Çəkilər ilə Pull-up: əsas tövsiyələr

Pull-up - böyük təlimlər biridir. Bu silah, geri, sinə və hətta mətbuat əzələlərin inkişaf imkan verir. Lakin zaman keçdikcə, hər gün çəkdi idmançılar bu təlimlər az müvafiq olmaq fark başlayır. Əzələ toxuması artıq artan və-up çəkməsini çox asanlıqla həyata keçirilir etmək olunur. bədən artıq öz bədən çəkisi vərdiş çünki təəccüblü deyil. Bu yükü artıq təmin əzələ artım. Bu hallarda, idmançılar çəkilər çəkmək tövsiyə olunur. Nə bu təlimlər verir və onların yerinə yetirmək üçün?

Bu açılan təmin?

tez-tez məhkəmələrə Oğlanlar əylənmək sadə həyata, çox təsirlidir. Bu daralması ildə müasir avadanlıq tələb etmir. sadə üfüqi bar və ya şüa - lazımdır yalnız bir şey. Amma bu həyata bir idmançı kimi bir çox yaxşılaşdırır və böyük potensiala malikdir.

Məşqçilər sıxma tərəfindən təmin edilir ki, mübahisə:

• dözümlülük artırmaq;
• skelet sisteminin gücləndirilməsi;
• kütləvi və gücü artım;
• əzələ müəyyən edilməsi;
• ürək fəaliyyətinin təkmilləşdirilməsi;
• grip gücünü artırmaq;
• insan fiziki formasını təkmilləşdirmək.

Nə əzələlərin çəkilər ilə pull-up həyata bir idmançı işlənib hazırlanır?

Bu həyata faydaları aşağıdakı qruplar əks olunacaq:

• omuz (üç başlı kas, Biceps, posterior delta, çiyin) və ön kol;
• geri əzələlərin (rhomboids, Yanal, dəyirmi, trapezoid);
• periton toxuma;
• (Kiçik və böyük) sinə əzələlərin;
• serratus ön əzələ.

Gördüyünüz kimi, demək olar ki, bütün əsas əzələ toxuması geri və çiyin vurulub.

Pull-up çəkilər ilə: A kiçik nəzəriyyəsi

Bu həyata bütün insanlar üçün uyğun deyil. Absolutely bel ilə problemləri var xanımlar ilə çəkilər çəkərək əks. Bundan əlavə, bu həyata bir neçə dəfə xəsarət və sprains riskini artırır ki, qeyd etmək lazımdır. Əlavə yük istifadə edərkən xüsusilə ehtiyatlı olmalıdır niyə var.

Bu çəkilər kimi istifadə edilə bilər? Ekspertlər bir neçə böyük variantları gəlir:

1. Adi Sırt. Bu əlavə çəki nail olmaq üçün ən əsas metodudur. Bu ağır yüklər üçün nəzərdə deyil. Amma pancake bir neçə olduqca yaşamaq. kifayət qədər ilkin addım.
2. Vest-çəki. Bu gözəl cihaz son vaxtlar olduqca məşhur olmuşdur. Belə ki, asanlıqla əldə etmək deyil. geniş üzərində yük dəyişmək imkanı - jilet əsas üstünlüyü.
3. Halter kəmər çəkilər ilə pull-up üçün. Belə uyğunlaşma gəmi əlavə etmək kifayət qədər asan. Bu 1 50 kq çəki müəyyən olan xüsusi sxemlər ilə təchiz olunub. Amma tədricən onların artırılması, minimum yükü ilə başlamaq lazımdır ki, unutmayın. qarışmırıq pancake əlavə, onlar ayaqları arasında birləşmiş bilər.

mühüm qaydaları

çəkilər ilə bar çəkərək bel əlavə yük təmin edir. bu təlimlər yerinə yetirmək üçün vacibdir ki. Əks halda, ağır yaralandı bilərsiniz.

Professionals ciddi bu qaydalar riayət etmək tövsiyə:

1. bar normal çəkərək sıçrama bir çox idmançı. Siz çəki ilə iş varsa, bu cür hərəkətlər ciddi qadağandır. əlavə çəki ilə dönen, siz güclü bel uzanan səbəb. Çox diqqətlə (məsələn, İsveç divar, dəzgah və ya simulator istifadə edərək,) kol demiri olur.
2. Yüksəldi və çox rəvan və yavaş-yavaş düşür. Sizin hərəkəti tamamilə jerks, sallanan orqanı istisna edilməlidir. çox yavaş-yavaş tightens. Sonra da sakitcə aşağı endirdi. Təxminən enmə 4-5 saniyə lazımdır. Altda mütləq uzanmaq və mümkün qədər istirahət. load dəyişməsi tamamilə sakitləşmək zaman yalnız gözləyir, siz çəkərək başlaya bilərsiniz.
3. həyata etdikdən sonra, üst dirəyə off jump yoxdur. ona etmək eyni metodu ilə üfüqi bar dırmaşmaq. Və hər halda, bu qayda ignore yoxdur. Bütün sonra, exercise zamanı bel uzanırdı. Buna görə də, kəskin hərəkətlər yalnız sinir çimdik, qabarıqlıq gətirib çıxara bilməz, həm də daha ciddi zədə səbəb.

təlim daxildir çəkərək zaman

Əvvəlcə belə bir həyata təcrübəli idmançılar üçün yalnız uyğun olduğunu tanınır. Buna görə də, bir təcrübəsiz kateqoriya, Siz ən optimal seçimdir, əgər geniş grip çəkərək.

Əgər - professional idmançı nümayəndəsi, bu sual bu həyata istifadə etmək yaxşı deyil zaman yaranır ki, kifayət qədər aydındır. çəkilər ilə Pull-up əsas klassik tədqiqatlar baxın. bu həyata yaxşı təlim əvvəlində edilir Odur ki.

pull-up proqramı əzələ artım

Məşqçilər 15 pull-up edə bilərsiniz bir yanaşma zaman əlavə çəki barədə düşünmək üçün gəlir. Siz heç bir daha çox 12 dəfə tutmaq olar ki, özü üçün belə bir yük seçin. Bu az sonra ağırlığını gücləndirir. İndi yük 10 pull-up yerinə yetirmək üçün imkan verir. Bu gedişlə davam edir.

Belə ki, çəki ilə açılan-up proqram bu kimi baxmaq lazımdır:

• 1 yanaşma - artıq 12 pull-up;
• 2-10 dəfə;
• 3-8 pull-up;
• 4-6 dəfə.

nəticə

Adi mükəmməl bədən təlim sıxma. Onlar güc performansı artırmaq üçün kömək edir. çəkilər ilə Pull-up daha çox çəki və artım təmin edəcək. Əgər belə həyata müraciət istəsəniz Lakin, yuxarıda təsvir qaydalarına riayət etmək lazım haqqında unutmayın. yalnız bədən gözəlliyi haqqında qayğı, həm də onların sağlamlıq haqqında.