Necə mümkün kimi sürətli kimi əzələ qurmaq üçün necə?

Bir çox təcrübəsiz idmançılar tez-tez qısa zamanda əzələ qurmaq üçün necə merak, və sadə həqiqətləri sahiblik üçün daha çox ödəmək hazırıq. Amma həqiqət biz tam yenidən kəşf deyil ki, hər şey uzun bizim üçün fikir edilmişdir: onu və bunu! açıq havada idman və ya ağır atletika edərkən həyata maşın və ya onların istifadə etmədən əzələ qurmaq üçün necə - bütün məlumat daha müzakirə olunacaq beş sadə məsləhətlər, daxil edilə bilər.

Tip 1: Necə başlamaq üçün?

Əgər bu məsələdə tam cahil və ən çətin necə ki, onun həyat bu qaşıq qaldırılmış, əzələ qurmaq üçün necə? Siz təbrik edə bilərsiniz! Bu, mümkün qədər sürətlə əzələ kütləvi əldə edəcəklər. fakt əzələlərin tədricən daimi yük məruz bu maneə aradan qaldırmaq üçün alışma və daha elastik və möhkəm olmaq nəticəsində edir. Nəticədə, microfractures əzələ qazanmaq üçün çalışırıq təcrübəli atlet, minimum nəticəsində böyük çəki sürükleyin məcbur olacaq. Ona görə ayda zalı 1-2 kq təcrübəli atlet mənfəət və böyük bir nəticə var, lakin bir başlanğıc asanlıqla 10 kq əldə edə bilərsiniz və bu limit deyil! Belə ki, bir məqsəd və bunun üçün getmək!

Tip 2 Base

Həmişə olan əzələ qrupları maksimum yük məruz olmalıdır ən böyük. Siz sistemli yük onları tabe yoxsa necə əzələ qurmaq üçün necə? Heç bir şey. Buna əsaslanaraq, təlim 3-4 qruplar həyata keçirir bölmək və artıq 1-2 başına həyata keçirir. Yalnız bu yolla, yalnız və yalnız bu yanaşma vasitəsilə kütləvi özləri üçün bir sıçrayış edə olacaq.

Tip 3. evdə sürətli əzələ qurmaq üçün necə?

Cavab salonda eyni texnologiya qurulmasıdır. Improvizə və onun əzələlərin üçün aşılmaz yükünü yaratmaq - onlar inkişaf edəcək yeganə yolu. siz edə bilərsiniz heç bir sehrli dərman var bir Schwarzenegger bir ay, hətta anabolic steroid yemək, çünki bir tər və təcil itirmək hər gün məşq etmək lazımdır!

idman açıq havada edərkən Tip 4. əzələ qurmaq üçün necə?

Siz qeyri-mümkün hesab edirsiniz? güc yük çox ürək öz çəkisi iş yaxın ki? Yaxşı Siz səhv edirsinizsə, çünki təbrik ola bilər, və onların yanlış dağıtmaq üçün bir şans var. Çəki 50 kq və daha çox insan var. 50 ən azı 40 iş var bar iş zaman, ki, bədən çəkisinin 80-85% təşkil edir. İndi, olsanız düşünmək, kiçik kövrək və zəif, eyni çəki ilə sıfırdan otağında təlim olmaq olur? Əlbəttə ki, yox! bütün gizli təlimlər icrası texnika dəqiq yatır. O, yavaş-yavaş və hər bir set mənfi mərhələsi vurğu ilə həyata tərəfindən xüsusi diqqət verilməlidir, və yalnız əzələlərin inkişaf və inkişaf edəcək. No güzəştlər, heç Schlock, təmiz ağır sikişmə!

Tip 5: pozhmosh deyil, yemək etməyin!

Bəli, doğru, və bol qida - uğurlu əsas əzələ artım çəki. Əgər qurucuları nazik hava həyata bir ev bina edilmişdir gördünmü? Və ya köpük, məsələn? Bu cəfəngiyatdır əziyyət etmək lazım deyil. doyunca, tam bir gün dörd və altı dəfə arasında yeyin və müntəzəm həyata keçirir. Siz bir neçə ay sonra sağ, sonra hər şeyi Əgər güzgü özünüzü tanımaq olmaz!