Technique geri somersaults. gimnastika

Əsas akrobatik hərəkətləri (məsələn, flip-flops) ümumiyyətlə ibtidai məktəb bədən tərbiyəsi dərsləri tətbiq olunur. Onlar ümumi fiziki inkişafı üçün faydalıdır. Technique bir qayda olaraq, demək olar ki, heç bir var bu hərəkətləri ilə problemləri kimi, geri flip və irəli mürəkkəb deyil, belə ki. Lakin, somersaults düzgün icrası - daha mürəkkəb üçün zəruri baza, yaxşı tələb motor koordinasiya, akrobatik jumps.

gimnastika nədir?

Gymnastics a kompleks həyata gücləndirilməsi və fərdi əzələ qrupları inkişaf yönəlmişdir. əsas, köməkçi (terapevtik), sənaye, idman və gimnastika ayırmaq üçün. gimnastika üzrə yaxşı cəlb təlimlər fiziki və bədəninin nəzarət etmək imkanı. Onların arasında - rifts və müxtəlif akrobatik balans, işin kifayət qədər müxtəlif vəzifələrdə geri və irəli somersaults sıralanır və olan jumps.

4-5 il (bəzi ölkələrdə - - 2-3 il) Bu yaxşı yaş gimnastika təlim başlamaq üçün inanılır. bir çox ay üçün uşaq sadə uzanan təlimlər və koordinasiya inkişaf və yalnız bundan sonra daha mürəkkəb keçin. fiziki fəaliyyət ən "ifrat" şəklində - təhlükəsizlik standartları gimnastika uyğun olaraq. Bu əzələlərin gücləndirmək və dözümlülük artırmaq üçün kömək edir demək olar heç bir əks var.

flip-flops hansılardır?

Artıq qeyd edildiyi kimi, əsas təlimlər (rapids və flip-flops) inkişafı, buna görə də koordinasiya inkişaf çeviklik artırmaq və vestibülyar aparat gücləndirmək və fiziki yaxşılaşdırır. texnikanın inkişafında takla ataraq kömək çıxış imkanı idman hər cür və gündəlik həyatda faydalı olacaq düşə bilər. Somersaults - tələb olunan Döyüş element (jiu-citsu, sambo və xüsusilə aikido).

əsasən müxtəlif somersaults və flips - kompleks akrobatik öyrənmək niyyətində olan bütün jumps Həmçinin, bu təlimlər lazımdır. Man, yaxşı yumşaq və bərk hər ikisi - - problemlər hər hansı bir səthə icra geri bir takla etmək necə təsəvvür və xəsarət qarşısını almaq üçün mümkün. Öz bədən və onun imkanları bilik sahib - sadə gimnastika elementləri inkişaf nəticəsi olan takla ataraq aiddir. bir çox insanlar yetkinlik idman (məsələn, güləş və Parkour) ilə məşğul başlayır ki, hesab etmək lazımdır, çünki Belə ki, bunu icra etmək qabiliyyəti, uşaqlar üçün yalnız əhəmiyyətli deyil.

geri roll üçün Qruplar

Qruplar takla, SHOALS, və digər elementlərin düzgün həyata keçirilməsini təmin bu hazırlıq təlimlər, zəng. Özləri, onlar sadə, lakin icra geri çevirmek texnika onların hər ilkin kəşfiyyat təmin edir. qruplar aşağıdakı növləri: çömbəlmək və geniş oturan yalançı. sabit rack, və ya çömbəlmək Seda: Bir roll üçün qruplaşdırılması demək olar ki, hər hansı bir mövqe həyata keçirilə bilər. kürəyində bir meylli mövqe qrup istisna deyil.

Aşağıdakı kimi nə olursa olsun ilk mövqeyi qruplaşdırılması həyata keçirilir: gimnast, onun ayaqları birds orta ayaqları edir və onun omuz onun diz çıxarmaz. Bu halda, baş geri dairəvi və dirsəklər onun tərəflər bərk irəli yaslayan. Belə sallanan kimi - Bəzən siz səbəb-in təlimlər lazımdır necə geri takla etmək anlamaq üçün. Bu cinsi omuz üz qədər bu halda, gimnast çömbəlmək və onun sinə və diz onun çene basaraq başlayır geri yaslayan və rulonlarda. eyni zamanda arka almaq lazımdır. Tamamilə salınan performans bir başlanğıc etmək lazım deyil.

bundan tamblinq Təhlükəsizlik

Təhsil takla ataraq geri adətən bədən tərbiyəsi müəllimi və ya baş məşqçi məktəb və ya uşaq bağçası bölməsində baş verir. irəli roll və müxtəlif köməkçi təlimlər - Bu sadə element inkişafı ilə əvvəl edir. məşqçi uşaq düzgün qruplaşdırılması həyata keçirmək və zəruri hallarda təmin etmək üçün kömək edir. Bu, rahat, yumşaq və qalın mat da uçmaq öyrənmək vacibdir. Tumble bel xətti görə ciddi həyata keçirilir. Siz tərəfdən boyun əymək və baş əymək edə bilməz. geri dairəvi olmalıdır. flop çox əhəmiyyətli ətalət zaman, belə ki, güclü deyil, sadəcə geri düşən daha dəf etmək lazımdır. takla başa, bu əlləri və baş etibar etmək lazımdır.

Bu zəif vestibülyar aparatın altında baş gicəllənməsi bir risk var nəzərə vurulmuş edilməlidir. Buna görə də, somersaults icrası faydalı bir günlük və ya boş gəzinti, rotations ip atlama ilə əvəz. Bu yaxınlarda bir sarsıntı əziyyət insanlar, bu hərəkətləri çevirmək üçün tövsiyə deyil.

Technique flip bundan

Siz mat onun geri ilə, tam çömbəlmək (squatted) oturmaq lazımdır. Head əyilmiş, onun diz sinəsinə basdı. Palm belə bir insan qarşısında mərtəbəsində var. qəti onlara təkan və onun geri üzərində haddelenmiş lazımdır. Bu hərəkat hamar olmalıdır. başını arıq barmaqlarını əllərini hərəkət və yüngül baş və boyun yükü azaltmaq üçün özlərini qaldırmaq üçün mat çiyin bıçaq səthi toxunan. Bu roll zamanı ayaqları və geri düzəltmək üçün vacibdir.

Just qədər əyilmiş diz olmaq, baş üzərində bilər gəzmək və vəzifəsinin icrasına "ayaqüstü dayandırmaq." Proper geri takla əlləri və iyrənc qüvvələr vaxtında hərəkət edib. Əslində, icra etdiyi texnika təsvir etmək üçün daha asan takla həyata keçirir. Siz təcrübə üçün lazım ola bilər, lakin hər hansı bir çətinlik ilə bu fəaliyyət cəlb etmir.

Sadələşdirilmiş prosedur

Bu meylli və ya paz formalı, mate haqqında hərəkətləri geri avadanlıq yerinə başa düşülür altında. Bu halda gimnast itələmə üzərində deyil, və əlləri hərəkət, (bir roller sahil gəmisi kimi) ətalət rəhbəri üzərində rulonlarda. Bu roll mexanika anlamaq üçün atlet kömək edir və həyata daha rahat və təhlükəsiz edir. koordinasiya odaklanarak - sağ texnika doğru yol.

Variations bundan flip

geri takla - sadə həyata sonra stop çömelme olan - Bu element daha mürəkkəb və maraqlı varyasyonları üçün hərəkət edə bilər, mənimsəmiş. əsas stendi düz ayaqları ilə Sedu - Lakin, köməkçi təlimlər təlim var ilə başlayacaq. Bu aşağıdakı kimi çalışır: gimnast irəli onun ayaqları uzanır və diz başını tilts. Bu düz silah əsaslanır eyni zamanda, mümkün qədər geri uzanırdı. Hands bir dəstəyi (mat) yerləşdirilmiş olmalıdır, və ilk idmançı məşqçi sığorta olmalıdır. Siz yuxarıda mövqeyi onun çiyin və geri takla üzərində takla ataraq geri əyilmiş, geri əyilmiş takla edə bilərsiniz Handstand.

son həyata - ən məşhur. Bu tez ayaqları düzəltmək lazımdır başını bir atlet yayma başa çatdıqdan sonra və eyni zamanda silah düzəltmək ki, şərti flip-flop fərqlənir. bu həyata öyrənmək zaman, bir atlet dost və ya məşqçi sığorta etməlidirlər: uzadılması zamanı yan dəstək ayaqları duran.

mühüm xal

Olursa olsun geri, onun düzgün həyata keçirilməsi üzrə bir dərs, ilk baxmaq lazımdır necə sadə takla. idman əsas elementləri bütün kimi, geri takla gimnast "avtomatik". tərəddüdsüz həyata keçirilməlidir Siz gimnast ağrı və narahatlıq yaşanır hərəkətləri təcrübə istəyirsinizsə, bu mənada, texnika iş həyata mates bölmə yerinə yetirmək üçün necə müşahidə edir. Bu regroup üçün əlləri qoymaq üçün yaxşı vaxt off təkan vacibdir. Bu roll zamanı boyun və geri uzadılması düzəldilməsi qarşısını almaq üçün lazımdır. Tez gəzmək və öz ayaqları üzərində dayanmaq - ki, məqsəd bir istəyən idmançı həyata olmalıdır nə. bir-birinə sığortalamaq tövsiyə təlim gimnastların ilkin mərhələdə (bel daimi tərəfi, səyahət istiqaməti) edir.