Evdə təlimlər bunu necə

Bu işlər, evdə təlimlər kimi, çox öz təcrübə nümunə səbəb kifayət qədər şübhə var. Amma biz tənbəllik özünü yalnız evdə özünü təlim effektiv ola bilər ki, etiraz. Bir qayda olaraq, sessiyanın coşğusu kifayət qədər tez fades, və tezliklə təlim az həyata keçirilir. Ona görə də biz var nəticə bir neçə ay üçün işləmək, lakin bəzi ilk 2-3 ay istəyir ki, tamamilə açıq deyirlər. Siz həyata yerinə yetirmək üçün özünüzü məcbur və bəhanələrlə gəlmək deyil. Həmçinin bitmir həyata keçirən isə əzələlərin zərər, lakin əvvəlində idi çox narahatlıq olmadan zamanla, bir çox həyata yerinə yetirə biləcəksiniz.

evdə öyrənmək lazımdır nə

evdə həyata planlıyorsanız, siz lazım olan qatlama dumbbells (onlar yer və çəki minimum həyata asılı olaraq dəyişdirilə bilər işğal ildən, bütövlükdə daha yaxşı). Bu məşğulluq, idman üçün xalça almaq üçün də arzu ayaqları üçün ağırlığını, ip (siz onu istifadə əgər varsa), fitness üçün bir top (qızlar üçün) və (bir timer interval təlim).

Necə tez-tez ev həyata edə

Dərslər müntəzəm keçirilməlidir - ən azı həftədə 3 dəfə. Sonra tezliyi artırmaq və 4 dəfə, lakin iş var arasında bir gün fasilə ola bilər.

isti-up

isti-up siz run istifadə edə bilərsiniz həyata kimi - sizin bədən üçün hesab edə bilər ən yaxşı şey deyil. bir run getmək mümkün deyil, hər bədən hissəsi uzanan, yüngül kompleksi həyata keçirir. Sovet dövrünün səhər təlimlər saxla, lakin dumbbells və hər hansı bir çəki istifadə etməyin. Mahi əlləri, dayaz squats, sizin sinə, çiyin fırlanma diz artırılması bədən, dönüş , yan birds yerdə çalışan - bütün yaxşı qarşıdakı təlim üçün hazırlamaq.

evdə Basic təlimlər:

- Squat. təlimlər çəki olmadan həyata keçirilir və yalnız əzələ ton azalması sonra dumbbells ilə edə bilərsiniz başlamaq üçün.

- Lunges. Bu düz ola lunges, eləcə də yan ayaqları oğurlanmasının ləğv edə bilər. evdə həyata həyata zaman, həmişə geri baxın. Bu düz qalmalıdır.

- ev tərəfdən çalışmaları. Evdə, imkanları böyük deyil, lakin dumbbells varsa, bu sıra diversifikasiya etmək mümkündür. push-up əlavə, tənbəl mövqe ağırlığını ilə heyvandarlıq əlləri edin. Siz bench, lakin uyğun və normal stools lazımdır. Həmçinin sinə mərmi artması ilə ağırlığını və ya curl ilə tərəflərə yelləncəklər onun silah edin.

- evdə dumbbells ilə çalışmaları. Bu çəkilər squats üçün, eləcə də istifadə olunur əlləri həyata, geri, basın. bu overload travmatik ola bilər zəruri əlavə çəki ehtiyatla istifadə etmək unutmayın.

yanaşmalar sayı

bədən tərbiyəsi əsasında seçilmiş, lakin 20-30 nümayəndələri yalnız 1-2 dəstləri master bilər, onda bu ilə başlayın. Ən əsası, bir həftə tədricən yük artan onların sayını artırmaq.