Dayanma hərəkətləri düzgün edilməlidir

yaxşı rahatlıq, daha əzələ həcmi, güc və ya sürət - egzersiz və ya idmanla məşğul başlamaq edənlərin çoxu hər hansı bir xüsusi keyfiyyətləri inkişafına üstünlük verir. Lakin zaman keçdikcə, insanlar bu xüsusiyyətləri yorğunluq olmadan uzun müddət üçün təlimlər yerinə yetirmək imkanı kimi amillər inkişafı olmadan heç bir dəyəri var ki, başa düşürük. onlara dözümlülük həyata əldə üçün vacibdir.

bədən dözüm mənası

Nə olursa olsun güc heç bir insan, o səmərəli idmanla məşğul və ya yerinə yetirmək üçün edə bilməz idi , fiziki hərəkətləri onun bədən kifayət qədər vaxt imkan vermir əgər. Tədricən, əzələlərin yorğunluq gəlir və ağ ciyər "boğmaq" başlayır. Bütün bu çox məşq prosesini ləngidir.

Bu vəziyyəti aradan qaldırmaq üçün, atlet dözümlülük həyata etmək lazımdır. Onlar hər hansı bir fəaliyyət təkrar, həm də ürək-damar sisteminin inkişafı nəinki daxildir.

dözümlülük inkişaf prinsipləri

əsas qayda an formalaşdırılması dözümlülük həyata intensivliyi tədricən artım. Hər proqram tempi seçin, və ya təkrar sayı əlavə, sonra tədricən o istənilən nəticələri əldə edəcək atlet əgər ki, var.

onlar əhəmiyyətli dərəcədə əzələlərin sıxılma funksiyası uzunluğu artıra bilər kimi dözümlülük üçün belə təlimlər vacibdir. Onlar iki yolla həyata keçirilə bilər.

Birinci metodu eyni dövr üçün hərəkətlərin sayının artırılması daxildir. Siz edə bilərsiniz, əgər Məsələn, mərtəbə sıxılmaq etmək 30 saniyə üçün 10 dəfə, sonra növbəti məşqlə siz 11 dəfə, sonra 12 və s bədən xüsusiyyətləri maksimum həddi qədər etmək üçün cəhd etməlidir.

İkinci yol - bu cür dözümlülük həyata, hansı, kranlar eyni sayda onlara sərf dəfə azalda bilər əksinə haqqında. , Və s., 28 27 - 30 saniyə 10 push-up edə bilərsiniz, əgər Məsələn, sonra növbəti gün sonra 29 saniyə üçün onlara etmək üçün arzu

Proper nəfəs - dözümlülük üçün əsas

Atletizm təlimlər icrası zamanı səmərəliliyini artıra bilər ürək əzələ nəfəs düzgün qəbulu nəticə çıxarmaq üçün xüsusi texnika istifadə edərək. biz uzun məsafə ən məşhur yarış baxımından bu metodu nəzərə alsaq, birdən çox hesabı prinsipi orada tətbiq etmək.

Bu, müxtəlif prinsipləri istifadə edərək, sizin nəfəs sakitləşdirmək və ürək əzələ iş aerodinamik, lakin, əksinə, yüksək sürətli dash onun oyatmaq bilməz ki, başa düşmək lazımdır. aşağı həll - Bu metodun əsas kəskin ürək-damar sistemi həyəcanlı və exhale yavaş-yavaş tez nəfəs və yavaş inhaling və exhaling ki şərtdir.

Buna görə də, nəfəs saymaq öyrənmək lazımdır dözümlülük inkişafı üçün tapşırıqları yerinə yetirmək üçün, və beləliklə, onun ürək nəzarət etmək. Məsələn, 2x4 sistemi istifadə edə bilərsiniz. uzun buxarlanma - Bu ilk iki addımlar ilə çalışan isə bir nəfəs və növbəti dörd etmək deməkdir. Məsələn, addım 3 nefes və 4 və ya 2 və 5 nəfəs buxarlanma daxil exhale - Bu sistem düzəlişlər edilə bilər.

Zərurət olduqda, bir sıçrayış sxemi dəyişdirmək və 4x2 və ya hətta 3x1 prinsipi bir neçə nəfəs etmək lazımdır. Bu iş vasitəsilə ürək-damar sisteminin səfərbər kömək edəcək tənəffüs sistemi.

Bu nəfəs tənzimlənməsi üsulu ilə dözümlülük həyata performans dayandırılması və yorğun hiss etmədən belə bir şəxs sportmence run bir neçə kilometr imkan verir ki, qeyd dəyər. Bu metodu istifadə zamanı, həm də gündəlik həyatda yalnız istifadə edilə bilər ki.

ağciyər aparatının vasitəsilə ürək fəaliyyətinin monitorinqi run zamanı, həm də gedərkən yalnız istifadə edilə bilər. Məsələn, kobud arazi üzərində keçən daim çünki ağır Sırt fiziki stress yaşayır turistlər və marşrutlar üçün idealdır.