Necə oblique qarın əzələlərinin qurmaq üçün necə? təlimlər

Hər hansı bir qönçələnmə idmançı əvvəl sual doğurur yaratmaq üçün necə oblique qarın əzələlərinin. Onlar bir ahəngdar inkişaf bədən öz fərdi iş məşğul olmalıdır yaratmaq üçün, digər qrupların təlim ilə məşğul deyil. Bu hər hansı bir xüsusi təlimlər olmadan qondarma oblique əzələlərin qədər nəql etmək mümkün deyil.

oblique qarın əzələlərinin hansılardır?

məqalədə təqdim Foto shekil, onların yeri görmək üçün imkan verir. Onlar xarici və daxili ibarətdir. Böyük açıq qrup - bu aydın görünən üç düz əzələlərin var. Onlar xarici dik altında, çünki daxili, görülə bilməz.

Nə yan qarın əzələlərinin rok?

Onlar belə bir aydın müəyyən bel və elastik mətbuat orada onlara Biceps, qanadları və ya delta, lakin sayəsində kimi vizual effekt vermir. Həmçinin estetik komponent, inkişaf obliques, daxili orqanlarını qorumaq ani hərəkəti və meyllər zamanı bel sabitləşdirmək və böyük çəkilər ilə iş zaman da tələb olunur. Buna görə də, hər bir idmançı oblique qarın əzələlərinin qədər nəql etmək necə olmalıdır.

təlimlər

səmərəliliyinin dəyişir qrupu üçün bir çox təlimlər var. Bu fərdi təlim proqramının hazırlanması üçün onlara bütün bilmək olardı. Biz indi dumbbells ilə və ya onlarsız obliques mətbuat qədər nəql etmək necə açın.

yan yamaclarında

bədən boyunca, düz onun silah Stand. Torso sol yan keçəcək isə yavaş-yavaş, hands bədən boyunca slid bunu etmək hüququ əymək. Sonra sol bir arıq edir. hər bir istiqamətdə 10-15 təkrar Run.

Necə oblique qarın əzələlərinin qurmaq yan yamaclarında köməyi ilə, lakin bir dumbbell ilə? ayrı eyni çiyin eni ayaq ilə düz Qalx, sağ tərəfdən bir dumbbell, sol baş üçün. Yavaş-yavaş mərmi çəki drags üçün çanaq beləliklə stasionar qalır, sağ əyilmiş. hərəkatının altında kimi rəvan ev mövqe geri qalmaq. üç dəstləri tamamlayaraq, 10 dəfə təkrarlayın. bir sıra son təkrar tam gücü ilə yerinə yetirmək üçün belə Çəki seçilmiş.

tövbələrini

Dik dur dirsəklər da əymək və onun qarşısında saxlamaq. hərəkət etmir, eyni zamanda sağ çanaq və ayaqları üçün bədən dönün. Hər tərəfdə 10-15 təkrar etmək.

dumbbells ilə oturan çevrilir

mərtəbəsində mənzil birlikdə ayaqları və ayaqları üçün kürsüyə oturmaq. Dumbbell sinə əlində əyilmiş. mümkün qədər, çanaq stasionar qalır Strain obliques sağ üçün bədən dönüşümlü. üç setdə hər tərəfdə 10 dəfə təkrarlayın.

bir meylli mövqe bədən artırılması

Sol sağ idi geri Lie, legs, diz da əyilmiş, və sağ qoydu. Bədən yuxarıda ləğv edilə bilər kimi üst iki saniyə gec çalışırıq. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqe. Hər tərəfdə 10-15 dəfə etmək.

Oberschenkel çevrilir

beşinci nöqtəsinə yaxın daban çəkmək üçün çalışırıq, diz, geri əyilmiş ayaqları yalan. Hands onun rəhbəri geri var. Sizin diz ilə çıxış toxunmaq üçün çalışırıq, sağ əyilmiş ayaq buraxmaq. Hər tərəfdə 10-15 dəfə etmək.

Toxunan əlləri kabluk

baş tərəfinə, yüngül silah qaldırdı, diz da əyilmiş ayaqları, Shins saxlamaq mərtəbə paralel, meylli mövqe edin. müvafiq ayaq heels üçün əlləri həyata nail olmaq üçün cəhd edin. Siz bir az bir az geri yaslayan silah və omuz qarşı ayaqları hərəkət edə bilər. 8 nümayəndələri üç dəstləri çıxış etmişdir.

Lifting blade 1

Kürəyində yatarkən, ayaqları diz əyilmiş. Onlar ayrı çiyin eni ki, Hands qaldırdı. qarın əzələlərinin nuru, dayandırmaq yoxdur mərtəbəsində hövzəsi ilə, sağ çiyin və müvafiq silah qaldırmaq. üç dəstləri 8 dəfə həyata keçirir.

bıçaq 2 artırılması

mərtəbəsində bir diqqət ilə diz sağ ayaq əyilmiş geri, üzrə Lie, digər ayaq onu qoymaq. başının altına sağ, Torso dik yatarkən xurma qədər ayrıldı. oblique əzələlərin ilə nuru və başını sağ arxa təzyiq, sol diz sinə qaldırmaq üçün cəhd edin. blade mərtəbə off qədər həyata keçirir. başlanğıc mövqe qayıtdıqdan sonra ayaqları və əlləri mövqeyini dəyişdirmək, və digər tərəfdən etmək. üç yanaşma 8 dəfə təkrarlayın.

İndi oblique qarın əzələlərinin yelləncək necə bilirik. Bu avadanlıq performansını nəzarət etmək üçün vacibdir, və ya təlim israf edilə bilər.