Əla təcrid təlimlər - simulator ayaq uzadılması, eləcə də ayaq curl

daxildir ayaqları üçün əsas təlim proqramları ilə yanaşı a barbell ilə squats, bədən qurucuları istifadə və ayaqları üçün digər təlimlər. Bu otaqda imkanlar çox var. Manevr zamanı əzələlərin qan nasos üçün bir çox müxtəlif ayaqları yüklemek üçün yolları və yaxşı var.

Yaxşı izolyasiya xüsusi qruplar ayaqları üçün əzələlərin təlimlər hamstrings haqqında simulator ayaq uzadılması və flexion istifadə edilə bilər. Bundan əlavə, onlar birgə xəsarət və qarşısını almaq üçün ayaqları ağır yük əvvəl isti-up kimi istifadə edilə bilər əzələ göz yaşı. Bizə onların hər nəzərdən keçirək.

simulator Ayaq uzadılması

simulator bir dəqiq yük səviyyədə nəzarət etmək üçün imkan verir ki, səbəbindən, bu həyata kişilər və qadınlar, həm də arasında populyardır.

bir simulator Extension ayaq dərhal squats barbell sonra təhsil proqramına daxil edilə bilər - bir sequence əzələ ölçüsü özləri artırmaq, müvafiq olaraq, əzələ kemer uzanan töhfə edəcək quadriceps, qan axını artacaq.

Necə uzadılması yerinə yetirmək üçün?

İlk növbədə onun ayaqları uzunluğu altında əməliyyat silah simulator təyin etmək lazımdır. Foot ayaq sahəsində aşağı tutacaqları məşqçi toxunmaq lazımdır və top tutacaqları yalnız diz altında olmalıdır. Yalnız simulator ayaqları belə uzadılması bir texniki doğru ifa olunacaq.

məqsədi əzələlərin qan axınını artırmaq olduğundan aşağıdakı kimi ağır çömbəlmək həyata ifa olunmalıdır sonra

- İlk yanaşma 15 nümayəndələri üçün edilə bilər;

- ikinci yanaşma oturmuş ayaq uzadılması edir 15-20% çəki artırmaq və 12 təkrar etmək lazımdır;

- üçüncü yanaşma həyata 10 dəfə bir həyata etmək üçün cəhd edin, başqa 15-20% yükü artırmaq;

- Final dördüncü yanaşma başqa 15-20% ləğv çəki artan başlayacaq. simulator aydın 8 dəfə (təkrar) oturmuş ayaq uzadılması etmək üçün cəhd edin. Dərhal sonra, 25-30% yükü azaltmaq və təkrar dəfə maksimum sayı yoxdur. Sonra 25-30% daha çox çəki aradan qaldırılması və yenidən təkrar maksimum sayı axır. Sonra 15-20 saniyə, maraq eyni nisbətdə yükü azaltmaq və təkrar sayını etmək otdyshites.

Belə bir performans sonra uzadılması ayaqları quads sadəcə "yandırmaq olacaq" sposobtsovavat oturan olacaq. Bu düzgün performans və onu göstərir ki, ayaq əzələlərinin qəbul qan böyük məbləği. Buna görə böyük daha sürətli bərpa qatqı təmin edəcək Quads gedəcək qida və minerallar sayı, eləcə də ölçüsü onların artım.

simulator ayaq Bükme

Siz keyfiyyətcə öyrənmək və uğurla inkişaf etdirmək istəyirsinizsə , hamstrings simulator ayaq flexion kimi təlimlər olmadan, sadəcə edə bilməz. Düzgün həyata Əgər, bu dəqiq bu əzələ qrupu işləmək üçün kömək edəcək.

təlim proqramı squats və ya arasında daxil edilməlidir zhimom ayaqları və ölü açılan, həyata maksimum faydalı təsiri təmin edəcək.

Necə flexion yerinə yetirmək üçün?

həyata keçirilməsi üçün hazırlıq zamanı düzgün parametrləri uyğun simulator konfiqurasiya lazımdır. həyata təkrar zamanı diz bench kənarında yalan olmalıdır, lakin aşağı asmaq və ona qarşı istirahət deyil. Thrust tutacaqları belə şəxsi zədə qarşısının alınması, ligaments dana əzələ aşağıda ayaq ilə təmasda olmalıdır.

aşağıdakı kimi hamstrings maksimum stress üçün, bu həyata edə bilərsiniz:

- 15 təkrar bir yüngül çəki ilk yanaşma etmək;

- Siz 12 təkrar edə bilərlər ki, sonra yük artırmaq;

- Aşağıdakı iki yanaşma bir piramida etmək üçün tələb olunur. Düzgün və tam sıra 8 dəfə bunu edə bilər ki, bu çəki artırın. Sonra 20-25% yenidən qurmaq və 6-8 dəfə daha çox. Bundan sonra, hələ də bütün 20-25% aşağı çevirmək dəfə maksimum sayı edir.

bu həyata bunu sonra yüklü əzələlərin istirahət, bir az hamstrings çəkmək üçün tövsiyə olunur. Bunu etmək üçün, bir az çəki ilə siz ölü çəkmək olar. əzələlərin bu birləşməsi tərəqqi görə yaxşı iş həcmi və əzələ kemer uzanan daha sıx baş verəcək.

superset uzadılması və flexion icrası

Əgər siz artıq ayaqları üçün bütün ağır təlimlər həyata və əzələlərin üzrə yekun yük vermək istəyirəm, bu, məsləhət və flexion ayaq superset etmək mümkündür.

Bu simulator sizə kömək edəcək. bir yanaşma başqa həyata yanaşma həyata keçirilməsinə dərhal davam sonra Flexion-uzadılması ayaqları aşağıdakı kimi həyata keçirilə bilər. Məsələn, istirahət etmədən yanaşma ayaq uzantıları sonra əyilmə yanaşma yoxdur. Belə ki, həm birinci və ikinci sxemlərin yuxarıda təsvir istifadə etmək mümkündür, və cəhd və klassik yerinə yetirməlidir: 12-15, ikinci və üçüncü təkrar, ilk yanaşma - əyilmə təlimlər alternativ 10-12, dördüncü 8-10, və ayaq uzadılması.

ümumi səhvlər

belə təlimlər həyata zaman tez-tez aşağıdakı səhvlər var:

- düzgün yapılandırılmış simulator, yəni yanaşma başlayanlar inkişaf üçün zəruri parametrləri almaq üçün unutmaq həyata əvvəl. Bu səhv onun xəsarət təhdid;

- cəhdi bir atlet edə bilərsiniz daha çox yük, yaratmaq. tərəqqi arxasında düzgün cərrahi texnika birinci yerdə olmalıdır ki, unutmaq lazım deyil. Çox çəki bir tam və texniki doğru amplituda ilə edə bilməz, eləcə də diqqət və əzələlərin düzgün qrup yük təcrid.

bu təlimlər məqalədə təsvir üsulları istifadə edərək, texniki doğru zaman, əsas çömbəlmək, bench ayaqları daha yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz, eləcə də ayaq daha gözəl və estetik görünüşü vermək. polozhitelnto ayaq yaxşı və düzgün təlim intensivliyi hormon testosteron inkişafına təsir unutmayın. O, öz növbəsində, daha sürətli bərpa və əzələ artım verir.