İdman və FitnesTrack və sahə

Bıçaq Stand. İş "ağcaqayın" Lead texnika

hər bir şəxs öz sağlığında ən azı bir dəfə üzləşir olan bir faydalı akrobatik element - bıçaq ( "Birch") Stand. məktəb bədən tərbiyəsi məcburi proqramına daxil Bu sadə hərəkətləri belə yoga kimi bədən yönümlü mənəvi təcrübə, baş verir, atletika təlim proqramı istifadə olunur. belə populyarlıq səbəbi nədir?

bıçaq dayanmaq: istifadə

bıçaq Favor stand küçümsenemez. Səbəbiylə "ağcaqayın" Manevr zamanı bədənin ters mövqeyi bütün orqanizmin bir inkişaf və cavanlaşma edir. Bu gimnastika tənəffüs xəstəlikləri, baş ağrısı və menstrual ağrı, həzm problemləri dərdə dərman kimi tövsiyə edilir. bıçaq dayanmaq Varis müalicə və profilaktikası üçün yaxşı vasitədir. Gimnastika həyata sinir və müsbət təsir göstərir endokrin sisteminin təkmilləşdirilməsi və endokrin vəziləri stimullaşdırılması, insan.

müntəzəm həyata daxili orqanların oksigen doyma təkmilləşdirilməsi, qan dövranını yaxşılaşdırır görə, hüceyrələri və bədən toxumalarına yenilənir. qan axını, toksinlerin aradan qaldırılması prosesi xəbərdar edərək insan iş həzm traktının müsbət təsir həyata keçirir. "Birch" - onurğa rahatlıq, təlim qıç əzələlərinin geri və mətbuat bərpası üçün böyük bir vasitədir.

effekt

Daimi performans kömək bıçaq durur:

  • qan dövranı sistemində yükünün azaldılması;
  • açıklık və qan damarlarının elastikliyini bərpa;
  • bel mobillik yaxşılaşdırılması;
  • ligaments və oynaqların gücləndirmək;
  • mobil bərpası və orqan toxumaların aktivləşdirmək;
  • ümumi sabitləşdirmək hormonal balans ;
  • sinir sistemi istirahət;
  • dərin qarın nəfəs istifadə etmək;
  • Tiroid stimullaşdırmaq;
  • inkişaf vestibülyar aparat ;
  • maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi və bədənin bir çox digər proseslər aktivləşdirin.

ifadəsində

xəstəliklərin müalicəsi və profilaktikası üçün nəzərdə tutulmuş Gimnastika:

  • Airways: rinit, soyuqdəymə, bronxit, astma, wheezing;
  • Ürək-damar sistemi: tıxayıcı xəstəlik, ateroskleroz, Varis;
  • GI: qəbizlik, hemoroid, bağırsaq xora;
  • sinir sistemi: nevroz, nevralgiya, migren, damar distoniya.

"Birch" bir zəifləmiş immun sistemi, uzun sürən xəstəlikdən sonra bədənin ümumi möhkəmləndirilməsi bərpası üçün təcrübə üçün tövsiyə olunur. bıçaq dayanmaq - yuxusuzluq, xroniki yorğunluq və depressiya üçün yaxşı vasitə, gərgin fiziki və psixoloji stress nəticəsində sinir sisteminin excitability artmışdır. Bu idman zalı yaxşı bir ağır stres vəziyyəti daxili harmoniya və balans bərpa etmək üçün kömək edir sonra relaxes.

Əks

"Ağcaqayın" hər hansı bir xəsarət bel (boyun, döş, bel) kontrendikedir rack, fəqərəarası disklər, yırtıq, siyatik kənar və onurğa digər xəstəliklər. Bu hipertoniya və biletyoxlayan xəstəliklər meylli insanlar üçün təlimlər praktiki məsləhət deyil koroner ürək xəstəliyi, ürək angina, ürək çatışmazlığı. Həyata yuxarı tənəffüs yollarının xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi kəskin infeksion xəstəliklər zamanı qadağandır. Bu aybaşı zamanı hamiləlik rack təcrübə üçün tövsiyə deyil.

həyata keçirilməsi üçün hazırlıq

həyata əvvəl, "ağcaqayın" əzələlərin və oynaqların istilənmək üçün lazımdır. Siz yaxşı fiziki forma var, onda siz çox kiçik kardiorazminki olacaq müntəzəm həyata keçirir. Əvvəl rack əzələlərin istilənmək üçün təlimlər kiçik bir set etmək: ayrı onun silah və ayaqları yelləncəklər, bədən, squats, push-up və ya maili səthi əyilmə. ters postures isti-up vəsaitləri sonra.

, Oturaq, əsasən oturaq həyat tərzi səbəb, müntəzəm həyata məşğul əvvəlində fiziki təlim olmadan həyata "ağcaqayın" yoxdur başlayanlar üçün qəti qadağandır. Ixtisassız əzələlərin və oynaqların bıçaq stendi zamanı yük idarə edə bilməz. Nəticədə, zədə bir neçə dəfə riskini artırır. Biz məcburi pre-proqram ilə "Birch" fiziki səy əzələlərin və oynaqların hazırlamaq ki, bəzi bərpaedici təlim sərf və sonra etmək məsləhətdir.

qəza qarşısının alınması

bıçaq Stand - bir sadə, lakin səmərəli həyata, həyata keçirilməsi də bədən əzələlərin əsas qruplar tərəfindən təlim. Təlim zamanı geri və qarın, arka, ön və arxa ayaqları əzələlərin cəlb. Bədən çəkisi həmişə üzərinə düşməlidir. Manevr zamanı ki, xəsarət qarşısını almaq üçün, boyun bel suşlarının düşünüyorsanız ters duruş düzəltmək lazımdır. Hər hansı bir narahatlıq - icra texnika diqqət üçün bir səbəb tam buraxma dərsləri qədər bıçaq üzərində dayanır.

Siz ters yaradır ərzində nəfəs çətinlik varsa, sinə qoparmaq üçün cəhd və müxtəlif istiqamətlərdə baş və ya boyun çevirmək deyil. geri öskürək, ağrı varsa, bu döş, boyun bel mobillik inkişaf yüngül versiyasını rafları və xüsusi təlimlər etmək tövsiyə olunur. ilk dəfə bir ters mövqe Performing, siz dik vəziyyətdə bədən saxlanılması ilə hedcinq kimsə xahiş edirik.

idman avadanlığı

exercise "ağcaqayın" klassik versiyası hər hansı bir xüsusi həyata avadanlıq olmadan həyata keçirilir. Bu təlim zamanı yük yumşaltmaq üçün yalnız kiçik bir mat lazım ola bilər boyun fəqərələrinin. Yalnız təcrübə ilə məşğul olmaq üçün və ya uzun müddət bir rack tapmaq başlayan varsa, omuz altında hesabatı dəsmal və ya kiçik yorğan qatlanmış. Buna görə vertebrae ağır mərtəbəli əlaqə təzyiq altında deyil. təlimlər əlavə qatlama kafedra tələb yüngül versiyası yerinə yetirmək üçün.

dəstəyi olmadan Stand

dəstəyi olmadan Gimnastika həyata - bıçaq bir klassik stand. Technique oynaqların hərəkətliliyi ilə təlim insanların çətinliklər səbəb deyil, bel çevik, əzələli. sinif əvvəl, hazırlamaq və mərtəbəsində bir yumşaq mat yayılmışdır. İş üstünlük sıx-uyğun idman, bu daha asan vaxt lazımi düzəlişlər edilməsi, bədən mövqeyini nəzarət etmək. performance texnika:

  • mat onun geri ilə yatmaq - əlləri mərtəbəsində, bədən boyunca xurma yerləşdirilmiş ayaqları düz, diz və ayaqları bir-biri ilə əlaqə olunur;
  • maksimum onun başının üstündə onun ayaqları salır;
  • dirsək əl bend geri aşağı əllərini qoydu;
  • Sizin ayaqları düzəltmək.

qəbul doğru, onda çiyin sizin bədən, elongated yuxarı straightened olmalıdır dayandırmaq. Feet və diz birlikdə keçirmək, Oberschenkel və buttocks gərgin straightened boyun, çənə toxunan sinə, bel əlləri, dirsəklər birlikdə mümkün qədər gətirilir. həyata, dərin sabit və sakit zamanı nəfəs. geri əllərini tutaraq, yavaş-yavaş və rəvan geri lazımdır rack yoxlayın.

"Birch" rəsm

dəstəyi ilə Exercise - bıçaq yüngül stand. Technique klassik variant fərqlənir. As adətən hər hansı bir zamanda sizə etibar edə bilərsiniz dəstək divar edir. başlayanlar, başlayanlar gimnastika öyrənmək üçün bu seçimi idealdır. "Ağcaqayın" nın icrası zamanı ətraflı təlimlər, dərin təcrübə bütün iş əzələlərin bütün elementləri öyrənmək imkandır. Bundan əlavə, əgər stand zamanı çox yorğun və ya ağrı, siz divar meyl, fiziki gərginlik azad olacaq hiss edəcəklər. Technique:

  • mat yatmaq - mümkün qədər qaldırdı ayaqları, arka divara, sizin tərəflər silah, mərtəbəsində xurma;
  • Divar söykənən ayaqları aşağı bədən qaldırmaq;
  • Sizin dirsəklər əyilmə, geri kiçik əllərini qoydu;
  • Sizin ayaqları düzəltmək.

ilkin mərhələdə biz təlim, Alternativ bir ayağı qədər çəkərək, və digər divar meyl həyata keçirmək üçün gəlir. texnika həyata keçirilməsi üçün əsas tələblərə riayət bıçaq durur: mərtəbə dik Torso, aparıcı ayaq dirsəklər maksimum azalır, sikişmə ki, boyun vertebrae straightened olunur, onun chin sinə düşür, omuz qulaqları tərtib. davamlı və sakit Manevr zamanı nəfəs. yavaş-yavaş və rəvan əks həyata son. Bu seçim Birches mənimsəmiş sonra, dəstəyi olmadan bar gedin.

təlimlər Yüngül version

çətin, çünki fiziki zəiflik və ya fitness olmaması uzun müddət yaradır keçirilməsi tapmaq People, bu həyata yüngül versiyası təcrübə üçün tövsiyə olunur. Gimnastika vəziyyətdə bədən saxlamaq üçün kömək edir ki, qatlama kafedra, istifadə edilir. Technique:

  • Biz kafedrasının kənarında oturmaq, geri onun ayaqları;
  • Diqqətlə mərtəbə yuxarı geri aşağı;
  • ayaqlarını qaldırmaq.

omuz altında yumşaq parça yayılmışdır olan bir kafedrasının oturacaq mövqedə olmaq uzun müddət rahat etmək üçün, bir yorğan və ya yastığı yer. Manevr zamanı əsas bədən çəkisi çiyin qurşaq, baş düşməlidir və boyun mərtəbəsində sakit yalan olmalıdır. Breathing, sakit, hamar və dərin edir. hər hansı bir ani hərəkətlər və ya jerks olmadan əks qaydada rack həyata çıxın. Əlavə təhlükəsizlik üçün, öz əlləri ilə kafedrasının ayaqları saxlayın.

Harada təlim keçirəcək

təlim yerləri üçün xüsusi məhdudiyyətlər təmin olunmur bıçaq dayanmaq. Siz də qapalı və açıq havada məşğul ola bilər. həyata keçirilməsi üçün əsas tələb - bir düz səth kiçik sahəsi, ki avadanlıq düzgün çalışan belə. də yer, sizin proqram zamanı müdaxilə edə bilər uncluttered böyük və ya kiçik obyektlərin tələb bıçaq dayanmaq.

Siz ev, mebel və digər daxili maddələr həyata keçirilməsi üçün daha sonra pulsuz kifayət qədər yer bunu olunur. açıq həyata keçirən, onda və s. ağac, kol, üz, hamar səth ilə məruz hissəsini seçir Bu tədbir bıçaq rack avadanlıq off iş isə daha zədə və bənövşəyiliklər özünüzü qorumaq üçün kömək edəcək.

Zaman və necə məşğul

müntəzəm olaraq Training əhəmiyyətli sağlamlıq yaxşılaşdırılması üçün kömək edir, bədənin cavanlaşma üçün güc, aparıcı əlavə edib. bıçaq Stand yeməkdən sonra 1-2 saat sonra, səhər və ya axşam hər gün həyata keçirmək tövsiyə olunur. 1 dəqiqə 30 saniyə üçün vəzifə tutmaq, həyata təcrübə başlayın. bədən əzələlərinin fiziki inkişafı, ters postures elementləri inkişaf 25-30 dəqiqə bir gün müddəti artırmaq.

ilk əsas sağ texnika edin: bədən mövqeyi, əlləri və ayaqları yerini nəzarət. geri və boyun əzələlərinin zərər deyil, belə ki, təlim müddəti məcbur deyil, zaman ayırın. Manevr zamanı narahatlıq diqqət yetirin. bel hər hansı tamamilə yox ağrı, əzələ fəal davamlı, dərin və sakit nəfəs doğru mövqe bədən qorumaq üçün işləyir, əgər Gimnastika düzgün həyata keçirilir.

bıçaq dayanmaq: foto

Inverted postures mükəmməl bütün əzələlərin və bədən oynaqların təlim. , Siz bel rahatlıq bərpa kömək qan dövranını yaxşılaşdıracaq Simple gimnastika həyata, maddələr mübadiləsini aktivləşdirir fiziki əzələlərin gücləndirmək. Daimi bir rack həyata, siz dirilik, güc və enerji bir partlayış hiss edəcəklər. "Birch" - hər yaşda cavanlaşma və bədən Bərpa olunması üçün düyməsini basın.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.birmiss.com. Theme powered by WordPress.