Kəndir üçün istilənmək. kəndir üçün təlimlər (foto)

Bir çox insanlar ip yalnız gənc master olacaq ki, iman. Lakin bu doğru deyil. Hər mövcud cür gimnastika. Twine siz məsuliyyətlə siniflər üçün getmək, xüsusilə də əgər, təlim kompleks görünüşü deyil. Nə onun diqqət çevirmək lazımdır? İlk növbədə, çox əzmkarlıq, səbr və əmək asılı olacaq. uzanan köməyi ilə ayaq əzələlərinin olur edə bilərsiniz. Bundan əlavə, sicim üçün təlimlər bir sıra həyata, fotoşəkilləri baxış oxu zamanı görülə bilər, siz əzələ lifləri elastik və güclü saxlanılması, yaxşı vəziyyətdə özünüzü davam edəcək.

simli, siz edə bilərsiniz

Necə olur ki, bu həyata master? Başlayanlar üçün, bu müxtəlif növləri var ki, anlamaq vacibdir. Bunlar aşağıdakılardır:

1. Uzununa. arxasında - Belə ki, bir ayaq qarşısında yerləşdirilmiş və digər olmalıdır o deməkdir ki, həyata var. təlim Belə bir variasiya ip aşağıdakı növ çox sadə hesab olunur.
2. Köndələn. bu həyata həyata zaman yan ayaqları qaldırmaq lazımdır. Bu ip daha mürəkkəb növ hesab olunur. çox iş tələb edəcək ki, bu mövqe tam uzanır nail olmaq üçün.
3. Provisnoy. təlim bu növü həyata zaman ayrı azaldılmış ayaqları arasında bucaq 180 dərəcə artıq lazımdır ki, başa düşülməlidir.
4. şaquli split var. digər ayaq mərtəbəsində olmalıdır isə bir adam, bir ayağı qaldırdı olan bir mövqe almaq lazımdır.

böler bunu bilmək lazımdır Main nüanslar,

Başlayanlar üçün, ən yaxşı seçim bir uzununa variant həyata edir. tez və asanlıqla ola bilər simli bu cür oturmaq. Bu şəxs həyata bu cür master olacaq sonra müddət fərqli ola bilər ki, başa düşmək lazımdır. Hər fərdi asılıdır. təbii rahatlıq və elastiklik olduğunu halda, strings öyrənmək üçün daha asan olacaq.

Siz də çox ümumi bir misconception diqqət yetirməlidir. Onun mahiyyəti həyata master üçün, daim uzanan təlimlər yerinə yetirmək üçün lazımdır ki, yatır. Lakin, bu belə deyil. əzələlərin zəifdir ki, əgər halda, belə təlim heç bir fayda gətirməyəcək. Bu vəziyyət, ilk əzələlərin gücləndirilməsi üzərində işləmək lazımdır.

Ayrıca, yalnız ayaqları məşq etmək lazımdır bir hiss var. Əslində, geri, pelvic əzələlərin, ligaments və oynaqların gücləndirmək lazımdır. Başqa sözlə, bu, aşağı əzalarını bütün məşq etmək lazımdır.

hansı olmadan həyata yerinə yetirmək üçün mümkün deyil

Niyə kəndir üçün isti-up lazımdır? oxşar həyata həyata keçirmək istəyən hər kəs sizin bədən uzatmaq üçün olmalıdır. Bu bir neçə səbəblərə görə zəruridir:

1. No isti-up, siz yaralanıb bilərsiniz.
2. Due isti-up üçün güc dərəcələri artıra bilər.

yemək əvvəl lazımi kəndir, eləcə də yuyucu əlləri istilənmək. təsiri çox xoş ola bilər kimi, məcburi əsasını etmək üçün tələb olunur. isti-up kompleks həyata keçirilməsi, bu proses hərtərəfli yanaşmaq lazımdır ki, yadda olmalıdır. Başqa sözlə, siz yoğurmaq ki, iddia deyil. Bu vaxt nisbətən sürətli dövrdə kəndir aşağı oturmaq üçün necə öyrənmək üçün kömək edəcək ciddi müəyyən təlimlər riayət etmək lazımdır.

isti-up set üstünlükləri

Nə üstünlükləri kəndir üçün isti-up edir? müsbət müəyyən edilməlidir. Bunlar aşağıdakılardır:

1. əzələ lifləri plastiklik artırır.
2. Kompleksin isti-up dövranını yaxşılaşdırır ilə əzələlərin oksigen ilə doymuş olur.
3. laktik turşu inkişaf etmiş dövriyyəsi məbləği ilə əlaqədar ən aşağı səviyyəyə azaldılır.
4. tendons və oynaqların rahatlıq artırır. Buna görə, zədə ehtimalını azaldır.
5. əzələ lifləri artdı səmərəliliyi.

Və bütün bu üstünlükləri sizə ip üçün isti-up verəcək. Lakin bir çox insanlar sadəcə çıxış etmək istəmirəm. Və boş yerə deyil.

həyata keçirilməsi üçün bədən hazırlanması

Əslində, sicim üçün bədən hazırlamaq üçün, bir ay edir. Və bu müddət ərzində ixtisassız əzələ lifləri tam oyaq bunu etmək lazımdır. Onlara ədalətli shake vermək üçün buna görə də lazımdır. Bu məqsədlə, uyğun aerobik həyata. Məsələn, ayaq əzələləri gücləndirmək üçün çalışır.

kimi, simli əvvəl istilənmək uzanan təlimlər rəvan həyata keçirilməlidir. No tələsik olmamalıdır. Bu ağrı qarşısını almaq üçün lazımdır.

təlim prosesini daxil edilməlidir nə

Artıq qeyd edildiyi kimi, simli əvvəl isti-up lazımdır. Nə təlimlər bu nə etmək lazımdır? Bu əla Təlimin əsas növləri siyahısı və isti-up kimi, və əzələ lifləri uzanan üçün lazımdır.

1. Shoals. təlim bu növü mahiyyəti digər bir ayaq bədən çəkisi transfer edir. Bütün hərəkətləri bir əyilmək vəziyyətdə həyata keçirilməlidir. Bu böyük məsafə ayaqları daha yaxşı arasında olduğunu başa düşmək lazımdır.
2. Mahi ayaqları. Belə təlimlər həm daimi və aşağı yalançı ola bilər aparmaq. addımlar mümkün ilə hip birgə mobillik inkişaf etdirmək. daha yaxşı həyata ifa olunacaq ki, daha səmərəli isti olacaq unutmayın.
3. olur Bunu etmək üçün, aşağı geri və ayaqları gücləndirmək lazımdır. bədən irəli tilts Bu bu həyata uyğun. oturan - mövqe başlayaraq. ayaqları bir-biri ilə azaldıla bilər. bu həyata həyata keçirilməsi, bu əyilmiş edilə bilməz diz üçün sinə toxunmaq cəhd etmək lazımdır. Hands ayaq əhatə üçün cəhd etmək lazımdır.
4. Bu həyata yerinə yetirmək üçün, bir kafedrasında, misal üçün, bir sağ bucaq ayaq etibar etmək lazımdır. Siz yan birds qaldırılır bir ayağı etmək lazımdır. Onun əlləri ilə mərtəbə toxunmaq üçün cəhd etməlidir.
5. Aşağıdakı həyata uşaqlar və böyüklər üçün olur necə suala cavab kömək edəcək. Bu mərtəbədə oturmaq irəli ayaqları uzanır və mümkün qədər onları ayrı yayılmışdır lazımdır. Sonra, irəli və aşağı çatan mərtəbə bədən toxunmaq üçün cəhd etmək lazımdır. Bu fəaliyyət olduqca təsirlidir. Bununla siz qısa zamanda cross ip master bilər.
6. Aşağıdakı həyata cross, lakin irəli split yalnız master kömək edəcək. Bu lotus mövqe kimi bir az. fərq ayaq birlikdə bağlı olmalıdır ki. ilkin mövqeyini alaraq, bu mərtəbə səthinə diz toxunmaq cəhd etmək lazımdır. İlk dəfə olaraq, siz öz əlləri ilə özünü kömək edə bilər. Siz böler uşaqlar necə haqqında bir sualınız varsa, siz də bu həyata diqqət edə bilərsiniz.

Nə narahatlıq azaltmaq üçün nə etmək lazımdır

Yuxarıda həyata hər hansı bir idman avadanlığının alınması tələb etmir. Buna görə də, simli aşağı oturmaq öyrənmək və evdə ola bilər. təlimlər Doing, biz etmək üçün hazır hiss irəli split? Sonra hələ nüanslar bəzi yadda olmalıdır. böler düz sürüşmə səthi olmalıdır həyata keçirir. tərəfdən stul qoymaq lazımdır. Onlar silah dayandırmaq lazımdır. ayaqları altında bir hissəsini, yumşaq şey qoymaq lazımdır. Məsələn, yastıq. bu əlavə xüsusiyyətləri ilə, siz ağrı azaltmaq, həm də simli düzgün formasını seçmək. Xüsusilə diqqətlə bütün bu tələblərə uşaqlar üçün olur uzanan maraqlı tədbirdə yanaşmaq lazımdır.

əsas prinsipləri

uzanan və isti-up icrası zamanı düzgün nəfəs lazımdır. dərin nəfəs səbəbiylə bitmə nöqtəsinə əzələlərin istirahət edə bilərsiniz. isti-up kompleks həyata keçirilməsi, bu xoş bir şey haqqında düşünmək lazımdır. Müsbət fikir müşayiət və uzanır zamanı olmalıdır. Onların köməyi ilə, biz ağrı çevirirsən bilər.

Maksimum çökmə çıxış əvvəl, bəzi təlim yanaşmaları etmək lazımdır. yüngül ağrı olacaq kimi uzun kimi simli aşağı oturmaq. bu mövqedə bir neçə saniyə qalın. təlim yanaşmaları maksimum deflection həyata keçirilə bilər.

Zaman maksimum yük yerə vasitəsilə iş. Bu hövzə mərtəbə almaq istəyərkən müxtəlif istiqamətlərdə yüngül salınan etmək lazımdır. O, həmçinin bir az corab çəkmək olunur. Microtrauma, bir gün şəfa fiziki inkişaf edə bilər ki, unutmayın. Lakin zədə geri addım ola bilər. Bu, sonra uzanan üçün təlimlər bir sıra təkrar yenə lazım olacaq, ən azı bir ay şəfa verəcək.

bir əzələ lifləri isti-up işləmir yaxşı Without

Göstərilənlərə əsasən, bu əzələlərin və ligaments istilənmək üçün olan bir isti-up kompleksi ilə uzanan vasitə ölü nöqtə iş liflər istirahət ki, bağlana bilər. Hər şey düzgün həyata əgər halda, bu məqsəd qısa müddət ərzində əldə edilə bilər. Ehtiyac yoxdur tələsmək. Əks halda, bu zədə şansını artırır. Müvafiq olaraq, bütün səyləri əbəs olacaq.

nəticə

isti-up və hərtərəfli prosesi uzanan qədər tamamlayın. Bu kəndir kimi bu həyata başa bilər necə tez asılı olacaq. Təbii ki, ilk bir neçə gün xüsusilə bir şəxs ilk ağrı ilə qarşılaşacaq necə sonra, heç bir şey özünüzü məcbur etmək çox çətin olacaq. Lakin müntəzəm yanaşma ilə optimal nəticə çətin deyil nail olmaq üçün. Bu olduqca çətin və yorucu sessiyasında sizə uğurlar arzulayıram edir.