Əl dumbbells ilə yamaclarında. sənəti həyata keçirilməsi üçün tövsiyələr

əl dumbbells ilə yamaclarında - qarın əzələlərinin yük təmin ən effektiv təlimlər biridir. Bu, çox asan deyil. Bu asanlıqla hətta evdə edilə bilər. Lakin, belə həyata müraciət əvvəl, onun icrası texnika ilə yoxlamaq üçün əmin olun. Əks halda, əvəzinə gözəl formaları rəqəmlər əhəmiyyətli pisləşməsi əldə edə bilərsiniz.

Features təlimlər

Idmançılar bel azaltmaq və qarın oblique əzələ toxuması möhkəmlənməsinə əl dumbbells ilə yamaclarında həyata keçirir. bu fəaliyyət düzgün həyata Əgər, iş nəticəsində sadəcə dadlı. texnologiya nizamsız təsiri halda tamamilə əks var. Talia əzələ artıraraq eni "inkişaf" başlayır.

Bundan əlavə, digər mühüm xüsusiyyət var. Bu həyata bir dumbbell yalnız bir əli ilə həyata keçirilir. Iki mərmi əl əzələlərin nasos üçün eyni zamanda istifadə olunur. Siz bel qayğı istəyirsinizsə, sonra yerinə bir dumbbell ilə həyata.

əzələlərin iş

Bu yalnız daimi tərəfdən dumbbells ilə yamaclarında yerinə bel artırır ki, qeyd dəyər. Hansı əzələlərin istifadə zamanı işləyir?

Ekspertlər belə meyllər iş imkan verir ki, deyirlər:

• obliques;
• ilio-qabırğa bel parça;
• kvadrat əzələlərin;
• ilio-qabırğa sinə əzələləri;
• levator scapula;
• gluteal əzələlərin;
• orta və yuxarı Trapezoids.

Qızlar üçün daimi əl dumbbells ilə çox faydalı yamaclarında. Belə təlimlər yalnız qarın əzələləri gücləndirmək, həm də duruş təkmilləşdirmək üçün kömək təmin edir. Bundan əlavə, onlar tərəflər və geri sahəsində yağ yataqlarının azaltmaq üçün imkan verir. Lakin belə peşələr sui-istifadə etməyin. Siz yamaclarında ilə ləzzətini qaçırmaq varsa, nəticə dəqiq əks olardı.

təlimlər həyata

əl dumbbells ilə yamaclarında - hətta başlayanlar üçün çətinliklər səbəb deyil ki, bir sadə həyata.

performance texnologiya:

1. Əvvəlcə doğru dumbbells çəki seçin. Qadınlar üçün 3-5 kq optimal yük. Men 5-10 kq ağırlığında bir dumbbell bilər.
2. xurma daxilində yerləşən edilmişdir ki, bir tərəfdən bir dumbbell edin. bədən düzəltmək və bunu düzeltmek. İkinci əl kəmər ola bilər və ya rəhbəri aşağı salınacaq. ayrı ayaqları çiyin-eni təşkil edir. dumbbells ilə Upper Limb bütün sinif bir düz xətt ərzində qalmalıdır.
3. İndi yavaş-yavaş yan shell Torso əymək. bir düz xətt ilə qat, nəzarət etmək üçün əmin olun. aşağı endirmək üçün çalışır istiqamətində güclü Lean. uzanırdı - Sizin bədən mümkün olan en aşağı nöqtəsinə çatdığı zaman, bir tərəfdən əzələlərin digər tərəfdən, azalıb hiss etməlidir.
4. başlanğıc mövqe qayıdaraq, digər tərəfdən bir dumbbell almaq. əks istiqamətdə bu tilt təkrarlayın. tilt zamanı nəfəs. ilkin mövqeyi qayıdaraq, hava nefes.
5. Bu bir və ya yamaclarında bərabər sayda digər tərəfdən etmək çox vacibdir. Əks halda, asimmetrik əzələ inkişaf üzləşə bilər.

tövsiyələr məşqçi

əl dumbbells ilə yamaclarında üçün təmin əla nəticələr duran, bəzi tövsiyələr və mütəxəssislər məsləhətləri qulaq asmaq lazımdır:

1. Düzgün ayaq qoyun. onların arasında məsafə omuz eni uyğun olmalıdır. çanaq stasionar qalır Bu dərin yamaclarında yerinə yetirmək kömək edəcək. bu sükunət bədən hissəsi təlimlərin effektivliyini artırır deyil.
2. Diqqətlə Torso nəzarət edir. Housing irəliləmək lazımdır. mümkün qədər aşağı düşməsi məqsədilə, əhəmiyyətli dərəcədə həyata səmərəliliyini azaldır.
3. dumbbells, həm də əlləri ilə qəbul etməyin. Belə ki, counterweight təmin edəcək və heç bir şey üçün bütün səylərini azaldır. ayrı-ayrılıqda hər tərəfinə yük təmin edir.
4. yük artırmaq üçün, onun baş üzərində pulsuz əl düzəltmək üçün tövsiyə olunur. Bu sadə jest çox oblique əzələlərin hazırlanması artacaq. Siz birbaşa yüngül dumbbell keçirilməsi əl bilər. Belə load 2 dəfə artacaq.
5. Düzgün özləri üçün yük seçerseniz, siz ən azı 10 təkrar çıxış edə bilərlər. Siz həddindən artıq yüngül dumbbells etməməlidirlər. Siz gərginlik hiss etməlidir. qalan əzələ hazırlanması əzələ iş bir qədər yanma hissi göstərir. Əgər belə bir hiss, onda yük düzgün seçilmiş.
6. balans yaxşılaşdırılması üçün çalışır əzələlərin ilə bir az təkan irəli ayaq ola bilər.

effektiv proqram

əl dumbbells ilə yamaclarında kişilər və qadınlar, həm də edə bilərsiniz. Eyni zamanda həyata mütəxəssislər, idmançılar və başlayanlar üçün uygundur.

Məşqçilər əzələlərin işləməyə imkan verir aşağıdakı optimal proqram verir:

1. İş çox yavaş-yavaş həyata keçirilir.
2. Hər tərəfdə 8-12 təkrar yerinə yetirmək üçün bir zamanda tövsiyə olunur.
3. 2-3 dəstləri təmin təlim zamanı.
4. daim alternativ yamacları soldan sağa.

Və qeyrətli tamamilə bu həyata tövsiyə unutmayın. Yalnız yuxarıda təkliflər həyata, siz özünüzü bir gözəl bel təmin etmək və düzgün əzələlərin nəql edəcək.