Ev və zalı üçün universal həyata: döş nasos necə

Beautiful nəql relyef əzələlərin sinə - bir çox kişilərin gizli arzusu. uşaqlar idman oynamağa başlamaq zaman, Acınacaqlı deyil. Kaslar salonunda kompleks trenajorlar ilə Dərslər də boşuna var ... Programlar yararsız bitmir. Amma bizə bir Rocking kafedrasının gələn gözləyirik nə xatırlayıram edək? necə səy olmadan və vaxt israf olmadan, sinə şişirdilir bəzi supersposob öyrənmək istəyirsiniz. Əslində, bir layiqli nəticə təlim proqramı mövcud olmalıdır, yalnız iki əsas təlimlər nail olmaq üçün kömək edəcək. Onlar aşağıda müzakirə olunacaq.

sinə dumbbell qurmaq üçün necə

idman avadanlıqları ilə bu həyata yerinə yetirmək üçün, yalnız mağaza və faktiki çəkilər lazımdır. a - Biceps və sinə işləri ən ümumi üsulları bir bench dumbbell yalançı. Onun qarşısında əlində mərmi keçirilməsi, söz və ya ehtiyat daxmasında yalan. bir sağ bucaq dirsək edin. Exhale və düz saxlamaq, silah ucaltmaq. Bu güc presler istifadə sinə şişirdilir necə bilmək istəyənlər üçün bir klassik həyata edir. yüngül çəkilər daha çox ciddi Going, siz təkrar sinə və Biceps əzələlərin iş olacaq. növbəti həyata davam əvvəl, özünüzü bir dəqiqə istirahət imkan verir. Siz ağır çəkilər edirik, əgər A break, 2 dəqiqə ola bilər.

ikinci həyata: dumbbell əlləri yalançı heyvandarlıq. ayrı əllərini yayılması və sinə üst qarşısında onları birləşdirən, dəzgah üzərində yatmaq mərmi və hamar hərəkət etmək.

sinə push-up yaratmaq üçün necə

Bu adətən bütün idmançılar müraciət ilk metodudur. Həqiqətən, push-up - Bu barədə düşünürük əgər çox lazımlı həyata sinə şişirdilir necə evdə. Learn sadə üsulları çətin olmayacaq, və bir şəxs asılı olmayaraq çəki sinif və digər bacarıqları, sizin bədən üzərində işləmək üçün başlaya bilərsiniz. Müxtəlif push-up növləri müxtəlif əzələ qrupları, yalnız döş işləməyə məcbur edilir. Onların sayəsində Belə ki, tez bir gözəl relyef yaradacaq və müntəzəm təlim bir neçə həftə sonra ilk nəticələri görmək mümkün olacaq.

Bu sadə üsulları ən səmərəli sinə əzələlərin inkişaf bilməlidir ki, onların oda və ya ev iş unutmayın. Bu, hətta başlayanlar sinə şişirdilir üçün necə anlamaq verəcək təşkil edir.

gizli təlim necə vaxtından əvvəl yorğunluq qarşısını almaq üçün necə?

In proqram sinə bir kiçik, lakin mühüm nüans var. Bu qrupun əzələlərin inkişafı üçün çox təlimlər güclü cəlb və üç başlı kas - qaçırılması və adduction əlləri məsul əzələ. Siz push-up və ya bench mətbuatda düzəltmək zaman, məsələn, bu kiçik əzələ yorğun olur zaman hələ məntəqə seçki komissiyalarının "təzə". Beləliklə, əllərinizi çəki bir çox qaldırıb edilə bilməz və onun sinə hələ tam cəlb deyil zaman bir vəziyyət var. Düzgün bu qüsur asandır: onlar üç başlı kas ilə yorğun par var ki, belə ki, ilk sinə əzələlərinin yük olmalıdır. qrup işləyəcək bizə isə zəruri ekstensor əzələlərin məşğul olmayan təlimlər var. Məsələn, tərəfində bir dumbbell ilə əlləri heyvandarlıq simulator tərəfdən bu azalma (yalançı).