Necə geri flip bunu öyrənmək üçün? Tips

Beautiful jumping, məəttəl müsabiqələr və idmançıların çıxışları görülə bilər inanılmaz somersaults olan zərif çıxışları. Siz həmişə demək istəyirəm, ancaq bu dəhşətli və heç bir bacarıqları. Biz necə bir geri flip bunu öyrənmək üçün sizə göstərmək lazımdır ümidsizlik etməyin. Bu, ən möhtəşəm və çətin elementlərindən biridir.

geri flip nədir?

Italyan dilində "Salto" - "jump". Əsas da, geri flip - bu və hands-free 360 ° rəhbəri ilə bədənin fırlanma edir. Bir ön də və bu element ən azı bir az təcrübə olmalıdır çıxış və təhlükəsizlik haqqında düşünmək arxa bir az daha təhlükəli olmasına baxmayaraq, və yan, əslində, onlar texnika fərqli deyil flips.

Flip hazırlaşır

Az bilmək takla etmək öyrənmək üçün necə geri, düzgün həyata keçirilməsi üçün hazırlamaq üçün də vacibdir. Və ki, ilk növbədə, biz yaxşı uzanır lazımdır. Bu sizin üçün hər hansı bir tanış yol həyata keçirə bilər. Əsas odur ki, bədən də kifayət qədər isidilmiş və çevik olmasıdır. aşağıdakı əzələlərin xüsusi diqqət yetirin:

• Bilək.
• Ankle.
• Neck.
• Loins.

möhkəmlətmə

Burada hazırlamaq kömək edəcək və zədə xilas edəcək, bəzi sadə təlimlər var. Nin başlamaq edək.

Legs. , Bir düz səth üzərində oturmaq düz siz qarşısında ayaqları çəkin və irəli söykənmək. 2-3 dəqiqə bu vəziyyətdə açılan və keçirilməsi ayağına yapışaraq.

Hands və bilek. Onun əlində bir neçə vuruş edin, və sonra yuxarıdan bir silah atma, qala arxasında onları concatenate üçün cəhd edin, aşağıdakı ikinci summing. Sonra irəli qol çəkmək və barmaqları özlərini çəkmək, belə ki, sizin bilək isidilmiş və gərgin.

Boyun və geri. ən yaxşı yolu boyun uzanır - 5-6 etmək fırlanma hərəkətləri bir tərəfdən və digər başını.

Təhsil addımlar flips

əzələlərin kifayət qədər isidilmiş zaman, maddə yerinə yetirmək üçün hazırıq. mümkün belə -.... Çox çətin həyata flip, və siz bir qərib yardım və dəstək lazım ola bilər, Bu təhlükəsizlik haqqında bir daha xatırlatmaq lazımdır və s., parapet kimi yükseklik səthi hamar edilməsi. Bu birlikdə təlim kimə bir dost dəvət etmək yaxşı deyil.

Addım 1: yelləncək kimi geri əllərinizi alın və aşağı oturmaq. Bir kafedrasında oturmaq üçün çalışırıq ki, düşünün. Siz aşağı oturmaq üçün kifayət qədər güclü idi tullanmaq lazımdır necə dərin müəyyən hiss edir. Bu daha dəqiq mövqe tapmaq üçün, bu vəziyyətdən çıxış atlanmaq üçün bir neçə dəfə ola bilər.

Addım 2: swing, bir yaxşı sürət təyin etmək, mümkün qədər və dramatik yüksək tullanmaq üçün cəhd etmək lazımdır. ala sürəti əl üçün kifayət qədər vaxt var, swing jump özü bir az daha erkən edilməsi lazım olduğunu unutmayın.

Eyni zamanda sizin swing jump sonunda Addım 3. ən yüksək fəziləti vurmaq lazımdır. Bu mərhələdə, siz bir az fırlanma yolu qurmaq üçün geri meyl tamamilə düzəltmək lazımdır. Bu ayaqları təkan və eyni zamanda sona çatdı silah yelləncək üçün vacibdir. Dərhal sonra, regroup lazımdır.

Bu nöqtədə Addım 4., legs, torpaq off olmaq onun arxasında öz əlləri və mümkün qədər kəskin hərəkət etməlidir. Bu takla kıvrılması üçün asandır. Siz geri başını rədd və onun geri doldurulur bilməz. çox aşağı geri flip olacaq əgər, şəxsi zədə risk təlim təxirə olacaq.

5 Adım: bir qrup qədər ayaqları çəkin. tez hərəkət çıxış və omuz üçün diz çəkmək lazımdır, çünki mühüm qarın əzələlərinin və itburnu var. Bu aşağı t imtina üçün vacibdir. Üçün. Bu fırlanma aşağı yavaş olacaq və doğru takla başa mane ola bilər. Better sürəti artırmaq üçün baldır onları qamarlamaq üçün.

Addım 6: ən mühüm və çətin addımlardan biri - onun baş üzərində zərbə. Bu mərhələdə ən çox şəxsi zədə təhlükəsi var. bir touchdown üçün kifayət qədər - Əsas odur ki, kifayət qədər yüksək, və fırlanma sürəti idi jump edir. Orada sığorta lazımdır, belə ki, bir dost və ya bir geri flip bunu öyrənmək və bir-birinə sığortalamaq necə birlikdə öyrənmək üçün təcrübəli şəxs dəvət edirik.

Step 7. Landing - bir an olan bir geri flip ön asan, o torpaq yer görürük, çünki ... Əsas odur ki, - vaxt ayaq aşağı və ağırlıq mərkəzinin keçmək. takla twist və düşmək deyil, belə ki, əvvəlcədən qrup bir az genişləndirmək. Bu halda, açılış yumşaq olmalıdır, sizin ayaq düşmək, və sonra bütün ayaq və bir az aşağı oturmaq.

mürəkkəbliyi

Hər hansı bir flip mümkün fəsadları - Bu qorxu. Siz onu aradan qaldırmaq üçün güc tapmaq, onda siz hər hansı bir maneə yoxdur. kimsə çox çətin sığorta, əsas odur ki, müdaxilə və alert olmaq deyil. o fırlanma sürəti yoxdur, əgər, bir jump zamanı geri və hip altında məşq üçün vaxt seçin, və düşən qarşısını almaq üçün "bərkidin". Ve unutmayın: Bu, bütün var jump hündürlüyü.

Bu geri flip bunu öyrənmək üçün necə bütün hikmət var. Bu çətin deyil, o? Əsas odur ki, - iş maşın. daha çox məşq, daha yaxşı olacaq!