Döş əzələləri üçün Pushups

sinə əzələləri üçün çox effektiv həyata --up basın. mümkün təkan ilə döş qəfəsinin yuxarı və aşağı hissəsində, eləcə də iş. Bu həyata dəyəri döş əzələ ilə yanaşı, digər əzələ qrupları inkişaf edir. üç başlı kas tərəfdən, çiyin qarşısında əzələlərin Lat çox effektiv push-up. Bu həyata keçirilməsi üçün döş əzələləri zəruridir. sinə əzələlərin icrası zamanı yaxşı işləmişdir.

yük bütün bədən əzələlərin bərabər bölüşdürülür ki, klassik push-up üçün omuz xurma eni yerləşdirilmiş olmalıdır. Bu doğru üfüqi təyyarə push-up bədən mövqeyi idi ki, eyni dərəcədə vacibdir. əl yükseklik üçün dəstək kimi tercih etsəniz, yük toplu sinə əzələlərin aşağı düşəcək.

döş əzələləri üçün xüsusi push-up hər hansı bir atlet üçün proqram daxil edilir. sinə alt - Bu qabar bir əzələ qrupunun cəlbediciliyinin asılıdır olan hissəsidir. alt undercutting sinə böyük və cəlb diqqət görünür. Bir çox idmançı əzələ qrupları üzrə yük yaymaq üçün, buna görə məkanında orqanının mövqeyi tənzimləmək və dəzgah bu təlimlər istifadə edin. , Əksinə, siz push-up zamanı baş yuxarıda bir ayaq üçün qərar varsa, yük aslan payı sinə yuxarı hissəsində gedir.

Tez-tez sual olub döş əzələləri üçün təkan həqiqətən belə faydalı yaranır? həyata push-up bu iş özü olduğunu nəzərə almaq lazımdır, belə ki, qazan qaynatmaq üçün heç bir ehtiyac olduqda Bəli, bu, lakin, push-up kimi hamar və mümkün qədər aşağı bədən aşağı olmalıdır. Hər təkrar başa tam dirsək silah düzəltmək üçün cəhd deyil sonra onu taşıma kapasitesi artırmaq üçün imkan verir ki, onlar bir az əyilmiş tərk etmək lazımdır silah əzələlərin.

bütün zəruri təlim avadanlıq, idman zalı, edə bilməz, lakin siz gözəl döş qurmaq üçün yanan arzusu varsa, onda bu, həqiqətən ev edilir yolları var. Məsələn, hər eyni zamanda bir neçə kitab qol push-up qoyaraq dəyər sinə iş sizin təkrar sinə bu kitabların səviyyəsindən aşağıda sag lazımdır. Bu sinə əzələlərin yük artacaq, lakin istifadə zamanı bədən hamar olmalıdır və başqa istədiyiniz effekti ala bilər hər hansı təhrif ola bilməz ki, unutmayın.

Çox tez-tez idmançı olan sinə əzələləri üçün təlimlər müəyyən sual ən effektiv artırır? heç bir cavab yoxdur. Hər bir şəxs altında təlimlər nəzərə fiziki gücü, hazır və bədən anatomik xüsusiyyətləri, xüsusilə sinə alaraq, fərdi olmalıdır. Ümumiyyətlə, təlimlər set ilə başlamaq lazımdır sinə əzələ qrupları ilə işləmək üçün bench press bar, çəkilməsi tilt bucaq siz yük artırmaq istəyirik döş hansı hissəsi asılı olaraq dəyişə bilərsiniz. Bu həyata adətən tamamlanır yalançı dumbbell məftil tərəfinə, ehtiyat daxmasında. layout siz tamamilə əzələlərin nəql etmək üçün imkan verir, və ilk iki yanaşma sonra qol və ya şişirdilmiş sinə əzələlərin hissi hiss edə bilər. Bu halda, fəaliyyət əzələlərin növbəti proqram bərpa edə bildik ki, dayandırmaq lazımdır.

idmançı və təcrübəsiz idmançı mövcud döş əzələləri üçün proqram əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. idman zalı əsas təlimlər barbell ya dumbbells ilə hərəkəti, bu məftil benching bütün növ və növ var. hesab idman zalı getmək üçün heç bir imkan varsa ən təsirli dips. döş əzələlərinin hazırlanması vurğu ilə, dərin mümkün xərcləri sıxmaq, sizin omuz aşağı deflection fırçalar yuxarıda deyil düşdü zaman arzu olunandır. 20-30 pushups altı dəstləri ibarət olmalıdır hər biri həftədə bu üç dərslər təmin, sizin döş əzələləri cəlbedici forma olacaq.