Nice və düz mədə. qarın əzələləri üçün təlimlər

Bir çox qızlar həmişə onun rəqəm ilə xoşbəxt deyil - bir yerdə ki, yapışqan, doğru asma deyil, lakin kifayət deyil. Tez-tez, problem sahələri eyni - bu, qarın və buttocks bir sahədir. Mədə belə bir problem harmoniya və möhkəmliyini bərpa etmək istəyən gənc anaların üzləşdiyi xüsusilə, çox tez-tez narahat edir. Buna görə də, demək olar ki, dərhal onlar fiziki həyata etmək üçün çalışırıq. ən əsas qaydaları və prinsipləri unudaraq. qarın əzələlərinin təlimlər üçün heç bir problem var idi ki, biz unutmamalıyıq öz xüsusiyyətləri var.

üçün təlimlər qarın əzələlərinin bütün bədən bir az isti-up ilə başlamaq lazımdır. Bu məqsədlə aşağıdakı tədbirlər həyata keçirilir:

1. Feet çiyin onun kəmər, ayrı əlləri eni. sağ və sol baş əymək. hər tərəfdə 5 yamaclarında kifayət qədər olacaq. Sonra geri və irəli nümayəndələri eyni sayı tilts.
2. Mahi hands - ilk irəli, sonra geri. Belə ki, çiyin oynaqların və sprains almaq deyil işləmişdir.
3. sağ bədən yamaclarında, irəli-geri, sol. hər tərəfdə 5-7 yamaclarında kifayət qədər olacaq.
4. Squats. ayrı çiyin eni Feet qabaqda silah. feet paralel olmalıdır. Squat, belə ki, daban mərtəbəsində müəyyən deyil. 10 təkrar isti-up üçün idealdır.

bir proqram, siz ilk növbədə, Performing sonrakı yüklənmələrin üçün əzələlərin hazırlamaq.

qarın əzələləri gücləndirmək üçün təlimlər həyata keçirmək üçün, bir xalça lazımdır, belə ki əvvəlcədən hazırlamaq olacaq. Bütün hərəkətləri mərtəbəsində həyata keçirilir. Yaxşı, nə? Hazır edirsiniz? Sonra başlamaq edək!

əzələləri üçün təlimlər qarın:

1. Sizin arxa Lie, qala başını arxasında əlləri, ayaqları diz əyilmiş, onların arasında məsafə bir yumruq artıq olmamalıdır. mərtəbə blade qırılması bir neçə saniyə üçün bu mövqe saxlanılır və sonra yavaş-yavaş enmək edilir. Bu dirsəklər tavan baxmaq və əl deyil ki, xatırlamaq vacibdir. Chin qarın üçün tərtib olunur. Bu hərəkat 10-12 dəfə təkrar yuxarı mətbuat əzələləri gücləndirir.
2. əvvəlki həyata eyni mövqe tutur. İndi tam bədən artırır. yavaş yük, daha yaxşı əzələlərin hazırlanır - icra sürəti nəzarət. 7 nümayəndələri.
3. İndi həyata etmək oblique qarın əzələlərinin. Bunu etmək üçün, diz əyilmiş ayaqları bir tərəfə qoydu. ilk hərəkət kimi, mərtəbə blade qırılması, mövqeyi fix, yavaş-yavaş aşağı gedin. Hər tərəfdə 8-10 təkrar həyata keçirir.
4. ayaqları düz, silah onun tərəflər, sizin geri yalan. sonra yavaş-yavaş belə bir və digər istiqamətdə də 45 dərəcə bucaq təsbit törətməkdə, aşağı, 90 dərəcə bucaq ayaqları qaldırmaq. başlanğıc təkrar üçün 5 kifayət edər, sonra fiksasiya və bir neçə təkrar vaxt, zaman əlavə edə bilərsiniz.
5. Başlanğıc mövqe eyni. 90 dərəcə tərəfindən qaldırılmış Ayaqlar, ayrı əlləri. Biz toes əl toxunmaq, və sonra geri qayıtmaq və digər istiqamətdə hərəkət etmək üçün cəhd edin. Olduqca çətin və ağrılı, belə norma olacaq 5 dəstləri başlamaq üçün.
6. Başlanğıc mövqe eyni. mərtəbə 30 dərəcə bir bucaq ayaqları qaldırmaq və əl Mahi edir. Siz run zaman aşağı mətbuat əzələlərin hiss etməlidir. nəfəs üçün baxın. orta faiz dərəcəsi 50 yelləncəklər - normadır.
7. İş "qayıq". Başlanğıc mövqe eyni. mümkün qədər düz silah və ayaqları qaldırmaq və qarın əzələlərinin salınan çıxış sıxmaq - 30 dəfə.
8. kimi mövqe tutur push-up, onun dirsəklər duran isə öz əlləri. Bu vəziyyətdə bütün qarın əzələlərinin edir. 30 saniyə üçün durmaq lazımdır Bunu düzeltmek üçün, sonra əzələlərin istirahət və yenidən mübarizə üçün bir az verir. 15 yanaşmalar həyata keçirir.

bir həftə qarın əzələləri üçün ən azı 2-3 dəfə bu təlimlər həyata, siz ətrafında insanlar qeyd etmək əminik əla nəticələr əldə edə bilərsiniz.

gözəl və sağlam olun!