"Powerlifting" (serviks) təlim proqramı

Sadə, lakin eyni zamanda kompleks proqramı "Powerlifting" Sheyko Borisa Ivanovicha müxtəlif ciddilik və məhdudiyyət pəhriz edir. Bu kitab gənc, lakin artıq idmançılar təcrübəli deyil, bütün suallara cavab verir. bütün anlamaq və onun proqramı uyğun deyil, baxmayaraq ki, müəllif, pauerliftinq bir orqandır.

əsas üstünlüyü burada bununla tamamilə hər hansı bir şəxs ən uyğun rejimi seçə biləcəklər ki, idmançıların təlim müxtəlif səviyyələrdə üçün təlimlər var ki, yatır. Əsas qaydalar dərhal gələcəkdə onu gözləyir nə yük adam aydın edir. Buna görə də, müəllif və digər təcrübəli idmançılar güclü sonunda deyil başlayan giriş və nəticəyə aradan qaldırılması olan kitab oxumaq üçün tövsiyə olunur. Əks halda proqram istənilən nəticə işləməyəcək nail olmaq üçün nə kifayət qədər səviyyədə edilə bilməz.

Boris İvanoviç Sheyko

pauerliftinq SSRİ əməkdar məşqçisi adı haqlı Boris Sheyko aldı. "Powerlifting" - yalnız fiziki, həm də ruhi qarşıdan gələn yarışlara şəklində gəlmək üçün kömək edir yakalayıcılar üçün hazırlanması, bir üsul. təcrübəli idmançı və məşqçi idmançılar üçün öz unikal həyata planlaşdırma üsulları bölüşür nəşr olunan kitabların ümumi sayı.

pauerliftinq Shejko

Bu proqram stress intensivliyi az azalır olan boşaldılır idmançı təmin edir. başım şey ötən dövr təxirə salındı əgər Training Powerlifting Shejko tələbə sistemi fəaliyyət göstərir ki, sonra bir neçə gün öyrənmək mümkün deyil. Eynilə, inşa və bu texnika: zaman müəyyən bir müddət üçün atlet müsabiqədə qələbə qüvvələri toplamaq iqtidarında deyil, və həftə son bir neçə doğru deyil.

Siz uzun məzuniyyət sonra bir neçə gün ərzində istənilən nəticələri əldə etmək üçün cəhd əgər Əslində, bu, yalnız vəziyyəti daha da kəskinləşdirə və yenidən olacaq enerji artıq kiçik məbləğ məhrum olardı. Bu aydın müəyyən və atlet öz fiziki zirvəsinə çatmaq nə zaman saxlamaq lazımdır. Bu halda, bu məşqçi kömək etmək yaxşı deyil. Bütün sonra, o, bütün sərf qüvvələrin palata dəyəri məlumat və doğru yol göndərmək üçün borcludur.

təsnifat həyata prinsipləri

Bu bölmədə proqram Borisa Sheyko "Powerlifting" ehtiva edir. Bu əhəmiyyətli hesab olunur və bu, ən təcrübəsiz idmançı və mütəxəssislər, onların iş əhəmiyyətli nəticələr əldə necə ətraflı nəzərdən etmək tövsiyə olunur. Burada izah necə egzersiz sistemi, eləcə də təlim müxtəlif səviyyələrdə ilə insanların paylanmış yük.

Əsas və qabaqcıl təlimlər

təsnifat həyata aydın paylanması qrupları və alt sistemi ilə müəyyən edilir. Bu distribution mövcud xüsusiyyətləri yalnız əsaslanır. bədən tərbiyəsi və "Powerlifting" boyun nəzəriyyəsi idman olduqca hər cür təlimlər üç əsas qrupları ayırmaq:

1. Müsabiqəli.
2. Xüsusi hazırlıq.
3. Obschepodgotovitelnye.

Birinci qrup müsabiqə proqramına daxil və təlim zamanı istifadə olunur təlimlər daxildir. : Sayı əsas rəqabət daxildir bir barbell ilə çömbəlmək bench mətbuat (üfüqi mövqeyi), deadlift.

İkinci qrup əsasən yalnız öyrənmək yönəlmiş və sonra rəqabət avadanlıqların qrup alınan fərdi elementləri təkmilləşdirilməsi olunur təlimlər edir. Bundan əlavə, xüsusi hazırlıq sistemi sayəsində, idmançı bir professional idmançı üçün çox vacibdir ki, öz fiziki keyfiyyətlərini inkişaf edə bilərlər. Strength, dözümlülük, rahatlıq və digər keyfiyyətləri həmişə layiqli idmançı olması lazım. çömbəlmək, bench presleri, dartma: proqram qurğuşun-in təlimlər daxildir.

Hər hansı bir həyata rəqabət amillər kifayət qədər oxşar ehtiva tədbirdə yalnız bir xüsusi hazırlıq olduğunu qeyd etmək lazımdır.

Bundan əlavə, ikinci qrup diqqət asılı olaraq təchizatı və inkişaf təlimlər bölünür. sonuncu birbaşa idmançının çox keyfiyyətləri inkişafına yönəlmiş isə, incəsənət və hərəkət ilk formalarının inkişafına kömək edir. Bu inkişaf yerli təsir ki, unutmayın lazımdır.

üçüncü qrup Vocabulary habelə fərdi əzələ qruplarının inkişafı üçün idmançı fitness yüksək səviyyədə təmin etmək üçün istifadə olunur. çəkilər, dumbbells və emiciler ilə idman zalı, idman zalı bir barbell, akrobatik ilə təlimlər,, siyahısı, exercise obschepodgotovitelnyh daxildir. onlar bütün atlet diversifikasiya etməyə kömək edir. Bu qrup əvvəlki iki spesifikasiyası bir əhəmiyyətli fərq var. yalnız bir əlavə - Rəqabət və xüsusi hazırlıq təlimlər təməl və obschepodgotovitelnoy hesab olunur. Bu nəzərdən belə öz qüvvələri müxtəlif olması üçün onları seçin.

bench press

iki əsas qrupa cəlb kimi Bu həyata, universal deyil. rəqabət kimi, üfüqi bar yalnız çalışır. Rod aydın straightened silah və zəruri sinə görünən bir fasilə etmək üçün aşağı hakim komanda ortaya qoydu, sonra əl düz sıxmaq.

As xüsusi hazırlıq, exercise bench press üfüqi və maili skamyada həm həyata keçirilə bilər. Həmçinin, bu, nə rəhbərlik, lakin bench obratnonaklonnoy deyil, yalnız icazə verilir. Bu qrupda, bar dumbbell əvəz edə bilməz.

İndikativ təlim plan

Hər bir şəxs eyko "pauerliftinq" W proqram təmin edən əsas tapşırıqları yerinə yetirmək üçün cəhd edə bilərsiniz.

proqramı haqqında müsbət rəy

hər hansı bir kitab kimi, texnika "Powerlifting" boyun oxucu geri edir. Sevindirici haldır ki, müsbət fikirlər başlayanlar və professional idmançı daha çox mənfi olur.

Bir çox insanlar bu kitab tam yalnız idmançılar bilmək istəyirsiniz əzələlərin haqqında öyrənmək üçün kömək edir ki. Bu prosedur təlim ətraflı habelə əlavə material təsvir edilir. Bundan əlavə, hər exercise təsvir və insanlar düzgün yerinə yetirmək üçün olacaq.

Digər mühüm fakt - kitab metodologiyaları dünya səviyyəli idmançılar təsvir edir. Bir çox təcrübəsiz idmançı idman xeyli əldə edənlər nümunə edirlər. Buna görə də, bu bölmədə kitab deyil, bir dəfə deyil. "Powerlifting" proqramı Shejko bütün aydın gözəl məzmun cəlb edir.

Bu pauerliftinq böyük maraq və oxu sonra idman başladı oxucuların kifayət qədər bir sıra var ki, qeyd etmək lazımdır.

boşluqlar müəllif

Artıq yuxarıda qeyd edildiyi kimi, mənfi rəy faktiki olaraq heç bir təlim plan Powerlifting serviks var. yakalayıcılar üçün layiqli tövsiyələr ilə yaxşı təlim manual edir. yalnız bir şey idmançı qeyd - bu, çox zəif və ya çox güclü yük var. Amma hər bir şəxs üçün əlavə çəki və təkrar sayı ayrı-ayrılıqda hesablanır ki, unutmayın. Buna görə də, müəllif xüsusi boşluqlar bildirilmiştir və proqram təqdim bütün material yeni qələbələr idmançı motive. master təcrübəsiz kitab boyun "Powerlifting" arzu və iradə var ki, tamamilə hər hansı bir şəxs əldə edə biləcəklər.