Arnolda Shvartseneggera proqram. uğur Fəlsəfə

Arnold Schwarzenegger heç bir tətbiqi lazımdır, və onun adı sinonimi olmuşdur. o uzaq yetmişli və eighties shone olsa da, onun uğur nümunəsi hələ təcrübəsiz idmançı minlərlə ruhlandırıcı deyil.

Workout Arnolda Shvartseneggera - zalı, qidalanma, bərpası və özlərini təlim əlavə daxildir bütün fəlsəfə, beyin əməliyyatı. Bütün bu birlikdə formula uğurlu Üstyapı edir.

İndi Arnold Schwarzenegger cəlb edən sistem haqqında qısa. Bodybuilding təlim fərdi daxildir. No iki nəfər belə iki eyni yolları eyni atletik gimnastika. Bu kor-koranə onun metodu aşağıdakı Arnold eyni olmaq mümkün deyil. Hər bir şəxs üçün öz təlim proqramı və bərpa, çalışır və səhvlər edilməsi, yalnız il üçün çıxmaq bilər lazımdır. Siz həyata tapmaq və yük səviyyəsini müəyyən etmək lazımdır.

Arnold fəlsəfəsi

məşhur Üstyapı möhtəşəm nailiyyətləri ilk növbədə düzgün fəlsəfə, hansı o məşğulluq gəldi lazımdır. atlet idman zalı hər səfər ümid edir, əgər - və onun mahiyyəti uğur bir halda yalnız gəlmək olacaq. güc yolu ilə Dərslər istədiyiniz nəticə gətirmək heç vaxt. Schwarzenegger öz zövq üçün təlim edilib və o, əsas şey bilirdi həyata - əzələ təkmilləşdirilməsi bütün təzahürləri həyat yaxşılaşdıracaq sonra.

qida

Müvafiq pəhriz - bu çətin idman müvəffəqiyyət üçün əsas. xüsusi pəhriz əməl etmədən nəticələri gözlənilir. Kaslar ancaq yağ olmadan bədən kilo təmin edə bilər balanslaşdırılmış pəhriz ilə, yalnız kimi bitmir. artan əzələ daha çox yağ varsa, belə ki, sağ yemək. Siz tipli və yağ varsa, bu qida kaloriyi məzmun azaltmaq lazımdır.

Müsabiqənin əvvəl həyata keçirilir qurutma dövründə, Arnold karbohidratlar bir pəhriz aşağı keçid və onların səviyyəsi təcrübə gücü kifayət qədər olmalıdır. Bir gün bir həftə mütləq yüksək kalorili idi belə maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

Arnolda Shvartseneggera təlim sistemi

məşhur Üstyapı 8 dəfə bir həftə (2 dəfə bir neçə gün) təlim. Onun sistem bir neçə il üçün nəzərdə dörd proqramları ibarətdir:

1. əsas təlim (Duplex).
2. Quality telostroitelstvo (dupleks).
3. Alternativ telostroitelstvo keyfiyyət.
4. yarışları üçün hazırlanması.

əsas təlim proqramı əzələlərin bir build-up daxildir. Bu, həftəlik artırmaq lazımdır ağır çəkilər ilə iş tələb edir. Bu addım bir neçə il çəkə bilər: bütün konstitusiya, motivasiya və performans asılıdır. əzələ kütləvi istədiyiniz ölçüsü çatır zaman, keyfiyyətli telostroitelstvu üçün hərəkət edə bilər.

Başlayanlar üçün əsas proqram ilk səviyyədədir. Hər bədən hissəsi gündəlik - mətbuat həftədə iki dəfə təlim və olmalıdır.

lazım olan bütün əzələ qrupları üçün (bir və ya iki) əsas və ya polyarticular olmalıdır ilk olan iki və ya üç təlimlər seçin. Bu, misal üçün, daxil bench presleri, squats və s. Adətən barbell ya dumbbells ilə çıxış edib. təcrid və ya odnosustavnye əsas təlimlər edir sonra. Bu layout, ayaq uzadılması və s. Onlar üçün, adətən fitness avadanlıq istifadə edərək.

Arnolda Shvartseneggera təlim Aşağıdakı proqramına uyğun olaraq iştirak etdi:

1. Bazar ertəsi. geri, qarın, sinə yuxarı hissəsi.
2. Çərşənbə axşamı. Qarın, çiyin qurşaq, bazu, çiyin.
3. Çərşənbə. Lower geri, hip, legs, feet, qarın.
4. Cümə axşamı. Upper geri, sinə, qarın.
5. Cümə. Qarın, çiyin qurşaq, bazu, çiyin.
6. Şənbə. Lower geri, hip, legs, feet, qarın.

Arnolda Shvartseneggera təlim müxtəlif əzələ qrupları üçün aşağıdakı hərəkətləri ibarət idi:

1. Sinə. Presses rod oturan və aşağı yalançı; kazak.
2. geri yuxarı hissəsi. bar çəkərək (təkrar maksimum sayı); bir tilt rod mərmi sinə (üç dəstləri - 10, 6, 4).
3. Çiyin qurşaq. barbell daimi Bench mətbuat; yan və yuxarı onun baş yuxarıda (- 10 6.4 üç dəstləri) silah artırılması.
4. Çiyin. Oturan və Biceps artması duran; Fransız mətbuatı; yalançı mətbuat rod (dar tutma).
5. Ön kol. Flexion və rod (əks grip) ilə carpal-şüa birgə fırçalar uzadılması.
6. Bud. (Rod üzərinə) çömbəlmək və lunges; müqavimət (ehtiyat daxmasında yalançı) aradan qaldırılması ilə diz flexing.
7. Ayaq və ayaq. çiyinlərində tərəfdaşı ilə ayaq artımı (15 5 dəstləri).
8. geri aşağı hissəsi. omuz və Torso aradan qaldırılması haqqında pole (üç dəstləri - 10, 6, 4).
9. Qarın. Əyilmiş ayaqları Lifting (25 5 dəstləri) bir maili board aşağı yalançı, Döş diz istinad.

dəstləri və nümayəndələri sayı nəzərdə tutulmayıbsa, beş yanaşmalar Həyata 8-12 dəfə etməlidir.

bərpa

Biz əzələlərin sinif zamanı inkişaf deyil ki, unutmaq olmaz. Onlar bərpa dövründə salonda həyata bitir, belə ki, doğru əhəmiyyətli gün rejimi. Arnold 8-9 saat yatmaq məsləhət görür. gecə çox yuxu almaq deyilsə, siz gün itkin saat toplamaq lazımdır.

düşünme

Manevr zamanı əzələ iş üzərində etmək imkanı - Arnolda Shvartseneggera proqram bir mühüm aspekti daxildir. Biz yük üzərindəki təcrid və onun artım təqdim öyrənmək lazımdır. Təlim sonra bodybuilding vasitəsilə əldə edilə vacibdir views hədəfləri var.