Çəki itkisi üçün Gimnastika təlimlər

Baharın gəlişi ilə, narazılıq bir çox qızların və qadınların rəqəm hesab edir. yüksək kalorili qida qış əlavə çəki işə sonra, ki, siluet korlamaq. gimnastik təlimlər kömək edəcək ki, bu çatışmazlığı öhdəsindən. Onlar idman zalı və ya evdə edə bilərsiniz. incə rəqəm Yolda yalnız səbr və bəzi effektiv təlimlər öyrənə bilərsiniz.

mat təlimlər

bel və itburnu slimmer olmaq üçün çox effektiv üsulları inkişaf etmişdir.

İş 1.

bir tərəfdən yalan, onun ayaqları uzatdı. baş doğru düz ayaq swing həyata keçirir. Bundan sonra, aşağı ayaq və bir hərəkət diz qisas əyilmiş həyata keçirir. Sonra sıra deyirəm. Sonra ikinci tərəfinə getmək və bu tərəfində təlimlər həyata keçirir. hər tərəfdə 12-20 təkrar olun. Bu ön, posterior və bud lateral aspekti gücləndirir Bu kompleks, magistral, mətbuat lateral əzələlərin dəstəkləyir. Bu həyata yaxşı uzanır , Oberschenkel daxilində bu yerlərdə bədən yağ azaltmaq üçün kömək edir.

İş 2.

(Aşağı addım üfüqi bar altında, məsələn) ayaqları təmin mərtəbəsində Sit. artırılması və döşəmə üzərində bədən azaltmaq həyata keçirir. Başını arxasında əllərinizi saxlamaq, tərəflər üçün dirsəklər. Belə bir tənzimləmə çətin olduqda, bu döş əlləri keçmək mümkündür. 25 X 4 yanaşma. Bu gimnastik təlimlər nazik bel və gözəl edilməsi, qarın azaldır.

Yalnız mat, siz edə bilərsiniz çəki itkisi üçün təlimlər. Əla üfüqi bar obezite gimnastik təlimlər mübarizə kömək etmək üçün.

feet vitse yüksələcək

bar üfüqi bar üst asmaq. mənzil dik nisbətən gətirilməsi, tutdu, düz ayaqları artırılması həyata keçirir. Belə bir tənzimləmə çox çətin olduqda qaldırıcı düz deyil və diz əyilmiş ayaqları ilə, siz onu işıqlandırmaq bilər. 15 X təkrarlayın 4 dəfə. vahid nəfəs Monitor. Bu həyata mütləq qarın yağ aradan qaldırılması, eləcə də dolayı olaraq silah əzələlərin gücləndirmək qatqı təmin etmək üçün kömək edəcək.

etmək çəki itkisi üçün təlimlər daha maraqlı və müxtəlif, belə gimnastik stick kimi həyata avadanlıq bir sıra istifadə edə bilərsiniz.

çubuqla gimnastik təlimlər

başını stick tutun 1. düz olmaq. dirsəklər bükme olmadan geri və irəli aşağı. Siz çətin olacaq arxasında buraxmaq varsa, ən kənarında bir stick almaq. əzələlərin gücləndirilmiş zaman Zamanla, siz mərkəzinə yaxın fırça hərəkət edə bilər.
ayrı onun ayaqları yayılması 2. düz olmaq. ayaq 20-30 sm məsafədə bir stick qoyun. əl-ələ mayeləşdirmək və barmaqları çubuqlar yalançı toxunmaq üçün çalışır, bir və ikinci tərəfində yamaclarında həyata keçirir. İkinci əl düz, qaldırdın. 30 dəfə təkrarlayın. Bu gimnastik təlimlər bel və itburnu həcmi azaltmaq üçün kömək edir.
3. mərtəbədə stick. onun arxasında durmaq, onun kəmər əllərini qoydu. stick müxtəlif tərəfdən atlamalar həyata keçirir. Jumping müxtəlif ola bilər: iki, bir piyada jumping. Bu gimnastik təlimlər bud və baldır əzələlərinin gücləndirə bilər.

Bütün bu yalnız istədiyiniz lazımdır asandır.