Məşqçi özü necə ev rok

mütləq Gym - tez əla fiziki forma özünüzü gətirmək üçün böyük bir yerdir. A şəxsi məşqçi bu prosesi sürətləndirmək bilər, və öz həvəs qədər olmaması kimi zalı və mentoru olmaması çoxdur. Əgər ev rok necə istəyirsinizsə, onda ayələrini üçün hazır.

Acemi bodybuilders bəzən əzələ qurmaq və mütləq bir bahalı həyata maşın və xüsusi barlar, dumbbells və xüsusi ağırlığını xüsusi fizioloji formalı bir sıra əldə deyil ki, bir möhtəşəm idman rəqəmlər yaratmaq üçün onunla heyran.

qalxacaq olan zərbəsini öz orqanıdır. Siz qaydada və bir dəfə hər şeyi almaq üçün çalışırıq olmadan, yavaş-yavaş hərəkət əgər, evdə əzələlərin yükləyə bilərsiniz. Təcrübə tez nəticə ən qeyri-sabit və sağlamlığı üçün hətta təhlükəli olduğunu göstərir. Arms və bütün növ zhimami ilə nəql omuz, bu adi tələb edəcək zənglər dumbbells perspektiv - Rod. Siz mütləq başlanğıc əgər ilkin mərhələdə, o, heç bir mərmi ilə ev rok necə anlamaq üçün daha yaxşıdır.

Push-up - Bu, əslində, müəyyən bir vəziyyətdə öz çəki həvəs hissəsidir. Əllərinizi geniş hərəkət edin və hiss müxtəlif əl vəzifələrdə ilə gərgin nə əzələ qrupları. Ciddi nəticələr, məsələn, mənzilin hesablanan divar hərəkət etmək cəhdi bir statik yük verə bilər. Bu fiziki güc və dözümlülük artırılması deyil isə, bir gözəl əzələ relyef yaratmaq mümkün deyil və bu anlayışlar qarşılıqlı əgər, müvafiq nəticə. Siz artacaq fiziki bazası və gözəl ərazi yaratmaq, ev rok bilər. Başqa heç bir yol, ilk baza, sonra dönüş.

bir məşqçi olmadan məşğul olan ən böyük səhv bodybuilders, bu qeyri-bərabər yük və siqnalları bədəninin ignore cəhd edir. Əgər ev rok və gözəl bədənin ən mühüm atributlarından olan əzələlərin məhz bu qruplara diqqət necə, rəqəm balanslı kontur məhv etmək üçün bir risk var. Nəticədə bir gözəl ola bilər çiyin qurşaq, gözəl bütün şəkil korlamaq silah, böyük ABS və ayaqları zəif expressionless əzələlərin, görmək. A nasos qədər ayaqları squats və yalançı zhimom ayaqları - yalnız dünya təlimlər ən darıxdırıcı ola bilər. Bu iki təlimlər alternativ, siz dözümlülük əsas əzələ qrupları əldə edə bilərsiniz, sonra ağırlığını ilə lunges, squats əlavə edə bilərsiniz. Siz ev rok, lakin ayaq iş əldən necə edə bilərsiniz!

müstəqil orqan qurucuları digər zəif nöqtəsi - spin. İlk növbədə, bu, görünən deyil. Bu yük ədalətli ayrılmış olub qiymətləndirmək çox çətindir geri əzələlərin. Bu ləzzətini qaçırmaq üçün çox asandır - ci ildən bel frills kimi deyil. biz bədən siqnalları dinləmək niyə ki. bel və ya oynaqların hər hansı şübhəli ağrı məşğulluq xitam aydın və birmənalı siqnaldır.

İş əzələ artım yatmaq və ya istirahət edərkən loading dövrlər istirahət dövrləri ilə alternativ olmalıdır, belə ki, o anlar baş verir. Strength təlim gündəlik edilməsi lazım olan əzələlərin yeni əzələ lifləri inkişaf üçün vaxt vermir. Yaxşı, siniflər Çəki Təlim, ürək, sürət proqram arasında sorunsuz alternativ olduqda. , Pəhriz diqqət, və ya heç bir iş deyil əmin hətta ən gözəl və əzələ relyef qurmaq hüququ proqram olun. bədən heç bir yerdə bir zülal almaq varsa, əzələlərin istəyirdi qədər olmayacaq. stress, düzgün qidalanma və adekvat istirahət dövrləri birləşməsi, üstəlik, bütün fizioloji parametrləri üçün sağlam həqiqətən gözəl bədən yaratmaq.