Necə push-up sayını artırmaq? praktik tövsiyələr

Dips effektiv gücü təlim həyata deyil, yalnız, həm də təlim hazırlıq əla isti-up xidmət edir. Onlar idman avadanlıqlardan istifadə etmək lazım deyil və vaxt əhəmiyyətli investisiya tələb etmir. Lakin, ixtisassız insanların təsirli nəticələr əldə etmək olduqca çətindir. Siz təlim başlamaq əvvəl Belə ki, bu həftə push-up sayını artırmaq üçün necə anlamaq lazımdır.

Necə bədən düzgün mövqe almaq üçün necə?

push-up sayını artırmaq üçün necə figuring əvvəl, düzgün mövqe almaq üçün öyrənmək lazımdır. Belə ki, xurma ənənəvi mövqeyində hər yanaşma zamanı ayrı çiyin-eni bir az daha məsafədə mərtəbəsində istirahət etməlidir. Bu düz xətt uzatdı edildi ayaq və geri lazımdır. Yalnız bu halda, məşq əsnasında istifadə ediləcək sinə, omuz, silah, və əzələlərin ahəngdar inkişaf edəcək.

push-up növləri

əl setting-up təbiətə görə, normal geniş və dar pushups ayırmaq. Birinci halda, xurma çiyin eni yerləşdirilib. Broad hazırlanması qolun və çiyin hissəsi bir-birinə nisbətən düz bucaq var vəzifəsində ətraf tapmaq daxildir. dar "kifayət qədər" xurma ilə sinə səviyyədədir.

Normal qəbulu əlləri üç başlı kas, omuz, sinə əzələlərin hazırlanması üzrə əsas vurğu etmək üçün imkan verir. yerləşdirilməsi əzalarını geniş mövqe, üç başlı kas və sinə istifadə olunur. Hands halda dar əsas yükü çiyinlərinə düşür.

maksimum yük

push-up sayını artırmaq üçün necə anlamaq üçün, fiziki qabiliyyət imkan yanaşma zamanı bir çox nümayəndələri çıxış etmək lazımdır. İlk maksimum anlamaq lazımdır. düzgün mövqe qəbul edərək, siz kimi uzun əzələlərin imtina etmək başlamaq kimi push-up var. Bundan əlavə, siz təkrar limit sıra çıxış etmişdir vaxt düzeltebilirsiniz.

dəstləri arasında qalan

Hər yanaşma sonra istirahət etmək əzələlərin vermək lazımdır. çox vaxt ilk yanaşma sərf kimi Rest tövsiyə olunur. ixtisassız insanların toplu üçün bu müddət 20-30 saniyə təşkil edir.

iş arasında Breaks

Necə push-up sayını artırmaq? Belə əzələləri inkişaf ki, nəticədə, təkmilləşdirilmiş nəticələri, bədən uzun tətil edir. Çox güman ki, ilk antrenmanını silah, sinə və omuz bir gün sonra ağrı olacaq. Belə bir reaksiya olduqca normaldır. Bu halda, sonradan maksimum nəticələri təmin edəcək ən yaxşı həll, dərslər hər gün olacaq.

nəticələri Progress

Necə tez push-up sayını artırmaq? Hər yanaşma bir neçə nümayəndələri mülkiyyət həddi daha transfer etmək üçün cəhd etmək kifayətdir. Çox güman ki, davamlı gələcək qərar rack at push-up sayını artırmaq mümkün deyil. Buna görə də, daha əvvəl müəyyən maksimum səviyyədə işləmək üçün bir neçə həftə nəticələri dəyərində irəliləyiş əldə etmək. Yalnız sonra bu həddən artıq cəhd edə bilərsiniz.

müxtəlif əzələ qruplarının Study

push-up sayını artırmaq üçün necə tapmaq üçün, yuxarı bədən əzələlərin bir ahəngdar iş haqqında düşünmək lazımdır. Bu fərdi rafları təkrar bu alternativ həyata keçirilməsinə öz töhfəsini verir. geniş və ya rack dar ya yumruq barmaqları - Məsələn, birinci yanaşma adi push-up, ikinci və üçüncü müraciət etmək mümkündür.

öz təlim metodları formalaşdırılması

Necə sayını artırmaq üçün push-up? bir həftə təkrar sayını artırmaq nə dərəcədə realdır? Burada öz maksimum diqqət etmək lazımdır. Məsələn, push-up 20 bədən imkanı məhdudlaşdıran. İstənilən nəticə təkrar bir sıra etmək üçün gündəlik lazım məbləğində 100 deyil. Bu nəticə əldə olunacaq və necə etməz. Əsas odur ki, təkrar ümumi sayı istədiyiniz parametri səbəb olmasıdır.

təlim texnika aşağıdakı kimi yuxarıda misal əsasında edilə bilər:

• gün 50 təkrar 2 dəst;
• 4 dəstləri bölünür 25 push-up;
• 10 nümayəndələri səhər və axşam hər saat.

Bu, çox asan təlim tikintisi üçün istifadə edilə bilər bir fikir təqdim etdi. Əsas odur ki, - ahəngdar, müntəzəm olaraq iş bütün gün üçün yük yaymaq. Seçilmiş sxem üzrə iş 10 gün üçün tövsiyə olunur. Bu müddət sonunda, siz, nəticələri qiymətləndirmək bədən bir neçə gün istirahət imkan lazımdır.

axırı

Göründüyü kimi, push-up öz nəticələr belə çətin deyil yaxşılaşdırılması. Bunu etmək üçün, yalnız bir rahat egzersiz proqramı və müntəzəm həyata qurmaq lazımdır. istədiyiniz nail olmaq üçün, belə bar açılan-up, abdominals öyrənilməsi kimi digər yük ilə push-up birləşən haqqında düşünməlidir.