Necə sinə əzələlərin sinə artırmaq və gücləndirmək üçün necə?

çoxu oturaq həyat tərzi səbəb və idman zalı getmək deyil ki, baxmayaraq, onların əksəriyyəti öz əzələlərin həyata olmuşdur və onun sinə güclü və sağlam idi istəyirəm. idman zalı bir nəticə həmişə mümkün deyil zaman özü çox kiçik Modern həyat tərzi, öz şərtlərini diktə edir. Lakin, çünki evdə edə bilər yaxşı fiziki forma özlərini qorumaq üçün, ümidsizlik yoxdur. Necə artırmaq üçün sinə və nə həyata bu prodelyvat etməli?

İlk növbədə, siz qısa zamanda onları gücləndirmək maksimize edə bilərsiniz altında sinə qaydaları təlimlər bəzi ilə tanış etməlidir:

Qayda 1 təlim cədvəli inkişaf etmiş və öz-özünə nəzarət gündəlik etmək lazımdır. Əsas odur ki, sistemli təlim yadda - uğur üçün əsas

Qayda 2: geniş onun qarşısında grip daha sinə xarici əzələlərin cəlb

Qayda 3. baş yuxarıda yüksək qaldırılmış əlləri, daha sinə yuxarı hissəsində iştirak

Qayda 4: nəfəs takip edin. , Nəfəs saxla - istirahət ilə həyata nəfəs - həyata zaman güc.

Qayda 5. əzələlərin istirahət edək. Təlimin əvvəlində yaxşı bir gün ilə məşğul ola bilər.

İndi şəxsin nəzəri hissəsi bilik olmadan sinə artırmaq və nə təlimlər bu məqsədlə istifadə etmək necə anlamaq çətin olacaq, çünki qısa, insan sinə əzələlərin fiziki quruluşunu təsvir etmək lazımdır. Döş əzələ - insan bədəninin ən böyük biri, belə ki, möhkəmlənməsi və inkişafı müxtəlif təlimlər istifadə etməlidir üçün. Tipik olaraq, bir normal insan daxili sinə əzələləri zəif inkişaf sinə səbəb ortasında kiçik bir dip formalaşır. Bu, müxtəlif fiziki işlərin aparılması ilə məşğul olan kimi obyektiv xarici sinə əzələləri avtomatik təlim ki, yaranır. bütün sinə əzələləri proportioned üçün təlim edilməlidir niyə ki.

Belə ki, burada əsas qabırğa əzələlərin üçün təlimlər qəfəs:

1. -Up Push adi şəkildə. çiyin səviyyəsindən bir az daha geniş əllərini, verilməsi feet davamlı nəfəs bağladı. Bu, aşağıdakı qaydada həyata keçirilir: a hamar sonra kəskin əlləri və düz sıxmaq, aşağı bədən salınması. 3 dəstləri üçün bir sıra 18-20 dəfə keçirmək məsləhətdir.
2. Siz ayaqları sinə artırmaq üçün baş yuxarıda olan push-up, müraciət edə bilər. Keyfiyyətcə bu həyata edir, siz tez daxili və xarici sinə əzələlərin nasos olacaq.
3. uzanan ilə stul dərin push-up. əzələ inkişaf üçün, uzanan təlimlər yerinə yetirmək lazımdır. Biz başlanğıc mövqe, stul onun əlləri və ayaqları gedin və sonra dərin onun bütün bədən aşağı arching 15 dəfə təkan həyata keçirir.

3 ay təlimlər bu sadə set həyata, siz dərhal sizin bədən əhəmiyyətli dəyişikliklər hiss edəcəklər. Əvvəlcə, əzələlərin möhkəm və güclü olmaq və onların tədricən artım başlayır. Belə ki, təlimlər əsas qaydaları ilə tanış hər kəs evdə sinə artırmaq üçün necə suala cavab biləcəklər.

Sonda əzələlərin nasos zaman çox vacibdir düzgün qidalanma haqqında bir neçə söz demək. belə bir şəkildə sizin pəhriz bəstələmək üçün cəhd edin ki, protein qidalar, eləcə də menyu meyvə və giləmeyvə böyük bir sayı. karbohidratlar bədən müsbət təsir edəcək, çünki Bundan əlavə, bu da, sıyıq yemək lazımdır.

sinə artırmaq üçün necə bilmədən, hər insan əzələlərin qoparmaq və bədən fiziki forma yaxşılaşdırılması olacaq. Ən mühüm şey - sistemli öyrənilməsi müşahidə etmək və hədəfə doğru davamlı hərəkət etmək.