Biz evdə Gainer etmək

Bu bir çox idmançılar öz fiziki performans Anlık idman əlavə qorumaq üçün ki, heç bir gizli deyil. Hesab edirəm ki, kimya deyil ki, demək lazımdır! idman dünyada kimyəvi və əlavələr arasında ayırmaq lazımdır. bu və necə fəaliyyət haqqında məqalələr bir neçə oxumaq üçün yalnız kifayət qədər. Bu gün idman qidalanma çox növləri evdə edilə bilməz (məsələn, kreatin Tribulus). Amma istisnalar var, və necə gainer edir.

bu nədir

Gainer kalori bir çox olan protein karbohidrat qarışığıdır. Bu içki hətta məhv müəyyən məhsullar (biz sonra müzakirə edəcək) olan, evdə edilə bilər. əzələ qurmaq - Karbohidratlar enerji istehsalı, protein orqanı tərəfindən tələb olunur. Bu təxminən 30 dəqiqə sonra (asılı olmayaraq, bir ev və ya alınmış olub) həyata sonra Gainer almaq üçün ən yaxşı. Niyə, xahiş edirik. şey bu an da MDM bədən zamanı "karbohidrat 'qutusuna açılış bir intiqam ilə bütün qida udmaq başlayır. evdə Gainer (və ya satın) enerji bərpa üçün ideal və eyni zamanda əzələ qurmaq.

Biz məhsulları müəyyən

Belə ki, Gainer təyin və müəyyən biz başa düşürük. İndi karbohidrat kokteyl bişirilmiş bilər olan məhsulları seçmək üçün açın. , Daha çox ehtiyac seçilməsi qarışıq karbohidrat content 3 dəfə zülal miqdarı daha çox olmalıdır ki, fərz. nin zülal ilə başlamaq edək. Bu etmirik ət parçası kokteyl, bu iş kəsmik üçün idealdır ki, aydındır. Aşağı yağ kəsmik ideal protein əsasdır. Bundan sonra sadəcə meyvə ilə bol karbohidratların miqdarı üç əlavə etmək lazımdır. Bu səhv etmək mümkün deyil - onlar hər hansı bir meyvə əks olunur. belə alma, şaftalı, banan, armud, portağal və: Siz Gainer (evdə) əl gəlir ki, hər şey müdaxilə edə bilməz. Winter meyvə bir az daha almaq üçün, və qiymətlər əhəmiyyətli dərəcədə artır. Bu halda, onlar uğurla bal və saat dəyişin. biz mənbələri gainer yaradılması barədə qərar qəbul sonra və indi, onun hazırlanması davam etdirilir.

Narahat və silkələmək

bütün komponentləri orqanı tərəfindən metabolizə qarışığı ilə istehsal olunur ki, təmin etmək üçün, onlar hərtərəfli və üyütmək lazımdır. Bu məqsədlə ideal qarışdırıcı edir. bütün fruktiki süd və kəsmik (400 ml) doldurun və qarışdırma başlayır. bütün kütləvi homogen və sıx olmuşdur qazanmaq. Hər hansı bir lumps və qida ədəd var qalmamalıdır. Siz çətin bir qalın qarışıq etmək taparsınız, daha çox süd əlavə edin. nəticəsində içki bir shaker doldurulur. Belə ki, biz öz növbəsində alınması kimi demək olar ki, yaxşı, bəzən hətta üstələyir ev, Gainer var. Digər mühüm məqam - hər dəfə eyni məhsullarının bir kokteyl yoxdur. Yeni bir şey, təcrübə keçir və müxtəliflik idi yeni zövqləri yaradır. heç bir problem olmadan sərinləşdirici içki bilərsiniz bir komponentidir analoqu əvəz ki, bəri evdə yaxşı gainer.