Siz qarşısında Mahi dumbbells etmək necə

Siz qarşısında Mahi dumbbells ön üç köşeli əzələ inkişafı üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bəzi o dumbbells lazım deyil gərginləşdirmək bir daha iş prosesində daim, və biz yalnız delta ön bəzi hərəkətləri etmək lazımdır ki, inanıram. Amma digər təlimlər addımlar zəruri tamamlayır.

dumbbells ilə həyata səhvlər

Əgər hər hansı bir güc hərəkətləri yerinə yetirmək üçün istədiyiniz zaman Dumbbells əvəzolunmaz şey var. Bir çox bu heç bir böyük olduğuna inanıram. Bəli, doğru ki, onlar hər hansı bir xüsusi təlim tələb etmir, hətta onlar yaralı almaq deyil, belə ki, nəzərə alınmalıdır lazımdır nüanslar var.

1. bütün təlimlər üçün dumbbells bir çəki sinif daimi istifadə. Belə ki, bütün əzələlərin eyni təsiri var, çünki heç bir ehtiyac, nə və dəqiq əzələ işləmək üçün bir dumbbell almaq üçün vacibdir. çox yüngül dumbbell alsaq, siz lazım yük verə bilməz və əksinə, çox ağır, əgər risk yaralı olmaq.
2. Manevr zamanı düzgün mövqe olmaq və yaralanma riskini azaldacaq həyata, üzərində, bədən istirahət üçün cəhd etmək lazımdır.
3. Siz tez hər şeyi cəhd deyil. Çox sadəcə, siz bütün əzələ xüsusiyyətləri və belə həyata heç bir fayda istifadə etməyin.

Technique müvafiq qaldırıcı dumbbells

hazırlanması ön delta mahi dumbbells üçün ən ümumi əyləncə qabaqda var. müvafiq texnika addımlar bir dumbbell əvvəl aşağıda təsvir olunur.

1. Dumbbells geri düz, ayaqları çiyin ayrı eni, yuxarı idrak almaq lazımdır. İndi onlar başqa, qapalı üsul almaq lazımdır, və xurma yer aşağıya doğru əldə.
2. Biz nəfəs almaq lazımdır və bu silah bir göz saxlamaq, bir silah qaldırmaq lazım dirsək əymək deyil.
3. on, çiyin boyu qolunu (yüksək ola bilər) artırılması aşağı exhale. tədbirlər Bu ardıcıllıqla sol əli ilə edilməsi lazımdır.

FOR TIPS

1. dumbbells artırılması zaman bədən təlim yırğalamaq deyil ərzində qayğı.
2. daha yaxşı deltoids iş üçün, bir "dönüş xurma" əlavə edə bilərsiniz: üzü yuxarı dumbbells xurma qaldırarkən, onları salmaq dumbbell azaltmaq zaman.
3. Siz çiyin səviyyəsində və ya bir az daha yüksək dumbbells qaldırmaq lazımdır.
4. Ehtiyac yoxdur, bir çox tyazholyn dumbbells istifadə, belə ki, necə bədən yelləncək ki, bir şans ola bilər.

həyata dumbbells növləri irəli addımlar

Qaldırıcı dumbbells iki yolla həyata keçirilə bilər - daimi və ya oturan. bir daimi qarşısında Mahi dumbbells daha çox həcm və proyeksiya etmək üçün ön üç köşeli əzələ yetişdirmək üçün xüsusi yönəldilmişdir. Bu növ bəzi qaydalara riayət etməlidir:

• Take dumbbells top tutma lazımdır. mərtəbə, bir az geri chin paralel əymək lazımdır düzəldilməsi zaman, silah qədər əyilmiş - başlanğıc mövqeyidir.
• Sizin nəfəs bir az lazımdır və bu nöqtədə siz yavaş-yavaş çiyin səviyyəsində əlləri qaldırmaq lazımdır keçirilməsi nəfəs. exhale, dumbbells aşağı.
• dəfə lazımi sayda edin.

üç köşeli əzələ orta və arxa hissələri üçün ünvanlı təlim qarşısında oturan Mahi dumbbells. Bu təlimlər mürəkkəbliyi nəfər dumbbells artırılması zamanı özlərini bədən swaying kömək edə bilməyəcək ki. Bu versiya dumbbells artırılması həyata keçirilməsi üzrə bir az məsləhət var:

• Siz dəzgah kənarında oturmaq lazımdır, geri düz, dumbbells yuxarı idrak almaq lazımdır;
• dumbbell qaldırıcı avadanlıq yuxarıda təsvir üsulları eyni;
• Bu bədən yelləndi, və qaxac bilməz dumbbell up çıxış deyil ki, vacibdir; Bu iş deyil varsa - sonra yanlış çəki qədər seçilmiş.

Siz qarşısında Mahi dumbbells - onu işləyib idi üç köşeli digər hərəkətləri ilə birləşdirilə daha yaxşıdır effektiv güc həyata edir. Bu yanlış çəki seçilməsi və texnologiya nedostochno ciddi riayət, bu əzələ uzanır mümkündür, çünki dumbbell çəki haqqında unutmaq üçün vacibdir. Bu fiziki naruzki bu cür yerinə yetirmək üçün bir idmançı olmaq lazım deyil. Mahi dumbbells - bu əsas lift və silah aşağı, bu düzgün bunu edə bilərsiniz və istədiyiniz nəticə əldə etmək üçün yalnız, bu üzərində əhəmiyyətli bir axmaq həyata deyil.