Ən yaxşı vaxt həyata: xüsusiyyətləri və mütəxəssislər tövsiyələri

həyat və idman, həm də bütün zamanla olmalıdır. həyata üçün ən yaxşı vaxt nail nəticələr baxımından ən effektiv. Siz səhv seçerseniz, ki təlim istədiyiniz məqsədlərə nail olmaq üçün kömək etmir. üçün ən yaxşı vaxt nədir həyata? çəki itkisi üçün? çəki qazanmaq? Zaman zalı getmək üçün zaman etmək daha yaxşıdır aerobik həyata?

Bu, bütün təqib məqsədləri asılıdır. Nə kişi istəyir, forma sizin bədən saxlamaq əksinə çəki, və ya, itirmək, qazanmaq? Bu məqsəd və istifadə etmək ən yaxşı vaxt müəyyən edir.

elmi-tədqiqat

müxtəlif ölkələrin alimləri daim idmanla məşğul zaman ən uyğun dövr müəyyən ilə bağlı müxtəlif işlər yürütüyoruz. Onlar niyə gəldi?

ABŞ tədqiqatçılar bədən istifadə etmək üçün ən yaxşı vaxt onun əlavə növü ilə müəyyən edilir ki, edib. : People üç əsas növə bölünür ectomorph, mesomorph, endomorph. bir şəxs üçüncü növü məxsusdur, bu, çox yavaş maddələr mübadiləsi və əlavə kilo bir sıra daha tabedir. bu idman növü üçün çox güman ki, səhər uyğun olacaq. Bu təxminən 7 10 saatdır. bədən çox az qlükoza və glycogen və o, yağ oksidləşdirici enerji almaq məcburiyyətində qalır, bu zaman.

Bir şəxs ectomorph olduqda, onun maddələr mübadiləsi çox sürətli və quruluq bir uyğunluq var. bədən kifayət qədər enerji və güc kimi bu növü üçün istifadə etmək üçün ən yaxşı vaxt axşam. Onlar təlim ona çox lazımdır.

orta bədən növü aid insanlar mesomorph çağırıb. Onlar maddələrin normal mübadiləsi. Meyl çəki və incəlik yoxdur qazanmaq. səhər, günorta və axşam: onlar üçün ən yaxşı təlim vaxt bir şey ola bilər, çünki bu insanlar bütün daha şanslı idi. Hər şey hazır asılıdır idmanla məşğul olmaq və rifah.

8, 12, 16, 20 saat: Williamsburg Digər alimlər dörd hissəyə gün qırılma eksperimentlər bir sıra etdi. bir neçə iştirakçı müəyyən vaxtlarda ağır çəkilər ilə təlimlər həyata. Əvvəllər bu insanlar idmanla məşğul deyil ki, qeyd etmək lazımdır.

təcrübə axşam göstərdi ki, yoga təlimlər ən effektiv. Bu azaldılması ilə bağlıdır və sürətli əzələ lifləri işləyir. Onlar bədən temperaturu bir qədər yüksəkdir axşam çəki təlim zamanı ən məhsuldar var. , Iş əsnasında ortaya qoydu digər mühüm səbəb - testosteron və kortizol səviyyəsi. əzələ inkişafı üçün məsul Origin. İkinci - məhv.

istirahət zaman, testosteron səviyyəsi səhər yüksəkdir. təlim olduqda, onun səviyyəsi yalnız axşam dərsləri sonra xeyli güclü yüksəlir. Nəticə: məqsəd əzələ kütləvi qurmaq əgər, bu axşam məşq etmək daha yaxşıdır.

ən yaxşı vaxt kilo, həyata yağ yandırmaq və təşviq etmək üçün - səhər, kortizol yüksək səviyyədə kimi. Amma bu belə sadə deyil. Next daha ətraflı müzakirə olunacaq.

erkən quşlar üçün təlim

Bir şəxs enerji dolu, eyni zamanda hiss, çox erkən, məsələn 5 wakes, o, erkən təlim uyğun olardı. Yalnız bu zaman nəzərə aşağı bədən istiliyi almaq lazımdır. səhər ligaments və oynaqların çox çevik deyil, belə ki, ən fəal həyata yaxşı seçim deyil. əla seçim - Yaxşı, təlimlər və yoga tənəffüs. Little enerji sərf və bədən günün gücü ilə ittiham.

9 yanıq yağ C 7

Bu səhər saatlarında yağ yanan və ürək üçün uyğun deyil. Bu zaman kortizol səviyyəsi yüksək az glycogen və bədən yağlı toxuma enerji alır. Bu sərf üçün ən yaxşı səhər təlim orta intensivliyi heç 40 dəqiqə daha. Bir şəxs qan təzyiqi və ürək ilə heç bir problem varsa, siz tempi artırmaq və yarım vaxt azalda bilər. Biz hər kəs edə bilər səhər kimi, səhiyyə diqqət etmək lazımdır.

Aerobik dərsləri - 15 16 saat

Bu zaman bədən istiliyi artmağa başlayır və fəal beşinci yarısı artıq zirvəyə çatdı. Bu saat üçün velosiped, aerobik, rəqs və jogging daxil fitness mükəmməl fəal növ var. Onlar yağ yanan prosesi müsbət təsir, eləcə də tənəffüs və ürək-damar sisteminin gücləndirilməsi kömək edir.

Və yüksək intensivliyi müqavimət təlim - 17 18 saat

Bu ağır çəkilər ilə təlim üçün ən uyğun vaxtdır. Bu saat idman zalı getmək və ya interval və yüksək intensivliyi təlim cəlb etmək lazımdır. Onlar üçün çox böyük dözümlülük tələb olunur. Axşam, bədən istiliyi yüksək, eləcə də hormon testosteron səviyyəsi. Bütün bu amillər güc müsbət təsiri var. təlim bu artım səmərəliliyinin edir.

19 saat sonra Training

Bu zamanda, bədən temperaturu azaltmaq və bədən bu uyğun başlayır , təlim növlərini Body flex, yoga, tai chi, uzanan kimi. Onlar dərin əzələ qat gücləndirmək dözümlülük və rahatlıq inkişafı, həm də ağıl müsbət təsir, düzgün və gözəl duruş meydana gəlməsinə qatqı təmin sakitləşdirici və canlandırıcı təsir göstərir.

nəticə

Bütün yuxarıda nəzərə alaraq, biz həyata üçün ən yaxşı vaxt fərdi insan bədəninin xüsusiyyətləri, eləcə də məqsədləri asılı olduğunu demək olar. çəki itkisi üçün səhər yaxşı saat, və əzələlərin inflating üçün - axşam. Siz təlim başlamaq əvvəl, siz bədən haqqında daha çox öyrənmək və heç bir əks var ki, əmin etmək üçün həkimə müraciət etmək lazımdır. Və Manevr zamanı bu nəticə üç komponentləri sağ yanaşma olacaq, çünki pəhriz və yuxu riayət etmək vacibdir. amillərdən ən azı bir belə həyata gün ən yaxşı vaxt seçilməsi, diqqət olmadan qalacaq, siz işgəncə uzun müddət istifadə, lakin daha çox və ya, əksinə, yüngül ola bilməz.