Itburnu üçün təlimlər: selülit və sagging - bir mübarizə!

Bizim həyat, heç bir şübhə kobud ədalətsiz təşkil etmişdir. One, bir neçə gün istirahət özünüzü adi bir az artıq yatmaq imkan, və ya bədən öz qaydalarını diktə başlayır kimi, əvvəllər icazə daha bir roll oturmaq yalnız var. Bu tənbəl və basmaq Jirkov olmaq başlayır necə sürətli gözəl. artıq çəki hər kiloqram həmişə Oberschenkel görünür və dəri yumşaq və boş, selülit meylli olur.

onlar bütün problemlərin öhdəsindən gələ bilməz, əgər ki, təlimlər seçmək üçün vacibdir ki, sonra ən azı, ayaqları əlavə çəki çıxarılır və onun keçmiş zəriflik və yeriş rahatlığı geri almaq olacaq edir. Həmçinin, daimi fəaliyyət ilə birlikdə Oberschenkel, tez-tez gəzinti və ya üçün effektiv təlimlər azı, səhər təlimlər edə kilolardan xilas olmaq üçün, eləcə də toxumalarında maddələr mübadiləsi və oksigen yaxşılaşdırılması kas sistemində qan dövranı və əzələ fəaliyyəti normallaşdırmaq, tənəffüs sistemi gücləndirmək.

uğurla selülit və yumşaq əzələlərin problemi ilə məşğul olmaq üçün idman zalı getmək yoxdur. Simple təlimlər itburnu üçün hər bir şəxs evdə edə bilərsiniz - əlbəttə, bu fəaliyyəti üçün qiymətli vaxt bir az ayırmaq edə və vaxt off almaq üçün özünüzü məcbur deyil, əgər.

İş №1: başlanğıc mövqe - onların daşıdıqları yalançı bir ağır, düz səth üzərində. Hands buttocks altında gizlətmək və ya onun geri arxasında atmaq lazımdır. Action - ayaqları kompres və birlikdə keçirilən yavaş-yavaş mərtəbə onun bədən alınmadan, ucaltmaq. ayaqları üst onları düşmək üçün çalışır, həll və yenidən azaltmaq üçün bir neçə yarış lazımdır. Bu həyata fayda çünki, gücü yoxdur, hətta əgər, 8-10 dəfə olmalıdır hərəkəti təkrar əmin olun Oberschenkel və buttocks küçümsenemez.

İş №2: başlanğıc mövqe - feet, ayrı əlləri çiyin-eni yerləşdirilmiş - stick balans üçün. Action - sinə səviyyədə onun qarşısında onun uzanan əlində bir stick keçirilməsi, siz diz sol ayaq əyilmiş qaldırmaq və yavaş-yavaş onun geri almaq lazımdır. Sonrakı siz sağ ayaq "Sizin ayaq" up yavaş və 5-7 saniyə qalmaq lazımdır. Bu zaman sonra, ayaqları dəyişdirilməsi, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın eyni manipulyasiya təkrar edə bilərsiniz. çox oxşar kimi itburnu üçün təlimlər, kifayət qədər gücü kimi uzun təkrar, lakin olmalıdır hər ayaq üçün azı 10 dəfə.

İş №3: başlanğıc mövqe - öz əlləri ilə "seams da" aşağı ilə, ayaq düzəltmək (mərtəbəsində) bir düz səth üzərində diz. Action - əks istiqamətdə eyni zamanda bütün bədən rədd stop sağ üçün mərtəbəsində oturmaq və əl irəli çəkərək. Sonra - yalnız fərqli bir istiqamətdə, eyni. təlim erkən mərhələlərində bu, çox çətin ola bilər, baxmayaraq ki, 9-10 dəfə hər bir istiqamətdə bu həyata nə üçün cəhd etməlidir.

İş №4: başlanğıc mövqe - sol tərəfdə başını dirsək bir qol əyilmiş qarşı istirahət ilə yalançı. ayaqları düz idi, bədən irəli və ya geri hərəkəti zamanı boyun qaçırmaq deyil əmin etmək üçün əmin olun. Action - yavaş-yavaş, mümkün düz sağ ayağından kimi yüksək qaldırmaq orijinal mövqe geri gətirmək. 15-16 dəfə təkrarlayın, sonra təhvil və sol ayağı ilə eyni. itburnu Belə təlimlər kifayət qədər sadə görünə bilər, lakin onların həyata sonra bir müddət ağır stress sonra, belə ki, yorğun hiss edə bilərsiniz.

İş №5: başlanğıc mövqe - feet, ayrı onun qarşısında uzadıla silah çiyin-eni yerləşdirilmişdir. Action - onun sol ayaq hamle, bu kimi dərin oturan ilkin dövlət balans, düz bədən və əlləri üçün əmin olacaq. mövqe təyinat, tədricən sağ ayaq bir hücum hərəkət, yavaş-yavaş qalxmağa mümkündür. hər bir ayaq onlara 9-10 dəfə təkrar olmalıdır, üçün Oberschenkel üçün ki, belə təlimlər təmin etmək üçün (eyni hərəkəti, lakin hücumlar irəli sol və ya sağ ayaq növbə həyata keçirilir).