Üfüqi bar istifadə hansı əzələlərin salınan daralma isə

bar-up Pull - Hər hansı bir idman avadanlıq və ya xüsusi təlim tələb etmir ən effektiv təlimlər biridir.
Bir çox gənclər bar onların pulsuz vaxt sərf etmək sevgi, lakin hər kəs əzələlərin bu halda nəql dəqiq bilir. Belə ki, nə salınan əzələlərin qədər hərəkət zaman? təlim Bu yanaşma yüksək geri, silah və omuz əzələlərin hazırlanması verir. Və siz sonuna qədər yazıyı ilə dəqiq nə öyrənə bilərsiniz.

əlləri yük

bar dərsləri ən əhəmiyyətli xüsusiyyətlərindən biri - onlar çoxistiqamətli edir. Bu müxtəlif əzələ qrupları üzrə yük vurğulamaq bilər ki, müxtəlif üsulları ilə üfüqi bar istifadə edir. əllərini vurğulamaq əgər daralma salınan isə, ilk növbədə, nə əzələlərin hesab? Belə bir hal yük nəsibini alacaq:

• Biceps. ən effektiv nasos silah arasında orta məsafə əks grip istifadə etmək tövsiyə olunur. Bu halda, demək olar ki, bütün yük bu əzələ qrupu gedəcək.
• ön kol əzələlərin. Bir qayda olaraq, həyata təlimlər tutma əks Biceps ilə "tıkanmış".
• Üç başlı kas. Bu halda dar tutma Biceps əzələ "clogging" üçün əla vasitədir.

Bundan əlavə, fəal da yük öz payı var omuz, qoşulma prosesində. Bu halda Shoulders tamamlayıcı funksiyasını yerinə yetirir.

Just spin və spin

hərəkət zaman Hansı əzələlərin salınan olunur? pull-up nəql əsas biri geri əzələlərin var:

• Latissimus. tez və səmərəli bar köməyi ilə geri qədər nasos və-up çəkmək üçün, ona geniş grip, maksimum velosiped lazımdır geniş geri əzələlərin.
• Romb əzələ. Demək olar geri həyata hər hansı bir texnika blade aşağı çevrilir orta hissəsini vurulub.
• Böyük dairəvi əzələlərin. geri yuxarı hissəsi. Bu əzələ birbaşa qoltuq aşağıda yerləşir. Onun missiyası çiyin oğurlanması ilə latissimus əzələ kömək və dirsəklər üçün magistral geri çəkərək edir.

MnSK

geri və silah ilə yanaşı, qədər hərəkət zaman Hansı əzələlərin salınan olunur? Əlbəttə ki, döş. prosesində bədən artırılması bar böyük daxildir döş əzələləri. bir üfüqi bar üçün əla əvəz sinə təlim bar. əzələlərin körpələrdə əlavə, bu mərmi haqqında salınan hansı? əla Bu həyata ilə geri və üç başlı kas orta "tıxanan". Beləliklə, biz əzələlərin çox qruplar, yük çox yönlü kommunal açılan aparmaq demək olar ki, həyata avadanlıq performans asılı müəyyən dərəcədə olan. Müəyyən qaydalara riayət etmək vacibdir: magistral rok deyil, hərəkət düzgün sıra müşahidə və qaxac yoxdur. Bu halda, bu silah, geri və sinə əzələləri ən doğru yük təmin edir. Yuxarıda məlumat sizə əzələlərin bar salınan nə suala tam cavab verir. Siz cəhd və uğur qazanmaq üçün bütün əminik lazımi texnika xatırlayıram, mind bu edin!