BCAA (BCA) - Sport Nutrition: icmallar, photos. Necə almaq olar?

idman qida istehsal texnologiyası arzuolunmaz qatqısız müəyyən təsiri nail olmaq üçün tələb olunur maddələrin yalnız qrup olan məhsul kişilər və qadınlar təklif edə bilər təkmilləşdirilməsi səviyyəsinə çatdı. Bundan əlavə, siz vəsaitlərin istifadə gözlənilməz nəticələrə gətirib çıxaracaq ki, narahat edə bilməz ki, yaxşı təmizləyici komponentləri səviyyəsi.

Bu sirli kısaltma altında yatır?

idman qidalanma, icmallar olan onların əksəriyyəti müsbət - idman zalı uzun vaxt sərf insanlar, onlar BCA bilirik. Lakin bir çox üçün, nə təmsil bir sirli məhsul, bir sirr olaraq qalır. qida əlavələri bu növü haqqında məlumat böyük məbləğdə olmaması üçün, idmançılar da buna diqqət yoxdur. Bundan əlavə, protein-zəngin pəhriz olmadan belə BCA kömək etmir ki, geniş yayılmış inam var. Bu təhlil əsassız və qərəzli bir qrup. hesabatlarının Eyni seriyası, bu məhsul sağlamlığına zərərli olduğunu eşitmək bilər, bu kimyəvi mənşəyini və digər səhvlər var. nin mövzu anlamaq üçün cəhd edək "GCA -. idman qidalanma" aşqarların bu qrup haqqında Comments də öz rəy daha doğru etmək üçün imkan verir.

BCAA - amin turşusu zəncirinin budaqlı olunur. Bu ümumiləşdirilmiş qrupda üç komponentdən ibarətdir:

• Valine;
• leucine;
• isoleucine.

onların xüsusiyyət nədir?

bu üç arasında fərq amin turşularının öz maddələr mübadiləsi xüsusiyyətləri belə monomerlərin digər 17 zülal olan. Onlar əsasən skelet əzələ çevrilir. qaraciyər, onların maddələr mübadiləsi çox yavaş. odur ki, bir BCA-amin turşuları çevirmək üçün bir xüsusi ferment lazımdır - keto turşusu dehidrogenaz. yüksək konsentrasiyası bu dəqiq skelet əzələlərinin edir. Bu fakt BCA maddələr mübadiləsi xüsusiyyət müəyyən edir. İdman qidalanma, bu amin turşuları əsasında təsdiq istehlakçı Yorumlari orqanizmə birmənalı təsir malikdir. Bu məhsul skelet əzələ üçün material təchizatçı bina bir növ kimi, əhəmiyyətli idman nəticələr əldə etməyə imkan verir. budaqlı yan zəncir amin turşuları da metabolik iğtişaşlar ilə bağlı xəstəliklərin bir düzəliş də pəhriz daxildir.

Necə BCAAs edirsiniz?

Bir insan bədənində, bu amin turşuları aşağıdakı sahələrdə aparılır fəal iş başlamaq:

• Tələb olunan protein maddələrin sintezi.
• belə glutamin və alanine kimi amin turşuları formalaşması.
• enerjili "depo" bir növ formalaşdırılması.
• insulin sintez tənzimlənməsi ilə zülal sintezinin metabolik mexanizmlərinin yaradılması.

Belə ki, BCA - idman qidalanma, insan bədəninin tam fəaliyyətində yüksək əhəmiyyətini demək nəzərdən edir. Onun səmərəliliyi fəal həyat tərzi aparıcı insanların deyil, yalnız yüksək qiymətləndirib, lakin bir narahat zülal maddələr mübadiləsi problemləri olan həmin.

BCAAs - enerji istehsalında köməkçisi

Məlumdur insan əzələlərinin aktiv fiziki həyata budaqlı yan zəncir amin turşuları fəal oksidləşmə ilə edir. Belə ki, BCA alaraq enerji Homeostasis saxlamaq mümkündür. onun keyfiyyətli demək nəzərdən İdman qidalanma, üç əsas turşuları əsaslanır. Onlar bədən nişastalı maddələrin almaq üçün imkan verir. Bu maddələr, baş olan - Qlükoza enerji əsas mənbəyi və aparmaq Krebs dövrü.

amin turşuları təsnifatı

amin turşusu maddələr mübadiləsi prinsipi üzrə üç əsas qrupa bölmək olar:

• Krebs dövrü sintez olunur pyruvate və digər intermediates, konsentrasiyası artırmaq Glucogenic və xüsusilə. Bu materiallar qlükoza molekulların formalaşması üçün əsas kimi xidmət edir. Belə ki, bu cür amin turşuları əsas enerji mənbəyi sintez etməyə imkan verir. Bu GKRY sahib çox əhəmiyyətli bir keyfiyyətdir. müsbət bir şəkildə həkimlərin Reviews bu məhsul istifadə üçün ən yaxşı tövsiyələr var. glycogenic amin turşusu bir bariz nümunəsidir Valine edir.

• Ketogenic monomerlərin zülallar bir yağ turşusu yaratmaq üçün metabolizə olunur. Bundan başqa, bu prosesdə maddələrin lipoatsidnyh xəbərçisi acetyl-coenzyme A, konsentrasiyası bir artım var. Bu qrupun nümayəndəsi amin turşusu leucine edir. Onun məzmunu xeyli aerob və anaerob Manevr zamanı plazma azaldılır. Alimlərin fikrincə, ketogenic amin turşuları qlükoza çox bədən enerji daha böyük məbləğ verə bilərlər. Onların maddələr mübadiləsi Krebs dövrü rəqəm aşaraq azad ATP məbləği fərqli bir şəkildə və onunla gedir. Bu mümkün BCA təqdir edir. Reviews idmançılar bu təlim zamanı enerji bir rakipsiz qaynağı olduğunu deyirlər.
• birləşmiş amin turşuları iki qrup xassələri nümayiş və həm glucogenic və ketogenic maddələrin təsirini artırmaq üçün edə bilərlər. Belə bir ikili maddə nümunəsi isoleucine edir.

The əsas üstünlüyü məhsulları ilə BCAA

tərkibində məşğul olan idman qidalanma ki, bağlana bilər BCAA nin, icmallar ki təsdiq istehlakçıların idman zalı effektiv təlim üçün entegre məhsul və bədən zərər olmadan əla nəticələr əldə.

gərgin fiziki stress bədənin artdığını ehtiyacı GCA-amin turşuları yaşayır və onun məhv gedən əzələ toxuması onları çəkilməyə hazırdır. çöldən bu maddələrin alsaq, deqradasiya prosesi yol verilə bilər.

Bu amin turşuları zülal sintezi cəlb olunur kimi?

Bütün amin turşuları təbiətdə, əsas və nonessential bölmək olar mövcuddur. maddələrin ilk növü insan orqan öz sintez edə bilər, sonuncu biz yemək ilə birlikdə almaq lazımdır. ümumi sağlamlığına mənfi təsir Onların olmaması və ciddi nəticələri ilə nəticələnə bilər. leucine, isoleucine və Valine: İdman qidalanma, BCAA-nin bir hissəsi olan həkimlər icmallar təsdiq daxili ehtiyatları üçün etmək və amin turşuları ehtiyacını qarşılamaq üçün edə bilər. Onlar fəal molekulyar səviyyədə, bütün orqan və sistemlərin normal funksiyası saxlamaq deməkdir tikinti zülalların prosesində iştirak edir.

digər amin turşuları bir xəbərçisi kimi BCAAs

Biz yer insan bədənində hər dəqiqə mexanizmləri daxil dərin baxsaq, biz aşağıdakı edə bilərsiniz: amin turşusu alanin qlükoza molekulları əsasında dövrü təşkil edir. pyruvate - - onun hidroliz Product transamination məruz qalır. Tam BCAA xidmət kimi the azot donor. Belə ki, yeni amin turşuları - qaraciyər yönəldilir və orada alına bilər alanin, əzələlərin üçün enerji mənbəyi kimi istifadə qlükoza üçün.

Belə bir mexanizm anabolism təşkil bütün bədən zülal sintezi mühüm rol oynayır glutamin, təşkil edir, catabolism aşağı yavaşlatır nucleotides sintezində iştirak immun cavab və bağırsaq hüceyrələri stimullaşdırır.

BCAAs bir universal donor amin azot kimi fəaliyyət göstərir. Bu qruplar protein monomerlərin yaratmaq üçün molekulların amin turşusu prekursorların daxil edilir. xaricdən onları alaraq, adətən BCA silinir olan əzələlərin saxlamaq mümkündür. Sports Nutrition hər bir profil saxlamaq siz tapa bilərsiniz (icmallar, foto və amin turşuları bu mənbələrin istifadə üçün tövsiyələr və zəncir şaxələnmiş əvvəlcədən tədqiq etmək lazımdır). Təcrübəli təlimatçı orqanizmin hesab xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla, yaxşı məsləhət verə bilər. Lakin, ilk halda BCAAs istifadə məqbulluq haqqında doktoru başvurmalısınız.

leucine fəaliyyət mexanizminin xüsusiyyətləri

bədənimizdə, Rapamycin ya mTOR hədəf adlı bir maraqlı mexanizm var. Bu orqan zülal sintezi ilə tənzimlənir: bu blok zaman ATP yüksək səviyyədə fəal, əks vəziyyət baş verir.

ən enerji intensiv prosesi - Bu zülalın məlumdur. Bu mTOR tənzimlənməsi və zülal sintezi və əzələ distrofiyası hipertrofiyası inhibe bilər, bu da leucine mövcudluğu verir. Bu da öz növbəsində amin turşusu mTOR sistemi üçün start düyməsinə rolunu oynayan əzələ artım üçün əsas deyil.

Niyə BCAAs qızlar üçün cəlbedicidir?

Maraqlı fakt amin turşuları və şaxələnmiş zəncir yalnız əzələ toxumasının formalaşması stimullaşdırmaq edə bilərlər, həm də çəki normallaşdırmaq kömək edir. BCA Source - idman qidalanma (qızlar üçün) baxır sadəcə cəlbedici edir. bəşəriyyətin gözəl yarısına nümayəndələri bu dərman istifadə sonra artıq çəki problemləri aradan qaldırılmasını qeyd edir. Bu təsiri səbəbi nədir?

Alimlər səbəb kilolu problemlər aydınlıq edilmişdir. xüsusi hormon günah - leptin. Onun fəaliyyət maddələr mübadiləsi, iştah və nəticədə kilo tənzimlənməsi əsaslanır. Bu hormon ifraz insan bədənində yağ miqdarı birbaşa asılıdır. çəki, daha çox leptin istehsal olunur. biz bir pəhriz oturmaq və yağ mağazalar itirmək zaman, bu hormon konsentrasiyası azalır. bədən nəzarət nöqtəsi nutritionists adlanır leptin xüsusi content üçün istifadə edilir. onun konsentrasiyası üçün etmək və köhnə yağ mağazalar toplamaq üçün bədən iştaha oyatmaq başlayır.

Leucine leptin konsentrasiyası və mülayim aclıq balans edə bilər. nəticə qida az miqdarda istifadə toxluq hiss edir. Leucine GKRY ilə əlverişli idman qidalanma mənbəyidir. Qızlar Reviews kilolu qarşı mübarizədə bu alətlər effektivliyi haqqında nəticə çıxarmaq üçün imkan verir. Bundan əlavə, bu əlavələr yalnız arıqlamaq bilməz, həm də idman zalı bir proqram ilə coupled dartılmış əzələlərin və gözəl siluet, tapmaq üçün.

BCA idman əlavələr haqqında xüsusi nədir?

leucine faydaları haqqında eşitdim Bəzi idmançılar, ki, pəhriz yalnız bu amin turşusu, laqeyd isoleucine və Valine daxil etmək üçün kifayət olacaq. Bu, əlbəttə, xeyli pul saxlamaq üçün kömək edir, lakin bu, əhəmiyyətli maddələrin qan plazma olmaması gətirib çıxarır və GCA bədən bir dengesizliği daxildir. Buna görə də, bir daha sadiq balanslaşdırılmış vəsaitlərin bir hissəsi kimi eyni zamanda hər üç amin turşuları alacaq.

İdmançıları da aşağıdakı sualları narahat: "Mən zülal ilə birlikdə GKRY etmək varmı? bu sinerji hər hansı bir fayda varmı? "Bu suallar BCA amin turşuları ilə idman qidalanma kimi tövsif olunur bahalı.

qida əlavələri data tədqiq edən alimlər, BCA idman qidalanma əlbəttə böyük dəyər olduğunu başa çatıb. Bu amin turşuları tez Kan nüfuz və qısa müddətdə istədiyiniz konsentrasiya olmaq olunur. Onların metabolik təsiri zərdab protein hidrolizat ilə müqayisə edilə bilməz, bu on dəfə çoxdur.

Necə GKRY almaq üçün necə?

Bu yaxşı nəticə əldə etmək üçün məlumatların doza möhkəmlətməsi müşahidə etmək vacibdir. idman qidalanma - BCA necə istifadə sual ilə məsləhətçi əlaqə satın zaman. alət etmək kimi əlaqə 70-80 kq bədən çəkisi ilə insanlar üçün BCAA kompleksinin 6.5 g almaq üçün kifayət olduğunu deyirlər. bir idmançı çəkisi 90-100 kq olarsa, doza 6-7 g artırılmalıdır

idman qidalanma hər hansı bir zərər varmı?

Hər hansı digər əlavə kimi, idman qidalanma amin turşuları BCA bir şübhə və qorxu qaldırmaq. Yeni bir şey cəhd əvvəl, bu, bizim bədənində mənfi təsir edib nəzərdən keçirməlidir. Müxtəlif xarakterizə BCAA baxır. Zərər və ya fayda - bu üstünlük? Lakin, idmançılar sakitləşdirmək lazımdır. Bu maddələr insan orqanizmi üçün doğma və zərər mümkün deyil. istisna amin turşuları imtina ilə bağlı ciddi irsi xəstəliklər ola bilər, lakin bu hallarda onların təcrübə BCA idman qidalanma istifadə ciddi xəbərdarlıq kimi qəbul deyil ki, nadirdir.

Hər sual bir rasional və ayıq yanaşma tələb edir. Bir atlet, Üstyapı və sizin atletik performans şərəf və yaxşı adı asılıdır, onda haqlı və zəruri idman gücünü istifadə edin. Ya GKRY dəyəri bir maneə deyil kimi təsirli nəticələr əldə etmək istəyirik. Belə olan halda, bahalı idman qidalanma istifadə əsaslandırılır. Siz idman zalı ümumi inkişafı üçün 2-3 dəfə bir həftə getmək əgər Lakin, tam balanslaşdırılmış pəhriz xüsusi aşqarların olmadan edə bilərsiniz, kifayət qədər olacaq.