Nə bar çəkərək faydalıdır?

geri əzələlərin üçün ən vacib təlimlər biri bar up çekme olunur. Bu sadə həyata əzələlərin bir çox daxildir və insan artım kömək edir. Sizə lazım olan bütün - bu bir üfüqi bar edir. Bu, "məşqçi" hər evdə və ya oyun bilər, və ev yaratmaq. əhəmiyyətli çəki uğur deyil artırmaq üçün, lakin əzələləri gücləndirmək və gözəl bədən bir relyef ola bilər almaq üçün. də idman zalı proqram əvəz edə bilməz bar qədər çekme və pul və zaman saxlamaq üçün kömək edir

ilk təlim olmalıdır bar çəkərək başlayın. Bunu etmək üçün, siz bir az isti-up etmək lazımdır, lakin uzanır yoxdur. Onlar bədən və sinir sisteminin əzələlərin istirahət, çünki həyata final hissəsində uzanır işarələri daxil etmək daha yaxşıdır.

Pull-up ən azı 4 6 dəstləri hər bir proqram həyata keçirilməlidir. təlimlər bir sıra - mümkün. ilk yanaşma adi idrak edə bilərsiniz. çiyin eni daha geniş etmək üçün kifayət qədər geri əzələlərin, yük artırmaq üçün. Manevr zamanı, bar qaxac daha səmərəli həyata keçirilməsi məqsədi ilə yumşaq və yavaş-yavaş qoparmaq deyil, hərəkətlərin koordinasiya diqqət yetirin. müvafiq sürətli əzələ artım töhfəsini maşın hərəkəti tərəfindən istehsal bar çəkərək ilə. Hər yanaşma sonra 3 dəqiqə fasilə. çəkərək zaman aşağı batma, müvafiq nəfəs haqqında unutmayın, bir nəfəs almaq, və - exhale.

sıxma növləri:

1. ayrı çiyin-eni aşağıdakı grip əlləri.

pull-up bu növü bütün həvəskarları və idman ustaları arasında ən populyardır. Bir çox bu həyata vasitəsilə Biceps sway ki, lakin bu belə deyil. həyata zaman belə təlimlər fəal əzələlərin sinə və geri çalışır.

2. dar tutma qədər çəkərək.

dar grip fəal bel ətrafında geri əzələlərin aşağı hissəsində salınan ilə təlimlər həyata zaman sinə əzələləri.

3. başını geniş idrak çəkərək.

geri əzələlərin olan bu həyata həyata və onların sprawling eni olduqda.

4. sinə geniş grip qədər çəkərək.

Bu həyata siz fəal geniş geri əzələlərin, silah və sinə var.

Strength üfüqi bar həyata

Belə təlimlər iş yorucu gün sonra stress azad etmək üçün böyük yoldur, əzələlərin güclənməsinə töhfə çiyin qurşaq, geri və silah. üfüqi bar gücü təlimlər həyata və bir üfüqi bar varsa, evdə ola bilər.

bar Bütün təlimlər adi bölünür - əlləri geri birbaşa sizə yerləşdirilir - əlləri siz üzləşdiyi xurma yerləşdirilmiş və cross olunur - bir tərəfdən xurma ilə və ikinci - əksinə.

əzələ gücü təlimlər fəal artımı üçün, aşağıdakı istifadə edin:

, Bar asılı bar səviyyədə omuz keçirilməsi 5 dəqiqə ərzində 1..

2. bərkidin və üfüqi bar üzərində çənə bir tərəfdən asmaq üçün cəhd edin.

3. asma, mümkün qədər sizin ayaqları qaldırmaq. Bu həyata yaxşı qarın əzələlərinin titrəmələri edir.

bar Çıxış

bar və gücü təlimlər çəkərək həmişə nəticələr bir sıra dəstəklənməlidir. Bu bədənin bütün əzələləri məşq üçün edilir. bir tərəfdən bir çıxış, 2 silah gəlir kimi çıxış bəzi növləri bir tərəfdən arxasında və çıxış olan zərbənin, gəlir yüksələcək, perçin var. Bu təlimlər hər geri və silah sizin ABS iş daxildir. daha çətin - grip tərəfdən asılı olaraq, bəzi nəticələr, başqaları nə üçün asandır.

bar çəkərək - bu əzələlərin gücü, relyef rəqəm və sağlam həyat tərzi deyil. Bu mükəmməl inkişaf və Biceps və ön kol əzələlərin uzanır, və bilək grip gücləndirir. Biceps tədricən silah əyilmə bir top təşkil əldə eni inkişaf edir.