Səlahiyyətli uzanan: bu müasir insan üçün?

Strength, dözümlülük, rahatlıq - üç elementləri fiziki , həm də öz hədəfləri var. Siz idman gündəlik iş haqqında hər bir şəxs soruşsanız, müddətli mütləq onun odlu çıxışında səs "uzanan". Bu nədir? cavab ingilis hərfi tərcümə bilər - "uzanan". həyata sonra mobillik, birgə sağlamlıq və əzələ gərginliyi təbliğ fəaliyyətinin eyni cür.

Idman ictimaiyyəti hələ bir proqram əvvəl uzanan müvafiq haqqında mübahisə edir. asılı olmayaraq peşə və yaş, bir çox üstünlüklər təmin edəcək, hər kəs üçün səlahiyyətli uzanan proqram: Amma bir şey bilirik:

1. rahatlıq və mobillik artdı. Biz yaş kimi, passiv əzələlərin və oynaqların, sərt olmaq, onların təbii yağlama itirirlər. mane degenerativ proseslər Stretching, bir rahat hiss, fiziki qabiliyyət uzanır stress azad edir.
2. Təkmilləşdirilmiş duruş və hərəkətlərin koordinasiya. Stretching - Ən yaxşı cavab düzgün həyata texnika və təhlükəsiz yük əsasında oynaqların və onurğa, güc və rahatlıq sərtliyindən üçün.
3. zədə və xəstəlik riskinin azaldılması. oynaqların hərəkət istədiyiniz intervalında üçün hazırlanmış, çünki yaxşı uzanır olan bir şəxs, nadir hallarda, aşağı geri ağrı ilə diz qarşı-qarşıya.

nə təlim cür uzanan daxildir? Bu idmançılar verir? Proper texnika, balans, sağlam bel, biz yaxşı duruş bilirik - hər hansı bir idman şərtdir. Uğurla uzantıları müxtəlif növ birləşən, siz əzələ kütləvi, güc, və artım tempi daha yaxşı sıra əldə edə bilərsiniz.

Bir çox idmançı görə maksimum 10-30 saniyə nöqtədə onların uzanan yavaş və gecikmələrə statik ağrı olmadan əzələlərin istirahət üçün ən yaxşı yoldur ki, uzanan yerinə yetirmək üçün necə. başlayanlar üçün ən zərərsiz - Hot yoga uzanan bu növü üzrə dəqiq əsaslanır. Active uzanan təcrid - bir əzələ bir neçə keçir (adətən 10 və ya 12) və müxtəlif açılar altında uzanan olunur. uzanan bu növü hər hansı bir atlet faydalıdır. Dynamic çalışan, rəqs, jumping üçün faydalı təkrar hərəkəti, birgə inkişaf cəlb uzanan.

Bir çox sağlamlıq klubları uzanan həyata təklif edirik. Nə və kim lazımdır? Hər. Hər hansı bir müasir insan oturaq həyat tərzi, və ya ağır fiziki əməklə bağlı xroniki proseslər əziyyət çəkir. Stoop yoxsul nəticəsi olur uzanan əzələ orqanı qarşısında. Ən tez-tez sizin Biceps, sinə, qarın, hip flexors inkişaf etdirmək lazımdır. təlimlər uzanan bədən tərbiyəsi muxtar element olur, çünki.

İstifadə həmişə və hər yerdə olmalıdır uzanan: yuxu sonra, nahar fasiləsi zamanı, it ilə gəzmək. Hands geniş ayrı və ya bunu yan birds, siz vertebrae rahatlıq təmin edə bilərsiniz. sinə diz çəkərək geri relaxes. əyilmiş ayaq yönləndirilməsi geri gəzmək sonra ayaqları əzələlərin uzanır. dirsək da əyilmiş Institution başına arxadan əlləri çiyin qurşaq uzanan tərəfindən təmin edilir.