Necə sinə yükləmək üçün necə?

Bir çox insanlar bədən nasos haqqında soruşurlar. Əlbəttə, bu əzələlərin bütün növ məşq etmək lazımdır. Şişirdilmiş sinə ilə birlikdə atletik build, onun əzələlərin, ən mühüm komponentlərindən biridir silah əzələlərin, ən "görünən" dir. Bu xarici bəzək, həm də hər hansı bir Üstyapı ehtiyac deyil. Bütün sonra, sinə əzələlərin əsas funksiyası - bədən qarşısında çiyin və qol azalması. Belə ki, bədənin bu hissəsi rədd edilə bilməz həyata keçirir. Necə sinə yükləmək üçün necə? Bu məsələ bu məqalədə əhatə olunacaq.

onun həcmi və çəkisi, bir kişi sinə kontur vermək artırmaq üçün, döş əzələlərinin müxtəlif növləri üçün təlimlər bir sıra hərtərəfli təlim lazımdır. Bundan əlavə, təlim düzgün yanaşmaq lazımdır. sinə Bütün əzələlərin eyni prokachany edilməlidir. sadəcə edə bilməz bench mətbuat olmadan: Belə ki, bir şey xatırlayaraq dəyər. Bu, ən mühüm təlimlər biridir. Belə ki, yalnız, əgər mümkündürsə, sürətli nəticə maksimum nail olmaq üçün döş nasos necə suala gəlib.

Siz əsas təlimlər bir sıra ilə başlamaq lazımdır. Bu bench paralel bar vurğu ilə şaquli və ya üfüqi bar, əlləri qatılma bir dumbbell ilə, eləcə də push-up, edir. Belə ki, yuxarıda bütün ilk həyata hesab edir.

Necə sinə yükləmək üçün yalan zhimom rod? Xüsusilə üfüqi və meyl bench bu həyata bir neçə növü var. ilk təcəssümü düşünün. ayaqları mərtəbə toxundu ki, sizin geri yalan. Bu sabit mövqe üçün lazımdır. Sizin sinə üz qədər yavaş-yavaş aşağı, rack onu aradan qaldırılması, rod orta grip edin. Eyni nöqtədə tərəfə dirsəklər. Sonra onların aradan qaldırılması başa çatdırmaq üçün shell saxlanılması, əllərinizi qaldırmaq. Siz bu dövrü təkrarlayın, lakin ləzzətini qaçırmaq deyil. İş yalnız sinə əzələlərin inkişafına, həm də üç başlı kas və ön deltoids. Siz onunla başlamaq lazımdır.

İndi bir qaldırılmış bir meylli mövqe döş zhimom rod nasos necə baxmaq və ya dəzgah meylli. boyun orta grip shell alaraq, orijinal mövqe edin. Sizin silah düzəltmək, rack bar aradan qaldırılması və birbaşa baş üzərində saxlayın. sinə aşağı yavaş-yavaş aşağı, sizin dirsəklər əyilmə və bir an dayandırmaq. Sonra tam onun baş yuxarıda barbell artırılması, yenidən silah düzəltmək. Bu həyata bir üfüqi mövqeyi ilə kürsüyə çox çətindir, həm də bədən intensiv hazırlanır. Bu ön deltoids və yuxarı sinə əzələlərin üçün faydalıdır.

Bench də mütləq auta, dumbbells ilə həyata keçirilə bilər. skamyada Lie və bir dəzgah qarşı ayaq sizin ayaqları əymək. düz əlində saxlamaq, bir dumbbell alın. Palm irəli üzləşdiyi. eyni səviyyədə saxlanılması, siz onlara aşağı buraxın. Siz belə maksimum uzanır sinə əzələlərin hiss var. düz yönəldilməsi, tam silah düzəltmək, dumbbell qaldırın. paralel olaraq sizin əlinizlə tutun.

maili skamyada bench press, eyni şəkildə birbaşa baş yuxarıda dumbbells qaldırmaq üçün ehtiyac həyata keçirilir. fiziki bütün zəif və bodybuilding deyilsə təxminən 50 kq ağırlığında projectiles almaq və 8-10 təkrar dörd dəstləri edə bilərsiniz, bilavasitə bilirik.

kütləvi artırmaq üçün döş əzələləri, siz dumbbells ilə əlində bir meylli mövqe qatılma olan çıxış etmək lazımdır. dəzgah geri yalan. Siz qarşısında dumbbells qaldırın. çox geniş qövs onlara izah mümkün qədər onları aşağı silah əyilmə deyil. Siz əzələlərin həddi uzanır hiss etməlidir. Hands mütləq onlar qədər əyilmiş bilər zədə qarşısını almaq üçün, dik vəziyyətdə ciddi saxlamaq yoxdur. bir daha, dumbbells qaldırmaq, həddi sinə əzələlərinin uzanan eyni edərək dairəvi hərəkət.

Bu təlimlər mənimsəmiş "kazak" etmək üçün cəhd edin. Bu sinə artacaq mobil və müvafiq əzələ qrupu inkişaf edir. Siz birlikdə və idi onun omuz arasında, ehtiyat daxmasında yatmaq lazımdır bu həyata yerinə yetirmək üçün. Sonra, bir dumbbell və döş yuxarıda qaldırın. Yuxarı disk dibindən keçirilməsi yavaş-yavaş başını aşağı. Siz əzələlərin uzanırdı sinə hiss etməlidir. eyni zamanda, sizin baş arxasında dumbbell düşmə aşağı çanaq aşağı. Sonra eyni trayektoriya boyunca ucaltmaq. bu dövrü bir neçə dəfə təkrarlayın.

həyata yuxarıda təklif - bu döş əzələləri üçün təlim proqram deyil. Amma onlar başqa, onlar əsas, onu uyğun bilər.