Triathlon: nə, üzgüçülük, və velogonochny mərhələləri çalışır. Yaz İdman

Bu yazıda, biz bir neçə suallara cavab olacaq: Triatlon - ki, bu idman intizam olsun, nə bu birmənalı istiqamətləri xüsusiyyət və necə bir marafon üçün özünüzü hazırlamaq üçün necə? Bütün sonra, triatlon - nisbətən gənc idman trend hələ geniş məlum deyil.

Bu üç əsas yay idman üzgüçülük müsabiqə, velosiped yarışı və klassik sxemi tərəfindən daxildir. Bundan başqa, bu çıxır, bu intizam çox növ var.

sxemi

Adətən yaz idman mərhum yaz başlamaq və triatlon müsabiqələr üzrə tarama üslubunda bir swim ilə başlayır. su prosedurları başlamaq əvvəl, idmançılar ilk kütləvi start irqi həyata və hovuz pontoons kiçik bir jump sonra. Yeri gəlmişkən, su olmalıdır ən azı 25 ° C. isti əgər, sonra isteğe idman avadanlıqlardan istifadə etmir - wetsuit Triatlon üçün.

Standard sxem xüsusi siqnal buylar təşkili ilə müəyyən marşrut üzrə üzmək üçün təmin edir. məsafə özbaşına azalmışdır varsa, hakim tamamlanması üçün ümumi vaxt çıxılır əlavə saniyə şəklində cərimə etmək hüququ vardır.

Velozaezd

su intizam velosiped yarışı iştirakçıları xüsusi ayrılmış sahələrdə hazırlanan olmalıdır sonra backup sahəsində adlandırılacaq. Bu yemək və susuzluq yatırmaq bilərsiniz gəlişi marşrutu çoxsaylı qida vasitələri yalan olduğunu bildirib olmalıdır. Amma bu nöqtədə professional idmançılar üçün hər hansı bir yardım icazə və cəza bal ilə cəzalandırılır deyil isə.

Hakim velodistantsiyu təyin varsa necə qısa iştirakçıları klassik velosiped Triatlon istifadə edin. A qeyri-standart yarış (Ironman yazın) yarış məqbul növ hesab olunur və bu halda artıq ayrı-ayrı başlayacaq. Belə bir yarış uzun.

Bir Triatlon Velosiped üçün Beynəlxalq İdman Federasiyasının hüquqi qaydalara əsasən qısa sükan şemsiye ilə təchiz, lakin əyləc çıxardan ərzində edilə bilər.

Bu mərhələdə Olimpiya yarış zamanı Ironman qadağan isə, aparıcı bir qrup icazə - sürücülər çox idmançı səylərini artırır, bir-biri ayrı hərəkət etmək tələb olunur. bu adi Triatlon deyil - lakin bu, yalnız Olimpiya sahəsi, bir nizam-intizam tətbiq edilir. standartları və Triatlon növləri hansılardır, biz sonra baxacağıq.

qaçış

Yarışın son mərhələsi bərk səthlər üçün müsabiqə çalışır. İndi idmançılar sadə, lakin eyni zamanda çətin doable məsələ - onlar əvvəlki iki mərhələdə əldə etmiş öz mövqelərini, keçiriləcək.

Bu sayt üçün cəza xəbərdarlıq kimi xidmət və ya atlet dayandırmaq və nadir hallarda - dayandırılması (əgər varsa parlaq yardım və ya digər dələduzluq). Bu Ironman intizam növü çox sərt tələb ki, belə olmalıdır müntəzəm Triatlon (aşağıda müzakirə Ironman deyil) edir edənlər.

çox olmayan 30 saniyə adətən quenched və bu addım əsas və tez-tez pozulması çalışan idmançı yaxınlığında qəsdən maneədir.

kursları növləri

Bu gün müsabiqələr müxtəlif növləri var digər idman fərqli olaraq, istiqamət olduqca məşhur təsvir və. Buna görə də, bir Triatlon, nə Tristar, super sprint və digər növ haqqında danışan aydınlaşdırmaq bilməz:

• Tristar. Bu formada hər bir addım bütün məsafə yəni 100 metr, velosiped yarışı 10 km və 1 km üçün pulsuz çalışan üçün üzmək, qısa hesab edilir.
• Super sprint. Həmçinin lakin bir qədər artmışdır məsafə ilə, qısa məsafə aiddir: üzmək - 400 m, irqi - 10 km, və run - 2,5 km.
• Ironman. İngilis dili söz "dəmir adam" deməkdir, və bir şəkildə qaydalar müvafiq: 1.5 km üzgüçülük 40 km velosiped və 42 km bir yarış çalışan.
• Ultratriatlon. təhlükəsiz bir marafon adlandırmaq olar burada məsafə. Hər bir mərhələdə həyata kilometr standart qaydaları bir neçə dəfə artıb və daha çox bir gün keçirilir.

materialı

atlet uğurla Triatlon bütün mərhələlərində keçmişdir, bu, əhəmiyyətli dərəcədə bütün marşrut keçid rahatlığı üçün nəzərdə tutulmuşdur xüsusi avadanlıq tələb edir. Triatlon və onun variantlarının - yay idman, lakin bu idman avadanlığı seçimi diqqətsizlik ilə idarə oluna bilər ki, demək deyil. Burada hər ətraflı çox vacibdir, və yüksək keyfiyyətli avadanlıq əhəmiyyətli dərəcədə qazanmaq şansını artıracaq.

Belə ki, üzmək mərhələsində rahat Triatlon wetsuit lazımdır. Yeri gəlmişkən, onların növləri bit, və seçilməsi üçün əsas meyar məsafə və su mərhələsinin temperatur. az 1500 metr məsafədə, məsələn, qısa məsafə və çəki gidrosnaryazheniya baxımından, üzgüçülük mayo idman istifadə etmək daha səmərəli verdi. marafon məsafələr və ya su temperatur 25 dərəcə qəbuledilməz qrupları istifadə olur zaman. hipotermi idmançıları qorumaq kostyumları yalnız icazə.

Bu idman bu cür qalınlığı 5 mm-dən çox olmamalıdır ki, qeyd dəyər: bütün lazımi funksiyaları termoregulirovochnyh yerinə yetirmək üçün kifayət edir.

velosiped üçün avadanlıq

Bu mərhələdə triathlons klassik dövrü yarış çox fərqli deyil, belə ki, avadanlıq uyğun.

Belə ki, bir məsafə keçməsi üçün olmalıdır:

• Kask lazımlı. Bundan əlavə təhlükəsizlik xüsusiyyətləri, bu dik meyl xüsusilə vacibdir müvafiq aerodinamika təmin edir.
• Points. gözqamaşdırıcı günəş əlavə, gözlük həşərat, toz və kir üz qorumaq.
• Shoes. Burada dəri velosipedçi və etibarlı clutch pedalı əsas hesablanması. Bu mərhələdə üçün ən yaxşı seçim çox irqi keçid asanlaşma, ayaq sonra ayaq cəlb pedalı, əlaqə olacaq.
• Suit. Eləcə də dəbilqə kimi, kostyum aerodinamik drag aradan qaldırmaq üçün kömək edir. Bundan əlavə, yüksək keyfiyyətli parça yəhər qarşı sürtünmə olan dəri qarşısını alır. Və hava şəraiti ilə yaxşı stuff maksimum rahatlığı ilə atlı təmin öhdəsindən gəlmək üçün var.

jogging kıyafetlerinize

Bu mərhələdə A tənqidi amil olmuşdur və ayaqqabı qalır. Onun cari örtük və runner fərdi xüsusiyyətləri üçün xüsusi seçilmiş. dedi mərhələsi üçün ən optimal variant - İdman.

ciddi ölçüsü və "Adidas" və "Asics" kimi qocaman marka arzu - yüksək keyfiyyətli ayaqqabı seçdi. xüsusilə ultratriatlon Ironman ildən, daha bahalı və sizi bağışlayar deyil - İdman saxla.

yekun vuraraq

Bu proqram - yalnız sizin dözüm artırmaq və hər mərhələdə ağrılı nəticələrini azaltmaq üçün. Və an faktiki olaraq bütün yay idman gəlir. bir Triatlon müsabiqə başa əsas mərhələ - çalışan, belə ki, vurğu bunu etməlidir. Velosiped, həmçinin üzgüçülük kimi, cross-country seqmentləri üçün uzunmüddətli və yüksək keyfiyyətli təlim çox digər mərhələdə sizə kömək o deməkdir ki, run zamanı təsir əzələlərin bütün dəstə inkişaf edir.

Siz qaçış müvəffəqiyyətə çata sonra, velosiped ilə jogging alternativ istiqamətlərdə bir sıra edə bilərsiniz. Və jogging və daha tez-tez Velosiped arasında alternativ nə, atlet tamamilə məsafə qət etmək asan olacaq. Bəli, artıq, bu hovuz bəzi vaxt sərf etmək faydalıdır.