Yalançı mətbuat qaydalar hansılardır

istisnasız demək olar ki, hər şey kimi Bench basın. Bir başlanğıc və ya bir seasoned atlet olsun, bench press yaxşı bir nəticə əldə edəcək olmadan böyük həyata olacaq. Bu başqası göstəriciləri deadlift və ya çömbəlmək maraqlı olardı, lakin bench mətbuatda şəxsi norma sizin söhbət təsir bağlı ki, mümkün deyil. O, hər atlet üçün kart zəng bir növüdür. Bundan əlavə, şəxs bench press, hörmət və diqqət yaxşı göstəricisidir.

Standards Bench Press pauerliftinq mövcuddur. Bir müddət əvvəl, təxminən on il əvvəl, idman sıralarında və sıralarında üç hərəkətlərdə ən uğurlu yanaşmalar ümumi sayına görə təyin edilmişdir: bench press bar, yalançı deadlifts və squats. ayrıca, sarsılmış oturdu və ya uzanırdı ki, belə ki, texnikanın idman federasiyalarının çox uyğun deyil Hazırda haqqında doğru deyil, əhəmiyyətli deyil. Onlar bench mətbuat qaydalarını təqdim edir.

Tənzimləmə bench press çəki, gender və kateqoriya asılı mütənasibdir. kişilər və qadınlar kateqoriyalar həm oğlanlar və qızlar (18 il), gənclər (18 dən 23 yaş) açıq (24 39) və böyüklər bölünür üçün (40 + alt, 50 +, 60 +, 70 +). Amma bench mətbuat və ya adı uğrunda mübarizədə çox müxtəlif olub axıdılması standartların çəkisi. Məsələn, çəki men həyata keçirilməsi üçün 83 kg namizədi idman ustası zəruri 115 kq lazımdır 84 kq kateqoriyasında qadın, doğru deyil 177 kq sıxıb çıxartmaq. Great diqqət qaldırıcısı texnologiya idmançı ödənilir.

bodybuilding təcrid hərəkətləri tərəfindən istehsal sinə əzələləri dəzgah nasos varsa lift pauerliftinq tam fərqli bir əzələ qrupları diqqət zaman. En yaxşı nəticələr üçün, sinə və üç başlı kas, deltoid və, əlbəttə, geri əzələlərin yalnız istifadə, mümkün qədər əyilmək və həyata hərəkət qapmaq etmək lazımdır. Siz sort bir atılam edilməsi, geri çəkin. Digər mühüm şərt - nəfəs, standartlara asılıdır nəticələrinin tezliyi və dəqiqlik.

standart bench press həyata əvvəl, çünki siz bədənin əzələləri kimi ağır yük, və onun orqanlarının əksəriyyəti gözləyir qarşısında, onun nəfəs tutmaq üçün necə lazımdır. Sonra bir dərin nəfəs almaq və nəfəs saxlayın. azalması etmək ehtiyat daxmasında uyğun mövqe sonra, buradakı hava yavaş-yavaş nəfəs üçün. hətta hər hansı bir dərman təlim təsiri altında çünki onlara olmadan proqram, kimi effektiv ola bilməz zaman bu elementlər nəzərə alınmalıdır lazımdır. Bu qısa müddətdə performans kiloqram ən azı bir neçə qədər davam edəcək ki, mümkün deyil. Siz idman və ya asılı olmayaraq, daha çox heç kim zərər basın! Əksinə, bu güclü və daha gözəl edir. Bu güclü inkişaf etmiş əzələlərinin tikinti "bütün əsasları baza" deyilən, və hər hansı bir idman adları əldə. Belə ki, post almaq norma siz Bench Press nə görmək, və sağlamlıq həyata.