Qurğuşun texnika təlimlər: Zottmana Bükme

Bu əzələ qrupu belə ön kol kimi, idmançı çoxsaylı bir problem sahəsi. standart ki əlində təlimlər faktiki olaraq bu sahədə təsir. Bole əlavə, qolun xüsusi yüklemek üçün çalışırıq. Bu, nisbətən zəif əzələ qrupu olan, tez qolun şinlər, və hədəf əzələlərin müvafiq yük əldə deyil, ki, var. Amma lazımdır inkişaf və ən azı iki səbəbi var etmək. Birincisi, bədən proporsional inkişaf etdirilməlidir. grip güclü, qolun və ikincisi, daha güclü. Amma kişi idman bir güclü grip olmadan heç bir əlaqəsi yoxdur.

Bir çox adi yükləyicilər qolun professional idmançı daha çox güclü görünür ki, qeyd. əslində normal təlim atlet təsir bu əzələ qrupu yalnız flexion və əl uzadılması və sıxılma xurma ilə. Lakin qolun fırlanan başqa cür funksiyası, həmçinin nəzərdə tutulmuşdur bu məqsədlə onun şüaları böyük hissəsidir. Bu iş qüvvəsinin bir sıra həyata keçirir bir, daha yaxşı idman zalı bir frequenter daha ön kol nasosları çıxır. fırça fırlanma biz bu gün danışacağıq haqqında exercise, bütün nöqtəsidir zamanı idi.

İndi çox az adam onların təlim müraciət köhnə həyata, lakin boş yerə - Zottmana Bükme. Bu Biceps və ön kol həm işləməyə imkan verir. Bu həyata müasir bodybuilding faydalı ola bilər nə tapmaq edək.

Ümumi xüsusiyyətlər

Bu həyata, artıq qeyd olunduğu kimi, var çiyin və sağ ön kol əzələlərin hazırlanır. Bu bilək supinasiyası və pronation vasitəsilə nail olunur. İş olduqca spesifik problemləri aparır, belə ki, onların təlim, bütün idmançılar istifadə olunur. əzələlərin öyrənilməsi ilə yanaşı, bu idrak artırmaq və sinir keçid yaxşılaşdırılması üçün kömək edir. sadə texnika anlamaq, lakin əzələləri üçün çətin. Buna görə də, ilk tövsiyə olunur dumbbells çəki artırmaq üçün qamış deyil. Yeri gəlmişkən, dumbbells ilə George Zottman təlim 50 kq ağırlığında. biz belə rəqəmlər ulaşmadan Lakin, texnika master lazımdır.

Bükme Zottamana adətən başa fəaliyyət Biceps təlim geri və ya, eləcə də Biceps isti-up öyrənilməsi. Onlar hər hansı bir səviyyədə idmançılar uyğun. Başlayanlar üçün maraqlı təlim sinir əlaqələri və onun çox yönlü həyata keçirir. A ixtisaslı ağır atletləri bu deadlift və bench mətbuatda güc dərəcələrini artırıb əlləri, funksional xassələrinin yaxşılaşdırılması üçün seçin.

Hansı əzələlərin işləyir

İlk baxışdan bu Biceps üçün sadə həyata curl kimi görünür. Əgər yaxından baxmaq əgər Lakin, daha çox əzələ yük çevrilir sayəsində bəzi fərqlər, yoxdur. Düzgün icra zamanı nəticəsində, Zottmana bu əzələlərin həyata iş əyilmə imkan verir:

1. brachioradialis əzələ (brachioradialis).

2. fleksiyon carpi əzələ radialis.

3. fleksiyon digitorum.

4. pronator teres əzələ.

5. Biceps (uzun və qısa rəhbəri).

hərəkatının hər bir mərhələsində yük xüsusi əzələ alır. Düzgün həyata zaman gəlmişkən, təmkinli brachioradialis muscle, exercise çiyin sahəsində bir yanma hissi hiss olunacaq. Əgər, hər şey doğru edilir deməkdir.

performance texnika

, Bir dumbbell ala düz olmaq, silah düzəltmək bir-birinə qarşı-qarşıya bədən bərk dirsəklər və xurma: Siz əlləri nasos başlamaq əvvəl Belə ki, siz bir başlanğıc mövqe almaq lazımdır. Bu flexing başlamaq üçün vaxt var. qatlanmış bir buxar əlləri ilə. hərəkatının ilk mərhələdə xurma qədər yerləşdirmək lazımdır. Üst Biceps maksimum yük almaq üçün fasilə lazımdır.

azaltmaq dumbbell - İndi biz növbəti mərhələdə davam edə bilərsiniz. Birinci siz xurma aşağı üzləşdiyi ki, sizin bilək çevirmək lazımdır. Diqqətlə, nəfəs geri başlanğıc mövqe əlləri. Burada prinsip və bütün.

ümumi səhvlər

flexion Zottmana həyata bir qayda olaraq, idmançılar bu səhvləri qəbul: isti-up, nizamsız nəfəs, ağır çəki dumbbells məhəl.

Bu nəfəs amplituda üst olduğunu unutmayın vacibdir. alt və ya səyahət istiqamətində onu etməyin. Bu nəfəs döymək bilər və həyata çətinləşdirir.

Siz Zottmana flexing başlamaq əvvəl isti-up kimi, sonra, siz silah əzələlərin qədər istiləşməsi üçün sadə bir sistem etmək lazımdır. Bu adi rotasiya kimi ola bilər, və (uzanan mətbuat fırlanma) yüngül dumbbells ilə işləyə bilər.

faydalı göstərişlər

dirsək fleksiyon, daha yaxşı iş dumbbells sinə səviyyədə üst əgər, bir az aşağı dirsək yönəldəcəyik. çox yorğun hiss, o, dumbbells təxirə və bir neçə saniyə qətiyyətlə əlləri silkələmək üçün mümkündür. Bu sadə manipulyasiya barmaq yük rədd et və siz Zottmana əyilmə davam edə bilərsiniz.

artırılması zamanı fırça qayıt və azaldılması çox ehtiyatlı olmalıdır. Kaslar yaxşı bu hərəkəti sabitləşdirmək, qolun rotasiya üçün məsuliyyət daşıyırlar. Siz sıçrayış etmək əgər Lakin, onlar əziyyət bilər. Bu çiyin birgə çox ağır, çünki təlim sonunda bu həyata nə üçün tövsiyə olunur. Bu hüququ çəki dumbbells seçmək üçün vacibdir. 12 təkrar heç bir problem olmadan sizə verilən zaman, çəki çox kiçik. Bu 8 təkrar heç gücü idi ki, lazımdır.

Hər hansı bir təlim ən mühüm şey - avadanlıq. Siz bir dəfə sağ, həm də əlləri ilə hər şeyi edə bilməz Belə ki, onların hər diqqət, alternativ əlləri üçün cəhd edin.

təhlükəsizlik

Bu həyata tamamilə təhlükəsiz hesab olunur, lakin texnologiya ignore əgər, problemlər ola bilər. ilk şey xatırlamaq - flexion köməyi ilə, rəvan həyata əzələ gücü. Nə qaxac qəbul edilə bilməz. Əks halda istenmeyen yük bir çox idmançılar olduqca zəifdir çiyin birgə, əldə edə bilərsiniz.

Bundan əlavə, birgə təmin etmək, bir rahat çəki ilə işləmək lazımdır. Əlbəttə ki, hər bir idmançı üçün müxtəlif ola bilər. Lakin ilk, 3 kq dumbbells etmək tövsiyə olunur. Bir kiçik çəki ağla deyil edək. O, texnika bilemek və əzələlərin iş hiss etmək lazımdır.

hərəkəti ərzində geri müəyyən edilməlidir. zorla dumbbells geri qaldırmağa cəhd etməyin. Bu versiya Wing olmayacaq. Bundan əlavə, zəif geri olanlar üçün, bu, təhlükəli ola bilər.

anatomiya

Arm əzələlərin flexion və ya əl uzadılması iki funksiyaları ola bilər ki, kiçik bir qrup var. əsas funksiyaları, əl əzələlərində və həmçinin qətiyyən pronasiyaya supinate fırça əlavə. Bu həyata (əlbəttə uzadılması istisna olmaqla) bütün yuxarıda funksiyaları həyata keçirilməsini nəzərdə tutur olduğundan, hərtərəfli əlləri inkişaf edir.

nəticə

Adətən, təlim tərəfdən, bir çox idmançılar çiyin əzələləri inkişaf etdirmək yalnız istəyən, ön kol laqeyd. Biceps üçün təlimlər və üç başlı kas, əlbəttə, faydalı, lakin onlar yalnız bir gün olmaması görəcəksiniz grip gücü və qeyri-mütənasib əlində. Ona görə də təlim kompleksi yanaşmaq və hətta bəzən ön kol yüklemek üçün lazımdır. təhlükəsizlik haqqında unutmaq və dərhal böyük çəki qəbul etməyin. Zottmana dumbbells 3 kq inflections kəşfiyyat üçün edin və tezliklə lazımi texnika öyrənmək olacaq.