradılması

pik dövrlər və bayram üçün belə kimi Morning egzersiz proqramı tərtib edilməlidir. Bu həftə belə dövrlər qırmaq üçün yaxşı deyil. Hər həftə öz növbəsində müxtəlif günlərdə bədənin müxtəlif əzələlərin üçün təlimlər bütün növ daxil olmalıdır. Həftə böyük yük ayda bir dəfə çox olmalıdır. (məsələn bir marafon kimi) idman hadisə bir növ hazırlaşır varsa, pik həftə iki gün əvvəl başa. Amma siz narahat yoxdur. Siz çox yorğun olmaq ki, hiss, bir fasilə etmək.

çəki itkisi üçün səhər həyata

Sizin dərslər əsas məqsədi artıq çəki axıdılması, bu xüsusi təlimlər və avadanlıq əlavə etmək lazımdır. Birincisi, mümkün isti paltar qədər geyimi jogging əvvəl. Qısa bir müddət bir plastik torba bir Torso kesmek üçün hətta mümkün deyil. Bütün təlimlər bir neçə fasilələrlə həyata keçirilməlidir. Bu həyata zamanı bədən fəal tər və beləliklə maye itirəcək. susuzlaşdırma qarşısını almaq üçün, su ilə almaq. dərslər bir müddət sonra sıx olmaq yemək və (üstünlük yaşıl) isti çay içmək lazımdır.