Evdə dyhalku inkişaf etdirmək üçün necə

Hər hansı bir idman ciddi yük tələb edir, və həmişə bədən ehtiyatları onları saxlamaq üçün kifayət edir. A parlaq nümunəsidir tənəffüs sistemi və ya insanların - "dyhalki". Bu, kifayət qədər inkişaf etmiş deyil, onda heç bir fiziki güc istənilən nəticəyə gətirib çıxarmayacaq. Buna görə də, hər hansı bir atlet üçün əsas problemlərdən biri dyhalki inkişaf etdirməkdir.

Bildiyiniz kimi, əsasən kimə idman və sağlam həyat tərzi üçün bu maraqlı yaxşı nəfəs - söz və ya bir hobi daha çox. idman yeni zirvələrə tapmaq və çox daha əhəmiyyətli hər hansı bir medal çox bədən çilingər etmək üçün dyhalku inkişaf necə tapmaq edək.

tənəffüs sisteminin gücləndirilməsi üçün necə

tənəffüs orqanlarının inkişafı sistemli töhfə aerobik həyata. çalışan, üzgüçülük, qalxmaq, velosiped, avarçəkmə, skating və: tənəffüs inkişaf olan əsas idman arasında irqi gəzinti. Training ağciyər tutumu artırmaq kömək və ürək gücləndirmək. müntəzəm sürü ilə damar vəziyyətini yaxşılaşdırır Onlar daha elastik olur.

aerobik həyata bütövlükdə bədən gücləndirir zaman. uzun bir uzunluğu üzərində ağır yük dözmək qabiliyyəti dözümlülük adlanır. dözümlülük professional idmançı və ya güc strukturlarının əməkdaşları yalnız lazım olduğunu düşünmürəm. aparıcı Man fəal həyat olmadan deyil.

Kim və niyə lazımdır

meşə Camping, bağçada çalışan, Velosiped gəzmək - bütün bu və daha çox bədən vəsait tələb edir. Əgər kifayət qədər dözüm yoxdur, əgər hətta uzun alış-veriş bir kabus çevrilə bilər.

Təlim və davamlı insanlar xüsusi motivasiya lazımdır daimi çox tənbəl və ya olanlar daha yaxşı baxmaq. Onlar, əlbəttə, onlar heç bir əlavə kilo var, həmişə ağıllı dolğun və. Bu insanlar tez və inamla dəqiq hərəkət. Lakin xarici dəyişikliklər - bu sikkə yalnız ilk tərəfidir. daxili dəyişikliklər də var. daimi və səlahiyyətli təlim qan tərkibinin dəyişdirilməsi ilə oksigen ilə daxili orqanların zənginləşməsinə yardım edən, (qırmızı qan hüceyrələrinin sayını artırdı). ürək əzələ kimi güclü təlim nəfər Bole tənəffüs əzələlərin.

motivasiya

Və böyük, uşaqlıq çox dyhalku və dözümlülük inkişaf etdirmək üçün necə bilir. asan həyata etmək - run. Lakin, bütün onların sağlamlığına məşğul deyil. Alimlər dəfələrlə qədim insanlar olduqca güclü, sürətli və davamlı olduğunu sübut etdik. Onlar kobud arazi çalışan bir çox idi. Nə qədər çox qədim insanlar çalışan edirsiniz? ərzaq almaq və ya bir yemək olmaq deyil ilə: Cavab sadədir. Bu, misal motivasiya mühüm rol oynayır necə göstərir.

uğursuz hər kəs səhiyyə, heç bir şey adı işləmək, lakin bir idman həyat tərzi əziyyət almaq deyil lazımdır ki, özümüzü inandırmağa. Bütün sonra, təlim keyfiyyətinə siz rahat və rahat həyat ənənəvi yol vermək lazımdır. Belə ki, gənclər, müsbət, gözəllik həyat və bir neçə qiymətli il əlavə etmək üçün bir yol kimi təlim baxmaq lazımdır. Az dyhalku inkişaf etdirmək üçün necə ki, bunu niyə anlamaq və özümü gətirmək etmək üçün vacibdir.

dözümlülük nədir

dözümlülük anlayışı bədən fiziki xüsusiyyətləri kifayət qədər geniş əhatə edir. Tənəffüs dözümlülük əsasən iki növə bölünür: aerob və anaerob.

Anaerob dözümlülük oksigen tələb olunan məbləğ olmadan hər hansı fiziki iş yerinə yetirmək üçün bədən qabiliyyəti ifadə edir. Yəni, bəzi fəaliyyət bədən yalnız daxili resurslarından istifadə edir reallaşdıracaq. Belə dözümlülük vaxt məhdud müddət üçün təlimlər bir çox sayda performans inkişaf edir.

Aerobik dözümlülük - oksigen təchizatı hesabına iş yerinə yetirmək üçün bədən qabiliyyəti. Burada, bir qayda olaraq, bu, uzun yanaşmalar ilə təlimlər bir sıra tələb edir.

O, həmçinin xüsusi və ümumi dözümlülük var. ilk uzun müddət, bu kamillik əldə eyni hərəkət yerinə yetirmək idmançı əyar edir. Amma yalnız medal üçün təqib, lakin sağlamlığı üçün və bütün əzələlərin və bədən orqanlarını ton olmayan insanlar lazımdır ikinci. Hər kəs inkişaf etdirmək dözüm nə cür seçir - bütün məqsədindən asılıdır.

dyhalku jogging inkişaf etdirmək üçün necə

bir çox insanlar bir run ilə məşğul olan və onların aslan payı professional idmançılar deyil, çünki bu, kifayət qədər ümumi sual. Bu insanlar adətən onların bədən ayaq həmişə, və əhval yüksəklikdə, artıq çəki ilə problemləri yoxdur. jogging zamanı tənəffüs orqanları daha sürətli iş başlamaq və qan daxili orqanları və beyin təchiz oksigen ilə zəngindir.

tədricən, ardıcıllıq, məqbulluq: çalışan mədəniyyət almaq üçün başlamaq, onda siz üç əsas prinsiplərinə diqqət yetirməlidir. Bizə onların hər yoxlamaq edək.

• Tədricən. İlk gündən təlim çox saat qədər deyil. Əgər diqqətlə tempi və onların vəziyyətini nəzarət etmək lazımdır məsafə artırın. tənəffüs sisteminin köməyi ilə çalıştırmak üçün qərar edənlər siqaret sonra təlim intensivliyi xüsusilə diqqətli olmaq lazımdır bərpa edin. Biz bədən yaxşı istirahət və stress əziyyət sonra bərpa lazımdır ki, yadda olmalıdır.
• Qanunauyğunluqları. müntəzəm həyata yerinə yetirmək üçün lazım hətta ən kiçik nəticə əldə etmək üçün. yeganə yolu siz dözümlülük və fiziki vəziyyətinin yaxşılaşdırılması bilər.
• Qəbul. yük əyləncə və başqa olmalıdır. hər proqram un, ancaq iki dəfə axır varsa, tezliklə run arzusu itirdi. kiçik irqi, düzgün və məmnuniyyətlə icra - onun ətrafında digər yol yaxşı olacaq edək.

ev Programlar

Bir çox insanlar evdə jogging dyhalku məşq necə wonder. Əlbəttə ki, yarışda uğur qazanmaq üçün, siz run lazımdır. Amma bədən daha möhkəm etmək və uyğun bədən evdə ola bilər. Bu bahalı həyata avadanlıq almaq lazım deyil. Hər hansı bir fiziki təlimlər tənəffüs dözümlülük müsbət təsiri (push-up, və s., Jumping,-up çəkin). A böyük həyata jumping edir ip. Rope yalnız bütün bədən bərkidin kömək edəcək, həm də tənəffüs sisteminin yaxşı yük təmin edəcək. evdə dyhalku inkişaf etdirmək üçün çox sadə yolu balonları inflyasiya edir. Bu sadə prosedur də işlətdi ağ ciyər və ürək deyil.

Necə üzgüçülük dyhalku üçün məşq etmək

Üzmə, çalışan kimi, bu nəfəs bu sualtı üzgüçülük, xüsusilə də əgər, mühüm olan idman deyil. bir üzgüçü düzgün nəfəs necə deyil, o, uzun məsafələr fəth edə bilməyəcək. Bizə üzərkən nəfəs təcrübə təlimlər bir neçə nəzərdən keçirək.

1. su daimi, eyni zamanda onun nəfəs keçirilməsi, bir nəfəs almaq və su üzünə qərq etmək lazımdır. Sonra onun əllərinin iki yavaş sweep etmək lazımdır. ikinci swing olduğundan, stroke başa exhale başa çatmalıdır üçün suya hava nəfəs və su yuxarıda baş qaldırmaq başlayın. nəfəs sonra və həyata təkrarlanır.
2. İş də dayaz dərinlikdə həyata keçirilir. dərin nəfəs alaraq, siz suya dalış lazımdır. Yavaş-yavaş ağ ciyər tamamilə boş olmaq ki, sizə lazım olan bütün hava buxarlanmaq. hava olmadan bir neçə saniyə üçün duraklatarak, biz gəlib və yenidən nəfəs. Sonra hər şey təkrarlanır. Bu su zaman bir minimum məbləğ sərf, qəti və ritmik bu həyata nə məsləhətdir.

Bu təlimlər çox sadə, lakin onlar su altında dyhalku üzgüçülük inkişaf və yalnız üzmək necə suala cavab verir.

nəticə

Belə ki, biz dyhalku inkişaf etdirmək üçün necə fiqurlu və nə təmsil edir. Və böyük, demək olar ki, müəyyən dərəcədə bütün idman növləri, tənəffüs sistemi inkişaf edir. Və daha sıx idman, daha faydalı ağ ciyər və ürək üçün. eyni əsas mövzular bunu bir çox insanlar bir böyük dərəcədə bu və ya qabiliyyəti inkişaf etdirmək üçün digər sahələri ilə təlim təlimlər daxildir. Məsələn, boks üçün məşq necə sual maraqlı olanlar, çalışan üzgüçülük və minimum öyrənmək lazımdır dyhalku üçün ip atlama.