Məşqçi köməyi olmadan həyata sıxılmaq etmək üçün öyrənmək üçün necə

Push-up - bu yaxşı , idman həyata müxtəlif əzələ qrupları iş və oynaqların səmərəli istifadə etmək üçün imkan verir. Əksər hallarda, onun həyata keçirilməsi xüsusi avadanlıq tələb etmir.

bu həyata fayda da kiçik hesab edilə bilməz: silah yük əlavə, push-up döş əzələləri bel və mətbuat şəklində gətirilir gücləndirmək imkanı. Siz hələ sual üzərində puzzle varsa "Necə push-up bunu öyrənmək üçün?" Sonra başlayanlar üçün bu standart inkişafı üçün variantları haqqında öyrənmək üçün maraqlı olacaq.

Klassik performance texnika

Ən tez-tez başlayanlar əlləri push-up etmək necə öyrənmək maraqlı, ki, ənənəvi yoludur. bir şəxs ayaq və əlləri diqqət olan belə bir rack, hələ də "yalançı dayandırmaq" "Ordu" və ya adını daşıyır. Bu mövqe ən ümumi sadə və tanınmış, asanlıqla heç master bilər. daha push-up klassik texnika performansını anlamaq üçün, ardıcıl aşağıdakı addımlar yerinə yetirmək üçün cəhd edin.

1. yalançı dayandırmaq edin. Siz çiyin eni mərtəbəsində əllərinizi qoymaq lazımdır. Geri və ayaqları qalmalıdır , düz paralel mərtəbə.
2. mərtəbə sinə və çənə azaltmaq, sizin dirsəklər əyilmək. Bundan sonra başlayan mövqe qayıt.

Sizin aşağı geri əksinə, hərəkətsiz qoymaq, mərtəbə paralel idi və qaldırılmış deyil, və ya saxlamaq üçün qayğı.

Belə susuzlaşdırma əlləri, həm də knuckle, phalanges və ya barmaqlarının yalnız həyata keçirilə bilər.

Sıfırdan başlayaraq ....

bu addımlar etmək iqtidarında varsa, vəzifə özü asanlaşdırmaq. Bunu etmək üçün, müxtəlif bədən mövqe istifadə edə bilərsiniz - onların diz ilə seçilir. Bu halda vurğu piyada deyil, diz, ankles keçdi və yaxşı lift. onlarla bərabər, əzələlərin gücləndirmək və həyata tam həyata keçirilməsi üçün hazırlamaq üçün başqa asan bir yol yoxdur. Siz öyrəndim varsa yerdən sıxılmaq etmək öyrənmək üçün necə, bir divar yanında duran, eyni hərəkəti etməyə çalışırıq. yanında (və ya hər hansı digər şaquli təyyarə yerüstü) üçün Stand və mərtəbəsində bunu kimi əllərinizi qoyun. ayrı bel düz mövqeyini və ayaq çiyin-eni saxlanılması, divar bədən gətirilməsi, dirsəklər əyilmək. irəliləyiş, straightened, bir nəfəs alır, exhale. əzələlərin bir az daha güclü almaq zaman, divar uzaq duran və şaquli bir bucaq push-up bunu, bu həyata çətinləşdirir bilər.

Necə tez push-up necə öyrənmək olar?

idman element inkişafının sürətləndirilməsinə kömək etmək bodybuilding sahəsində bir neçə təlimlər var. dumbbells ilə bench press həyata, asan yol hazırlanması başlayın. Ən tez-tez, bir düz geniş skamyada edilir.

Seçim iki: bir bucaq yelləncək. bu vəzifədə push-up bunu öyrənmək üçün necə anlamaq üçün, bir dəzgah və ya mərtəbə rahat dərəcə tilt təmin edəcək hər hansı digər stendi lazımdır.

Yuxarıda təklif ismarıc istənilən mürəkkəb görünə bilər və ya, əksinə, asan, sizin fərdi fitness və şəxsi hissləri asılıdır. Amma sadəcə zaman təlim keyfiyyətli nəticələr əldə etmək alternativ onların hamısını istifadə etmək tövsiyə olunur.

Nə gələnlər yadda?

diz və ya faktiki olaraq var (divar) şaquli vəziyyətdə təlimlər bunu, asan ilə Stand. onlar adətən sual maraqlı olan insanlar başlamaq ildən "Necə push-up bunu öyrənmək üçün?" arxasında olmayan bədən tərbiyəsi (gənc idmançılar, qızlar, yeniyetmələr). Amma bir xüsusiyyət xatırlamaq vacibdir: yüngül versiyası yalnız bu həyata əsaslarını öyrənmək üçün. diz ilə Push-up eyni zamanda, yaş və yalançı klassik push-up çıxış edə bilməz. Buna görə də, hərəkət və asanlıqla rack 15-20 təkrar həyata alqoritmi anlaşma, mürəkkəbliyi keçin. ən azı ilk tam push-up doğru əzələ gərginlik keçmək etmək üçün cəhd edin.

Həmçinin proqram haqqında unutmayın. ağrı, xəsarət sprains: əzələ ilkin öyrənilməsi xoşagəlməz nəticələrə proqram qarşısını almaq kömək edəcək. kimi ani qeydlər üçün təqib etməyin "sabah Press 100 dəfə." Better adekvat öz gücü qiymətləndirmək və müəyyən bir məqsəd var, hətta, yavaş-yavaş, lakin, şübhəsiz, bu getmək üçün cəhd. Unutmayın: təkan düzgün icrası daha faydalı qüsurlu bir neçə təkrar çox başlayanlar gətirmək üçün "tələsik".

Və sonra nə?

Belə ki, push-up cəhd və ilk müsbət nəticələr zövq necə başa düşürük. Təbrik edirik! Lakin, çiyin ki, belə idman nailiyyətləri siz həyata və özünüzü məntiqi sual: "Və nə daha çox səy?". variantları, əslində, çox klassik push-up, çünki - əsas həyata. Siz fərdi proqram üzrə məşğul olan daimi əzələ ton, təmin edə bilərsiniz, bir çox idmançılar üçün də 100 push-up, ən nəticələrə nail olmaq üçün cəhd edə bilərsiniz rekord bir növüdür. Və həyata başqa şəklində özünüzü cəhd məsələn, barlar push-up başlaya bilərsiniz. bir seçimi var!