Başlayanlar üçün ev təlim qarşısında istilənmək

Sağlam həyat tərzi - bu yaxşı baxmaq deyil, yalnız imkan verir, həm də böyük hiss kimi, tamamilə bütün insanlar üçün çox faydalıdır. Buna görə də, hər kəs öz vaxt bəzi əzələlərin gücləndirmək artıq piy azad, ürək və digər orqanların inkişaf edəcək həyata keçirmək üçün ki, haqqında düşünmək lazımdır. Lakin, insanların çoxu bəhanə tapa bilərsiniz. Onlar ki, idmanla məşğul idman zalı gedən səbəbdən - bu, uzun müddət, bahalı əlverişsiz, və s. Bütün mərhum iş dönən və istirahət başqa bir şey istəmirəm. Amma bu yanlış yoldur və bir az həyata keçirilməsi üçün vaxt tapmaq üçün həmişə mümkündür. Bu qatar və evdə mümkündür, çünki mütləq idman zalı qeydə. Siz bütün göstərmək və izah, və bir çox insanlar ilk iclasında sonra yaralı bilərsiniz ki, bir məşqçi yoxdur, çünki yalnız burada çox diqqətli olmaq lazımdır. əsas səbəbi - isti-up olmaması. Lakin isti-up - təlim mühüm bir hissəsi, bu əzələlərin ton gətirib çıxarır qədər temperatura qayıtdıqda və onlara uzanır, ürək artan yük uyğunlaşmağa imkan verir. Ümumiyyətlə, bu, olduqca faydalı şeydir. Bu məqalədə siz standart evdə bir proqram əvvəl isti-up kimi baxmaq lazımdır necə olacaq.

artıq əyilmək

məşq əvvəli istilənmək qısa bir müddət yerinə yetirmək üçün lazımdır hər biri müxtəlif təlimlər bir sıra, ibarət olmalıdır evdə. Məsələn, daimi mövqeyi irəli pinholes ilə başlamaq tövsiyə olunur. Siz əymək və toxunmaq mütəmadi lazımdır barmaqları ayrı çiyin eni ayaq arasında mərtəbə. Bu barədə otuz saniyə bu həyata nə üçün tövsiyə olunur və sonra dərhal növbəti davam edə bilərsiniz. Onların hər biri çox tez, çünki evdə bir proqram əvvəl isti-up həyata ki, təlimlər arasında uzun fasilələrlə demək deyil.

diz artırılması

evdə Məşqdən əvvəl isti-up ibarət olacaq növbəti otuz saniyə, liftlər eyni daimi mövqeyi diz daxil olmalıdır. Yaxşı bir əldə edə bilərsiniz, belə ki, - Yalnız bu zaman, ayaq birlikdə ayrı çiyin-eni durmaq və lazımdır uzanır əzələlərin və bir ayağı üzərində dayanan isə sakit balans saxlamaq. Belə ki, eyni zamanda həm də əlləri ilə diz tutmaq və özünüzü təkan, diz əyilmə bu qədər bir ayağı artırılması ilə başlamaq. Originally demək olar ki, dərhal keçiriləcək, narahat hiss edə bilər. Bu əzələlərin ciddi təlimlər üçün hazır deyil o deməkdir ki, onların isti-up hazırlamaq. ayaq dəyişdirmək və bu proseduru bir neçə dəfə təkrar edin. qızların təhsili üçün evinin qarşısında istilənmək və bu son bilər. Guys də çəkilər istifadə edərək, onun vəzifəsi çətinləşdirir cəhd edə bilərsiniz.

lateral tilt

tez-tez müxtəlif cinslərin insanlar müxtəlif əzələ qrupları işləmək və onları isti həmin əzələlərin müxtəlif yük tələb çünki qadınlara təklif olunur ki, fərqlənə bilər kişilər üçün ev proqram əvvəl istilənmək. Amma bütövlükdə həyata onlar üçün eyni olacaq, prosesin özü çətinləşdirir bilər, lakin iş deyil mümkün sadəcə kişilər, belə çəkilər və ya dumbbells kimi əlavə aksesuarlar istifadə.

Amma bu proqram məzmunu birbaşa qayıtmaq üçün vaxt. Aşağıdakı həyata eyni otuz saniyə olacaq və burada mərtəbə off ayaqları artırılması olmadan yan əymək lazımdır. Bu obliques istilik verir. başlanğıc mövqe qaytarılması əvvəl, heç bir, lakin iki yaylı tilt edərkən, onun başının üstündə qarşı silah qaldırmaq üçün yan söykənmək zaman: həyata aşağıdakı kimi ola bilər çətinləşdirir. Və belə ki, evdə bir proqram əvvəl isti-up olmalıdır. müxtəlif idman mütəxəssislər Foto, anlamaq və necə təlimlər talib kömək edə bilər.

öz əlləri ilə dairəvi hərəkətlər

evdə proqram əvvəl isti-up başqa nədir? isti-up artıq keçdi başlamaq, lakin siz həyata əvvəl əzələlərin ilıqlaşdırmaq yardım üçün təlimlər çox var. İndi də böyük yük ola bilər omuz, öz növbəsində gəldi. Onlara mash üçün, həm də irəli-geri silah dairəvi fırlanma etmək lazımdır. Siz bir zamanda bu və ya eyni zamanda həm də əlləri dönüş onun vəzifəsi çətinləşdirir bilər. Bu həyata siz çox çətinlik səbəb olmamalıdır, lakin, çiyinlərində ağır yük sonra, onlar çox az zərər zaman ona, minnətdar olacaq. Onun təklif bədən tərbiyəsi dərslərində hətta ilk qreyderlər yerinə yetirmək üçün də, bir həyata daxil ola bilər qızlar üçün ev təlim qarşısında istilənmək.

mənzil climbs

başlayanlar üçün ev təlim qarşısında istilənmək bu çox əhəmiyyətli bir əzələ qrupu kimi, qarın əzələlərinin qədər isti olacaq təlimlər daxil etmək üçün əmin olmalıdır. Mətbuat ilk möhkəmləndirmək lazımdır ki, onlar, faktiki olaraq bütün ən təlim iştirak edirlər. iki dəqiqə - Bu həyata uzun müddət üçün artıq yerinə yetirməlidir. Siz mərtəbəsində yatmaq ayaqları uzanır, və sonra onun ayaqları ayaq baxaraq bədən və qaldırmaq lazımdır. Bu qarın əzələlərinin bir az təsir edəcək. Siz qarın əzələlərinin hər hansı bir təsiri hiss deyilsə, siz tədricən yoxuş bədən bucağı artıra bilər. Bu, bütün fərdi hallarından asılıdır. Siz hətta onu qadir olduğunu hiss əgər, sonra ayaq barmaqlarını uzanır, doxsan dərəcə bir bucaq bədən ucaltmaq olar.

bədən və baş artırılması

İş əvvəlki, sizin mədə və lift eyni zamanda onun baş və omuz və bir ayağı üzərində yalan yalnız bu dəfə oxşar olacaq. əvvəlki bir çox kiçik olmalıdır, bu həyata həyata keçirir. ideal vaxt haqqında altmış saniyə olacaq. Bir ayağı kifayət qədər deyil ki, siz eyni zamanda dərhal həm qaldırmaq və kimi uzun mümkün kimi havada onları həbs edə bilər. Sonra tərəflər əllərini yerləşdirmək başlamaq və ya hətta sizin baş arxasında onları qoymaq, lakin ləzzətini qaçırmaq deyil bilər. Bu proqram deyil, proqram və Task əzələlərin inkişaf etdirmək deyil, yalnız öz yoğurmaq unutmayın.

ayaq lift

Aşağıdakı həyata da meylli mövqe də bir dəqiqə üçün həyata keçirmək və lazımdır. Yalnız bu zaman havaya saxlamaq üçün bənd üzrə bir tərəfdən yerləşdirilməsi, yan getmək lazımdır. həyata mahiyyəti, bir ayaq up qaldırdı hava onun saxlanılaraq geri saldı almaq üçün. , Otuz saniyə bunu sonra artıq oxşar təmin etmək, digər tərəfdən təhvil və digər ayağı qaldırın.

pushups

necə uzanır və bədən əzələlərin isinmək üçün kömək edəcək başqa bir həyata - bu push-up. Yalnız tam hüquqlu həyata məşğul deyil ki, kimi uzun yenə özümüzü xatırlatmaq, lakin yalnız Kneads lazımdır. Buna görə də, bir dəqiqə özünüzü məhdudlaşdırmaq vaxt və ləzzətini qaçırmaq deyil. siz ən rahat və pulsuz tempi təkan-up edəcəyik bir mövqe alın. Bu həyata siz əvvəllər yoğrulan sonra bəzi bir neçə əzələ qrupları, birbaşa çıxış, belə ki, çox böyük bir yük onlara edəcəyik ki, heç bir təhlükə yoxdur.

təlim başa - ürək

Həyata keçən və son mərhələ əvvəlki qədər fərqli olacaq. Hər şey əvvəlki təlimlər sonra uzanan və ya qoparmaq zərər təhlükəsi olmadan uzanır bilər, olmalıdır kimi uzanırdı, əzələlərin qədər isidilmiş qədər isidilmiş ki, təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur edildi. Amma bir isti-up nə bütün deyil. əvvəllər böyük bir ağır həyata yük icrası zamanı qeyd edildiyi kimi əzələlərin, həm də (həmçinin əzələ deyil) ürək yalnız təsir göstərir. siz bir ürək-top qutusu qarşısında xüsusi məşq müraciət etmək lazımdır, lakin siz almaq deyil adi vasitələrlə uzanır edir. Onun mahiyyəti siz yerinə yetirmək üçün gedir ağır təlimlər üçün hazır idi ki, az ürək yük artırmaq. Kardiorazminka olduqca sadədir: Siz növbə yerinə yetirmək üçün üç dəqiqə var yerdə çalışan və jumping. Bu birləşmə siz istənilən nəticə verəcək və təlim zamanı siz ürək problemləri yaşayır deyil, boğucu, belə ki, onun tərəfində sinə ağrı hiss, və.