Rusiya mətbuatı: Proqramın qaydaları, qeydlər və tövsiyələr

Nisbətən bu yaxınlarda güc idman yeni istiqamətdə - daha çox bu intizam idmançılar və tamaşaçı alır Rusiya mətbuatının ki,. idman nə cür bir nəzər və onun xüsusiyyətləri nə edək.

Bu nədir?

Power idman dünyada çox populyardır. : Çox bu növü var ağır atletika, ağır atletika, bodybuilding, pauerliftinq, və s. idman güc az tanınan, lakin heç də az cəlbedici növ var - Rusiya mətbuat var.

düz bench aşağı yalançı, sinə bench press barbell - Bu cür bir həyata ibarətdir. Müsabiqənin mənası bar müəyyən çəki dəfə artırmaqdır.

Rusiya benching Advent

Rusiya mətbuatında - kifayət qədər gənc idman. rRusskomu bench press yarışlarda ilk dəfə 2000-ci ildə Rusiyada keçirilib. Onlar II Dünya müharibəsində qələbənin 55-ci ildönümünə həsr və daha simvolik və əyləncəli idi. Lakin bu günə qədər bu növ pauerliftinq tam hüquqlu intizam olmuşdur. Rusiya benching qaydaları və öz federasiya təsdiq edib. İndi rejimin ən populyar növlərindən biri, eləcə də idman bench edir.

Rusiya mətbuatı: qaydaları

atlet qaldırdı çəki əmsalı outputted atletizm ümumi kütləvi nisbəti qalibi müəyyən etmək. Bu göstərici əsasında qalibi seçilir. İştirakçılar müsabiqə qaydalarına uyğun olaraq bir və ya bir neçə cəhdləri böyük amil qazanır qalib Rusiya mətbuatında rəqabət edir. Nəzərə alaraq atletika əmsalı idmançılar yüksək səviyyədə müzakirə.

Due hətta başlayanlar iştirak 55 kq Rusiya mətbuatında yarışlarda barbell minimum çəkisi edə bilər ki, ki, bağlıdır. Rusiya bench da rod 55 kq, 75 kq, 100 kq 125 kq, 150 kq və 200 kq altı çəkidə çıxış edə bilər.

bir yanaşma idmançı beş dəqiqə verilir yerinə yetirmək üçün. Manevr zamanı, onun sinə barbell keçirilməsi, istirahət edə bilərsiniz.

Idmançılar xüsusi avadanlıq və daha çox çəki qaldırmaq üçün imkan verir dəzgah köynək bütün növ istifadə qadağandır. Idmançılar şərti tights və çılpaq Torso və ya adi köynək və ya T-shirt fəaliyyət göstərir.

iştirakçının çəki müsabiqədə iştirak etmək üçün Rusiya dəzgah rol, lakin çəki məhdudiyyətlər baxmayaraq deyil. məhdudiyyətlərin çox sayda olmaması səbəbiylə, Rusiya mətbuat bütün mövcuddur, belə ki, getdikcə məşhur çevrilir.

Rusiya mətbuatında bu maneəli idmançılara və veteranlara və motor iştirak edir, çox demokratik deyil.

Necə müsabiqələr var?

müntəzəm ölkənin bütün şəhərlərində keçirilən Rusiya mətbuatında müsabiqələri, tez-tez bütün Gəlmə əhali imkan kütləvi müsabiqələr, həyata keçirilir. Bu idman kütləvi gələcək inkişafı baxımından çox perspektivli edir. Bundan əlavə, davranış və bir bench press həyata kimi idman hakimiyyəti digər növ cəlb idmançılar daxil olmaqla bir çox tanınmış idmançı cəlb professional müsabiqələr, bir çox idman bir hissəsidir.

Təşkilatçıların seçimi asılı olaraq, müsabiqə bir neçə versiyasını biri baş verə bilər: "klassik dəzgah", "bir dəzgah Marathon" və "çörək onlarla". atlet müstəqil seçir ilə "çörək mağazası çox" təcəssümü iştirakçılar çəki iş, üç dəstləri başa çatdırmaq lazımdır. oxu səkkiz on üç təkrar nəticə hesab olunur.

"Klassik bench" partiyasının o təkrar maksimum yerinə yetirmək üçün var olan bir yanaşma verilir ki, ilə xarakterizə olunur. Çəki rod hər atlet müstəqil seçir. başqa nəticə kredit deyil, ən azı səkkiz təkrar edilməlidir.

bir təcəssümü olaraq, "Bir dəzgah Marathon" atlet üç yanaşmalar həyata keçirir. maksimum hədd deyil isə iştirakçı ən azı səkkiz təkrar yerinə olan sayılır yanaşma.

Rusiya mətbuatı: təlim proqramı

Rusiya Bench Press təlim sistemi olsa da, pauerliftinq təlim çox oxşardır, lakin bəzi xüsusi xüsusiyyətləri var. bir müddət iş böyük məbləği - güc məbləği və ikinci - birinci halda, əsas odur ki zhimom pauerliftinq və Rusiya zhimom arasında əsas fərq.

Təbii ki, əsas həyata proqram - bench press sinə olan rod edir. atlet fərdi təcrübəli məşqçi seçin proqram benching çox üsulları var. Biz Rusiya mətbuatının intizam hazırlıqla bağlı yalnız əsas xal hesab edir.

"Çörək çox" adlı ən optimal sistemi seçmək çəki nisbəti və yanaşmalar sayı kimi. bir yanaşma idmançı Post ən azı səkkiz dəfə sıxılmış ki, çəki və on üç maksimum almaq üçün lazım deyil.

bar keyfiyyətli təlim bench üçün bu həyata yalnız yerinə yetirmək üçün kifayət deyil. insan orqan - inkişaf olmalıdır və əzələ qrupları qalan performans artırılması üçün, belə ki, vahid sistemidir. Bu səbəblərə görə, əlavə təlimlər yerinə yetirmək üçün lazımdır. ilk növbədə onların bu böyük bench dar grip üçün üç başlı kas inkişafına diqqət yetirməlidir. Həmçinin Biceps gücünü artırmaq üçün həyata nə etmək lazımdır. Başqa bir effektiv həyata - əks grip bench press, mükəmməl latissimus dorsi əzələ inkişaf edir və onun gücü, hərəkət əvvəlindən vacibdir bench mətbuat ilə, yük böyük bir hissəsi düşür.

neçə gün məşq haqqında həftə müxtəlif fikirlər var. ən müdaxilə seçimi - həftədə iki dəfə məşq edir. bir 2x2 ola bilər həyata intensivliyi artırmaq ki, təlim iki gün və qalan iki gündür.

Rusiya zhimom işğalı zamanı Güc və əzələ kütləvi

Rusiya bench mətbuatında təlim zamanı düzgün qidalanma çox vacibdir, və əzələ kütləvi qazanmaq üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Baxmayaraq ki, nəzəri təlim prosesi Rusiya bench mətbuat olmalıdır "quru" əzələlərin yük, təcrübə əksini göstərir. daha çox əzələ kütləvi əldə bu intizam cəlb idmançılar. Məsələn, Eduard Vasilenko - bu idman növünün çempion biri 140-dan çox kiloqram ağırlığında. keçid xüsusi əzələ kütləvi mənfəət xarakterik ağır çəkilər ilə işləmək üçün.

Rusiya zhimom oynayan yemək ağır atletika edərkən daha çox qida olmalıdır. Təlimin daha çox iş həyata keçirilir Çünki, buna görə də daha çox kalori yandırmaq. qida əlavələri ən yaxşı vitamin və amin turşuları var.

Rusiya benching Ulduzlar

Sonda bu məqalə rus bench rekord sahibi haqqında danışmaq istəyirəm. Birinci mən Andrew Galtsova qeyd etmək istəyirəm - ". Rusiya Federasiyası Jima" sədri tehkomiteta Rusiya mətbuatının intizam "Rusiya Elite" adına layiq görülmüşdür. o müəyyən Records, müxtəlif kateqoriyalar var, və onların bəziləri hələ döyülmüş deyil. Andrew Gal'tsov - Rusiyanın ən yaxşı məşqçilər biri, eləcə də təlim metodları geliştirici.

Həmçinin bench mətbuatda bu, çox məşhur Vladimir Kravtsov, 125 kq kateqoriyasında qədər bir rekord.

2012-ci ildə Ivanovo olan atlet iki kateqoriyada, bench mətbuat üçün dünya rekordunu müəyyən, o barbell 63 dəfə 108 dəfə 55 kq ağırlığında barbell 75 kq sıxdı.

digər idman növləri ilə Rusiya benching müqayisə

Rusiya əsas üstünlüyü bench mətbuat digər idman ilə müqayisədə bütün üçün sadə qaydaları və accessibility edir. siniflər bahalı avadanlıq almaq üçün ehtiyac yoxdur-ci ildən, sonra hər hansı bir zamanda bunu edə bilərsiniz. idman zalı gəlmək kifayətdir və siz ilə məşğul başlaya bilərsiniz. Buna görə də, hər gün daha çox insanların, Rusiya bench press seçilməsi çox digər idman üçün üstünlük verilir.