Qadın təlim tərəflərin vasitəsilə dumbbells Lifting

Qızların çoxu qadınlıq bir kişi geniş omuz, Biceps həcmi itirməsi nəticəsində fərz xələl ilə gücü təlim var. Lakin təcrübə göstərir ağırlığını ilə həyata bir rəqəm qamətli və tarım etmək, bədən relyef verir. Bu çəki təlim möhkəm, güclü bədən yaratmaq üçün ən effektiv yoldur. yağ toxumasının miqdarı azaltmaq Belə stress, əzələ kütləvi artırmaq olar. Qadın təlim plan həyata "çox tez-tez istifadə olunur tərəflər" vasitəsilə dumbbells Qaldırıcı və orta Delta işləmək üçün böyük bir hərəkət edir.

təlimlər məqsədi

böyük əzələlərin və bədən formalaşmasında qurmaq - qadınlar üçün fitness hakimiyyəti məqsədi. estetik məqsədlər üçün təlim tərəflər vasitəsilə dumbbells Lifting. geniş omuz bel fonunda dar baxmaq. Bu aksesuar texniki sadə həyata, belə ki, bütün səviyyələrdə üçün istifadə edilə bilər - başlanğıc inkişaf etmiş.

əsas hərəkəti

Train Biceps və üç başlı kas əsas hərəkətlərin ibarətdir: ascents və uzadılması. müəyyən bir əzələ qrupu üzrə yük səmərəli ərazi cəlb edə bilər. exercise çəkilər Tamamlayıcı, siz seğirme əzələ lifləri məbləği artıra bilər. müntəzəm olmalıdır gözlənilən nəticə əldə etmək üçün bərpa edin. Tərəflər faydalanmışdır vasitəsilə dumbbells ilə əlləri up üçün, doğru çəki almaq üçün vacibdir. Həddindən artıq yüklü edilməsi yuxarı geri əzələlərin deltalar olan yük köçürməlidir. bədən irəli gedərsə əsas hərəkətləri həyata zaman dumbbells çox ağır olur. Bu tədricən müəyyən maksimum işçi çəki artırmaq lazımdır.

avadanlıq

tərəflər vasitəsilə dumbbells duran artırılması kimi, təlim belə bir element həyata keçirən, bəzi qaydalara riayət etməlidir. əzələ inkişafı üçün yaxşı nəticə təkrar bir çox gətirəcək. bir yanaşma 20 təkrar qədər həyata keçirilir. fərdi sxemlərinin hesablanması əzələ cavab asılıdır.

• mövqe başlayaraq - bir az ayrı ayaqları ilə seçilir.
• əlləri aşağı sallanan, bir dumbbell alın, xurma daxili qarşı-qarşıya. Dirsəklər qədər əyilmiş.
• dirsək çiyin səviyyəsində idi ki, Next, əlləri qaldırmaq.
• dumbbells çiyin hündürlüyü çatmaq, onları aşağı.

Belə şəxslər vasitəsilə dumbbells artırılması kimi təlimlər həyata A ümumi səhv, sallanan inertial orqanıdır. doğru icra edən orqan düz hesab edilir.

başlayanlar üçün məsləhətlər

yüksək keyfiyyətli təlim hərəkətləri dizayn və nəzarət edilməlidir, bir yavaş sürətlə təkrarladı. Sinə və omuz straightened saxlanılır olmalıdır. çəki artması dirsək güclü əyilmiş silah dumbbells, Əgər çəki səhv seçilir. düz geri saxlamaq və aşağı geri - təbii bend. Hands çiyin səviyyəsindən qaldırılmış edilməməlidir. tərəflər dumbbells Lifting çox yüksək delta yükü azaldır. Breathing doğru olmalıdır - ilham ərzində hava ilə bel dəstək döş qəfəsi doldurdu.

Perfect qadın rəqəm iradəsiz silah ilə təsəvvür edilə bilməz. tərəflər vasitəsilə dumbbells artırılması kimi, bu həyata həyata zaman çəki ilə işləmək üçün Qorxma. Exquisite relyef - ahəngdar bədən inkişaf mühüm əlavə. Səlahiyyətli yanaşma və müntəzəm həyata rəqəm tonluk və cəlbedici etmək üçün kömək edəcək. Əgər güc fitness bunu başlamaq əvvəl, güclü, sağlamlıq vəziyyəti yoxlamaq bir professional məsləhətləşmək tövsiyə olunur.