Çəki itkisi üçün Oksisayz həyata

Innovative kompleks gimnastika oksisayz bir müddət əvvəl Amerika müəllim tərəfindən coined edilib. Və qısa müddətdə oksisayz təlimlər bütün dünyada məşhur oldu. Bu texnika çəki azaldılması məqsədi və bədəninin müxtəlif əzələlərin gücləndirir. bu metodu təlimlər çox sadədir. Lakin onlar çətin ilə birlikdə həyata keçirilir tənəffüs hərəkətləri. Due orqanizmin inkişaf etmiş oksigen zənginləşməsinə və müəyyən bir sahədə statik yük eyni zamanda icra yağ hüceyrələrinin yanan var.

Oksisayz təlimlər heç bir əks var. Onlar hətta hamilə, hər hansı bir zamanda hər hansı bir yaş bir qadın bilərlər. nəfəs texnika mənimsəmiş sonra, fəaliyyət bütün üçündür bir gün yalnız 15 dəqiqə sərf edəcək. Bu əsas üstünlüyü oksisayz gimnastika edir.

mahiyyəti oksisayz nəfəs. əsas təlim üçün təlimlər

nəfəs texnikaları automaticity çatdırılmalıdır. İlkin mərhələdə, başgicəllənmə səbəb ola bilər. bədən hələ oksigen böyük doza almaq deyil, çünki bu, qorxudan deyil. Bir müddət sonra başgicəllənmə yox olacaq və siz təhlükəsiz fiziki fəaliyyəti ilə məşğul ola bilər.

Bu güclü qarın əzələlərinin, arka göstərmək lazımdır, eyni zamanda, düz geri mərtəbəsində daimi, sizin burun vasitəsilə dərin nəfəs almaq irəli çanaq tətbiq və , qarın şişirdilir bir top kimi. Bu geniş bir təbəssüm, bend onun dodaqlar uzanır və blade geri düzəltmək. O zaman, bir adam smiles zaman nostrils genişləndirmək və beləliklə, oksigen daha olur.

əzələlərin güclü daralma və zəruri dərin nəfəs zamanda üç əlavə kəskin nefes və qarın çəkmək üçün. Sonra güclü və kəskin, arka rahat süzülən olmadan başını düşmə olmadan, ağız vasitəsilə exhale qarın əzələlərinin. Bir saman ilə su şüşə içmək lazımdır kimi dodaqlar bağlıdır olmalıdır. işıq tam boşalımı üçün əlavə üç kəskin buxarlanma etdi. hər dovydohe On qarın imtina.

rock mətbuat - Due daimi hərəkət və qarın əzələlərinin gərginliyi.

Bütün təlimlər dörd nəfəs və əzələ gərginliyi oksisayz inşa edilir. Onlar bir vahid kimi icra olunur: a nəfəs - üç dovhoda - exhale - üç dovydoha. Bu dörd bir tənəffüs dövrü təkrar təşkil edir. Yalnız bir tam təkrar sonra istirahət və bir fasilə bilər. bir yanaşma otuz təkrar yerinə yetirilir oksisayz Gymnastics. Bu, yalnız 15 dəqiqə (- 30 saniyə təkrar bir) bir zaman alır.

oksisayz Basic təlimlər

1. mərtəbəsində daimi, ayrı ayaqları çiyin-eni qoydu. bir silah qaldırmaq və güclü çəkdi. təkrar bir tənəffüs həyata keçirir. silah aşağı. Digər tərəfdən eyni təkrarlayın.
2. Ayaqlar ayrı, əlləri arxasında qala yaxın və güclü geri çəkdi. nəfəs dörd dövründən Run. Lower əlləri.
3. onun Fists ilə sinə qarşısında əllərimi bağlayın və onlara muştalar gətirir. Möhkəm bir-birinə onların Fists basın və nəfəs hərəkətləri yerinə yetirir.
4. irəli 7 sm təkan ayaqları bel hissəsi divara möhkəm Lean, əllərini möhkəm sinə qarşısında yaxın. Run tənəffüs təkrarladı.
5. xaricində ayaqları ayrı corab, bir kafedra qarşısında duran. yüngül sizin diz əyilmək, geri keçirilməsi. buttocks Stretch və həyata nəfəs həyata keçirir.
6. kafedrasının geri keçirilməsi, bir ayağı geri qaldırmaq və corab çəkin. arka dalan, əsas nəfəs həyata həyata keçirir. digər ayağı ilə təkrarlayın.