Dözümlülük inkişaf etdirmək üçün necə praktiki məsləhət, təlim və mütəxəssislər təhlil

bir şəxsin həyat dözümlülük oynadığı rol haqqında yalnız professional idmançı bilirik. hərəkət, gəzinti, bağ iş və hətta sevimli alış-veriş enerji bir çox tələb edir. yaxşı fiziki forma belə bir zahirən sadə gündəlik hallarda yalnız qarşısını almaq, həm də proses daha faydalı və səmərəli deyil. Buna görə də, sual olub, hər bir şəxs üçün dözümlülük inkişaf necə, həmişə birinci gəlir.

Dözüm növləri

davamlı insan nədir? O, smart incə və dolğun deyil. Onun hərəkəti, dəqiq çevik və inamlı. faydalı təsirləri gəlib bədənin daxili proseslər əsasən: qan qırmızı hüceyrələrinin sayını artırır, bu fəal orqan vasitəsilə gəzər və oksigen ilə bütün toxumaların qidalandırır. üç ölçülü bu anlayış - möhkəm, sağlam self-təkmilləşdirilməsi başlamaq üçün qərar verən bir insan üçün, o dözümlülük bilmək lazımdır. professional idman mütəxəssisləri uzun bir neçə səviyyədə bölünür edilib. Klassik təsnifat cədvəldə təqdim olunur.

xüsusi və ümumi dözümlülük arasında bölgüsü var. Birincisi, əlbəttə, müəyyən bir peşə xarakterikdir. əməliyyat növü (yük) həyata keçirilir onun komponentləri dəyişir. Belə ki, bəzi insanlar, müəyyən bir mövqe ola başqaları uzun vaxt tələb edir - oksigen çatışmazlığı şəraitində hərəkət etmək. General dözümlülük, fiziki qabiliyyəti vurğu olmadan inteqral inkişafı üçün zəruridir.

etibarlı yol

benzersiz, dözümlülük inkişaf etdiyi jogging həll etmək üçün necə sual ilə qarşı-qarşıya Professional idmançı. hətta antropoloqlar ən güclü qədim insanların fiziki təyyarə olduğunu sübut edir. Onların gücü xüsusilə, çeviklik və dözümlülük inkişaf etmişdir. Bu onlara çalıştırmak üçün icazə yalnız çox sürətli və manevra edir (Olimpiya idmançılar yöndəmsiz yeniyetmələr görünürdü olardı ki), həm də kifayət qədər uzun.

Əlbəttə ki, biz onun üçün ov aradan qaldırılması ilə, belə ki, unikal onlar tez-tez yırtıcı tutmaq üçün ehtiyac həyata çatmışdır qabiliyyət, və bəzən kəsb edə bilər. Amma adi insanlar bu gün bu "sverhpokazateli" lazım deyil. Belə ki, narahat olmayın. gözəl görünüşü və cansağlığı etmək üçün motivasiya üçün kifayət qədər. idmançılar üçün, irqi üzgüçülük, avarçəkmə, kayak və fəaliyyəti bir çox digər növ faydalı ola bilər. Əsas odur ki, bir neçə qaydaları unutmayın:

• General dözümlülük müntəzəm çalışan və fəal təlimlər inkişaf edir.
• aerob dözümlülük inkişaf oksigen böyük məbləğdə tələb edir, belə ki, intensivliyi yüksək ola bilməz həyata keçirir. Training adətən uzun təlimlər cəlb və orta sürətlə uzun məsafələr aradan qaldırılması (jogging).
• anaerob dözümlülük inkişafı üçün əlverişli qısa bərpa fasilələrlə intensiv təlim təkrar.

qeyri-bərabər ritm

uzun Manevr zamanı çox idmançı mütəxəssislər dözümlülük inkişaf etdirmək üçün necə bir unikal formula gətirdi. O, indi adi insanlar istifadə edin. Belə ki, Kreyg Bizli, Kanada marafonçu, belə bir sistem çalışan cəlb insanlara tövsiyə: 30 saniyə çalıştırmak üçün maksimum sürətlə, sonra 5 saniyə üçün dinc gəzmək keçid etmək. (Siniflər həftədə üç dəfə keçirilir, əgər daxil olmaqla) təkrar belə dövründən təlim başına səkkiz dəfə olmalıdır. atlet görə, sistemli həyata bir ay sonra bədənin möhkəmləndirilməsi hiss və dözümlülük artıra bilər. Zamanla təkrar və dövr özü maksimum yük sayını artıra bilər.

interval çalışan

Unikal texnika yalnız professional idmançı deyil məxsusdur. sadə meneceri Bart Yasso sonra da, "dyhalku" və dözümlülük inkişaf necə problemi ilə üzləşib. O bir yol təklif jogging. Onun mahiyyəti siz əvvəlcə 800 metr fasilələrlə bölünür məsafə hədəf lazımdır yatır. zaman keçdikcə bütün yol nəticədə fasilələrlə məbləği bölünür olunacaq.

Onlar tədricən başa çatacaq kimi, məsafələr özünüzü məhdudlaşdırmaq olmaz. Bir həftə sonra ölçülür müddət onları aradan qaldırılması, bir neçə fasilələrlə bir yarış etmək lazımdır. Sonra hər həftə bütün məsafə qət edəcək qədər əlavə edilməlidir interval üzərində məsafə davam edir. Belə ki, yük artırılması klassik prinsipi güc və dözümlülük inkişaf etmiş idmançılar var. nəticələr uzun gözləmək məcburiyyətində deyil.

ev Programlar

Əlbəttə ki, bu gün çalışan fiziki fəaliyyəti artırmaq üçün ən səmərəli və əlverişli yoldur. Amma "dyhalku" və dözümlülük inkişaf necə digər üsulları var. Və həmişə böyük formalı qalmaq. Bu isti mövsüm tətbiq edilə bilər velosiped, üzgüçülük, roller skating daxildir. Qışda isə konkisürmə, cross-country xizək ola bilər.

, Push-up oturmaq-up: Siz də bir treadmill və digər həyata avadanlıqdan istifadə edə bilərsiniz və ya özünüz hərəkətləri etmək üçün ip jumping bar, hücumlar. Bütün bu tədbirlər inkişaf əzələ ton, tənəffüs sisteminin təkmilləşdirilməsi və yaxşı əhval-ruhiyyə saxlamaq bədən əsəbiləşən var. və vaxt və tempi artması ümidi ilə rahat - dərsləri sistemli və yük idi, əsas şey.

professional məsləhət

Necə dözüm inkişaf etdirmək? Professionals sistemli ilə məşğul yük artırmaq, müəyyən fiziki və nəfəs ritm bütün addımları həyata keçirmək üçün ehtiyac gəlir. Siz hətta bir təlim planı yaratmaq performans və yeni qeydlər yaza bilərsiniz. Əsas odur ki, qərar, sağlam incə olmaq və uğurlu birdən ləğv edilib. Just kesintiler bir neçə həftə ciddi itkilərə səbəb ola bilər: köhnə qeydlər qaranlıq olacaq və köhnə forma və dözüm fəth yenidən bütün başlamaq lazımdır.

Göründüyü kimi hər bir şəxsin öz yolu var, çünki, dözümlülük inkişaf etdirmək üçün necə suala universal cavab ola bilməz. siniflər atletika diqqət olsa, bu çalışan müvafiq olaraq fərqli, və dözümlülük inkişafı da fərqli olduğunu xatırlamaq vacibdir.