Texnika Running. Necə arıqlamaq üçün çalıştırmak üçün?

adekvat həyata keçirilməsi ilə həssas balanslaşdırılmış pəhriz birləşməsi - Doctors yekdilliklə ən sağlam və təhlükəsiz yol arıqlamaq üçün ki, mübahisə. fiziki terapiya Mütəxəssislərin fikrincə, kalori istehlakı baxımından idmanın ən effektiv növü çalışır. Əlbəttə, müəyyən dərəcədə hər hansı bir həyata kilo gətirib. Amma yenə də çalışan - müsabiqə həyata.

Nə qədər təsirli run?

səbəb, onları edir, biz əzələlərin demək olar ki, bütün növ istifadə edəcək ki ürək-damar sistemi, daha yaxşı ventilyasiya və sürətli qan oksigen doyma təşviq gücləndirir. maddələr mübadiləsi jogging daha sürətli yağ isə yanan bir sürətlə baş verir.

Belə ki, siz və mən tez və səmərəli arıqlamaq üçün necə anlamaq lazımdır. Belə bir məqsədi çalışan sağ olduqca ciddi qaydalar bir sıra əsasında xüsusi texnika riayət tələb edir. Bildiyiniz kimi, bizim hər unikaldır. təlim plan onlar sizin üçün doğru ki, belə olmalıdır, çünki edir. Bütün sonra, bərpa və artıq çəki sərəncamına əlavə, bizim məqsədimiz - əyləncə və "əzələ" sevinc var.

Correct çalışan texnika - necə çalıştırmak üçün?

sinifləri təşkil edilməlidir altında əsas qaydaları düşünün. İlk növbədə, tələb olunur JOG istilənmək unutmayın. çevirmək və sit-up, bir tilt, o cümlədən təlimlər bir kiçik set olan olmalıdır olun. Belə təlimlər məqsədi - Sizin əzələlərin uzanır və daha sıx yükler üçün hazırlayır.

, Diqqət edilə bilməz, burada əsas xal biri - başlanğıc atlet bədən fiziki dövlət. asılıdır, düzgün necə çalıştırmak üçün. əvvəl demək olar ki, heç bir təlim bilirdi kimsə üçün texnika Running, xüsusilə incə olmalıdır.

obezite xəstəsi bir canlı gəzmək və ya yüngül JOG qaçış ilə başlamaq lazımdır. Əks halda, diz oynaqların yük prohibitively yüksək ola bilər. Bu - daim özünüzü əlavə kilo haqqında "çəkmək" üçün yağ insanların əksəriyyətinin yara spot.

Kimi ola bilər

Running monoton və ya interval ola bilər - adı özü üçün danışır. Monoton onlara bunu olduqca monoton jogging, siz yağ yandırmaq olacaq çox deyil. Interval jogging kilo baxımından daha bariz təsiri var.

siniflər tələb pulse nəzarət zamanı başqa sağlamlığı üçün çox zərərli riski var. Bu pre-müəyyən edilmiş sərhədləri onun dəyəri keçirmək lazımdır. Lower formula (220 - yaş) tərəfindən müəyyən bir səviyyədə müəyyən olunur 0.6 x. yuxarı həddi hesablamaq üçün, eyni fərq 0,8 vurulur.

faydalı göstərişlər

Bu, yalnız texnika çalışan deyil. Necə sağlamlığına zərər deyil, çalıştırmak üçün? bədən təbii fəaliyyət mərhələsində olduqda belə itələmək gedin. Bu, lakin çox gec günorta saatlarında və ya axşam, səhər erkən. bir şüşə su Stock qədər kiçik sips içmək olar və ya yalnız ağız moisten üçün. susuzlaşdırma icazə verilməməlidir.

Amma qaçış əvvəl qida ilə mədə yükləməyə məsləhət görülmür. Siz səhər yeməyi və ya nahar varsa, iki və ya üç saat bir run qoydu.

Necə jogging üçün təchiz? Burada əsas şey - keyfiyyətli ayaqqabı seçin. run ayaqqabı və ya idman Running əzələ sprains və xəsarət imkanı istisna olmaqla, rahat olmalıdır.

Səhər Running (çəki itkisi üçün) başlayanlar üçün. Texnika və onun əsas növləri

İndi texnika bir daha nəzər interval çalışan. Artıq adı asanlıqla onun əsas xüsusiyyətləri bir nəticəyə cəlb edə bilər. maksimum sürətlə çalıştırıyorsanız Əvvəlində, sonra hərəkət dərəcəsi azalır. Siz hərəkət jogging və ya yalnız bir sürətli addım. nəfəs bərpa zaman, yenidən maksimum onların fiziki qabiliyyət istifadə edərək, bir sıçrayış edir.

texnika Interval təlim üç növ var. interval sprint altında sürətli və yavaş intervalları alternativ ilə texnika çalışan idi. əlavə intensiv yağ yanan, bu stil dözüm təbliğ və fitness səviyyəsini gücləndirir. Düzgün çalıştırmak üçün necə anlamaq üçün asan var. fərqli bir sürətlə runner alternates ölçü - texnika çalışan bir şəkil adlı uyğun aşağıda verilir.

Tempo run kifayət qədər uzun məsafələr kimi sürətli mümkün run ehtimal olan bir adlanır. Çox tez-tez bir temp dərəcəsi artır yeni dəyirmi çalıştırdığınızda. Düzgün çalıştırmak üçün necə - Fast əzələlərin yağ, gözümüzün qarşısında üz əriyir dözüm artırır möhkəmlənir. texnika Running 1 km və ya daha çətindir.

dəfələrlə orta runner tam tükənməsi qədər uzun məsafə çalışır orada bir zəng çalışan. nəfəs və oksigen çatışmazlığı darlığı hiss başlayaraq, bir idmançının dərəcəsi azaldır və yumşaq hərəkət edərkən. nəfəs bərpa sonra, sürət daha maksimum mümkün artır.

dəqiq nə seçmək? Necə çalıştırmak üçün? Arıqlamaq üçün texnika Running, hər müstəqil sınaq və səhv ilə seçilmiş.

Biz və bizim bədən

təkrar sayı bu növlərin hər hansı sırf fərdi çalışır. Onu müəyyən etmək üçün, yalnız öz sağlamlığına diqqət etməlidir. bir az məsafə və ya uzunluğu və ya çalışan sürəti (və ya hər ikisi) artırmaq üçün hər məşqdən faydalı olacaq. Tədricən texnika çalışan yaxşılaşdırılması - çalıştırmak üçün necə başa düşəcəklər.

Nə çalışan interval ərzində bədən olur? Bizim bədən glycogen intensiv qəza bir siqnal kimi sürətli hərəkət bir dövlət qəbul. Belə gərgin Manevr zamanı enerji istehlakı yüksək səviyyədə dərhal karbohidrat təchizatı mövcuddur yandırmaq üçün bədən səbəb olur. Bundan sonra onlar fəal piylər qırmaq başlayır.

biz çalıştırdığınızda, nəfəs, qan təzyiqi və bədən temperaturu artaraq pulse quickset. Ki, - ki, açıq-aydın bir əlamət maddələr mübadiləsi sürətlənir və yağlı toxuma olduqca fəal məhv var. ətalət qüvvəsi insan orqan artdı metabolik dərəcəsi saxlanılır və bir yavaş sakit interval maksimum sürətlə sıx run hərəkət zaman.

dərsləri təşkil necə yaxşı

Düzgün çalıştırmak üçün necə bir praktik məsləhətlər. on beş üçün səhər texnika Running - iyirmi dəqiqə gündəlik interval rejimi yavaş sürətlə bir-iki saat run daha artıq kalori yandırma daha təsirli. nəticə 15 dəqiqə üç dəfə bir gün qatar hətta yüksək olacaq.

səbəb ətalət eyni təsir edir. Bu çalışır hər sonra, bədən bir neçə saat sürətli dərəcəsi davam edir və yağ mağazalar yandırmaq var. Belə ki, üç kiçik itələmək fəal iş təxminən 7 saat təmin edir.

Artıq qeyd edildiyi kimi, çəki itirmək prosesi hərtərəfli yanaşma tələb edir. artıq yağ yandırmaq və əzələ qurmaq üçün həyata Load düzgün balanslaşdırılmış pəhriz ilə birlikdə olmalıdır. Bu müəyyən bir faiz yağ, zülal və karbohidratlar istifadə etmək vacibdir. Optimal bir gün kiçik yemək bir neçə dəfə yemək olacaq.

səbr

Düzgün run haqqında yalnız bir neçə söz. Maşın , çəki itkisi üçün çalışan hətta ən "qabaqcıl" müvafiq istirahət olmadan səmərəsiz olardı, ən mühüm komponenti olan uzun bir gecə yuxu deyil. Bütün yuxarıda şərtləri yerinə varsa, kilo prosesinə yanaşma fizioloji, haqlı səlahiyyətli və etibarlı nəticələr təmin edəcək.

Biz dərhal kilo sayda itirmək unutmaq lazım deyil - bu, əlçatmaz yalnız çətin, həm də olduqca riskli deyil. Bu, 2 və ya 3 kq üçün aylıq arıqlamaq əzələlərin gücləndirilməsi və yaxşı fiziki forma əldə paralel doğru olardı. Bu halda, onun sagging nəticəsində dəri iradəsiz katlanmalarda deyil.

yerində Running

Yaxşı, piylənmə və ya sadəcə təbiətin görə olanlar haqqında nə Eşofman Takım stadion və ya park yolları utancaq görünür? Yaxşı, və onlar üçün bir yol var. Bu yerində çalışan (Visotskiyə kimi) "obscheprimiryayuschy" dir. Onlar yalnız başlayanlar üçün, baxımsız, həm də olduqca inkişaf etmiş döyüşçülərin kilolu edilməməlidir. Bu - yerdə texnika çalışan başlayanlar üçün səhər mükəmməl run, sadə və hər kəs üçün əlçatan edir.

yağ insanlar üçün Notorious, o - bir yoldur yüklemek üçün. Bütün sonra, yerində jogging, sabah oyanmaq, və ya təlim üçün uyğun bir yer axtarmaq lazım deyil. Siz hava şəraiti və ya oblique views təsadüfi sərnişin asılı deyil. Bu pəncərə və ya pəncərə açmaq və kurs başlamaq üçün kifayət edir.

Necə çalıştırmak üçün? treadmill - spot texnika jogging tez-tez xüsusi treadmill iştirakı daxildir. Amma yoxsa - narahat olmayın. Əlbəttə ki, simulator ilə daha rahat, lakin run və yalnız mərtəbəsində mümkündür.

öz duruş nəzarət etməlidir yerdə çalışır. geri düz olmalıdır, qarın tucked, silah əyilmiş və yüngül bədən dartılmış. Ayaqlar birbaşa ayaq üstündə, diz çox yüksək qaldırılmış edilir. Breathing vahid olmalıdır.

Eyni interval rejimi saytda bir run etmək mümkün və hətta lazımdır. Bu simulator bunu xüsusilə rahatdır. Bu halda ola bilər, siz sürəti bilərsiniz.

qarın aradan qaldırılması

Hər çəki itirmək nifrət kiloqram diqqətlə bədən boyunca yayılır və adətən qarın və yamaclarda çirkin qırışları toplanmışdır istəmir ki, bilir. kişilər və qadınlar, həm də tez-tez çox böyük qabarıq qarın narahat edir. Məlum olduğu kimi, intensiv iş gluteal və ayaq əzələlərinin edilir, olan, çalıştırmak üçün düz və uyğun sayəsində olmaq, nail olmaq mümkündürmü?

Yalnız bir irqi sizin mədə mükəmməl düz etmək olmaz. fiziki fəaliyyət bu cür məqsədi - bütün bədən yağ qatı azaldır. yağ intensiv maddələr mübadiləsi sayəsində qarın, o cümlədən hər yerdə nisbətdə əridir edəcək. qarın təlimlər və düzgün pəhriz əlavə edilməlidir cross-country işlər istədiyiniz effekti nail olmaq üçün.

Zaman nəticələr üçün wait

bir və ya çox az nəzərə çarpan təsiri nail olmaq üçün tələb olunan vaxt məbləği nə qədərdir? bir daha Dəqiqləşdirilməlidir - iddia edilən müntəzəm! zaman-zaman onları istehsal bir şey nail olmaq olmaz. Siz tənbəllik imkan varsa, pis əhval və ya daimi əmək ilkin qəhrəmanlıq səyləri ləğv, heç bir təsiri olacaq.

Training həftədə ən azı neçə dəfə edilməlidir. Bu - nəticə şahid istəyənlər üçün minimum sayı. Bu bəzən olduqca çətindir təşkil, hər gün run əlbəttə başlamaq əgər Lakin yaxşı şey var.

Hər şey bizim əlimizdə deyil!

Siz optimal çalışan texnika seçdi. Necə ağıllı səylərini yaymaq, run və overload əziyyət deyil? Siz bir saat dörddə üçün çox çətin deyil təşkil bedtime simulator (əgər varsa), və axşam JOG üzərində işləmək üçün cəhd lunchtime səhər "sessiyasının" 15 dəqiqə gün başlaya bilərsiniz - bu arzulayıram.

Bütün bu var və geri yolunda sərf vaxt ilə idman zalı səfərdə çox səy və vaxt tələb edir. Və nailiyyətlər az var. Əgər hər hansı bir ciddi iş əzmkarlıq və səbr tələb edir fikir dəstək olaq. uzun müddət üçün qur və nəticə gəlmək üçün əmin edir.