Baş açılan həyata icrası mümkün səhvlər

idman zalı gələn, bir çox insanlar tutmaq üçün necə öyrənmək istəyirəm. Bu halda kömək edəcək ən səmərəli və effektiv həyata - mind üçün açılan həyata. əzələ sisteminin gücləndirilməsi və yağ miqdarını azaltmaq istəyənlər üçün, həyata da gözəldir. Bu çox əzələ qrupları iş kompleks həyata polyarticular edir.

iş əzələlərin

Əməyi keçən əsas əzələlərin - var latissimus dorsi, trapezoid (aşağı hissəsi), almaz formalı arxa şüa delta və Biceps. Bundan əlavə, ön kol əzələlərin iş.

Necə həyata etmək

açılan mind üçün həyata - olduqca travmatik həyata və bu, müvafiq texnika tələb edir. Hərəkət ayaqları küp üzərində bud və baldır əl arasında 90 dərəcə bir bucaq silindirler altında müəyyən edilir, bir oturma mövqeyi başlayır.

variantları kulpları

irəli, geri, geniş və dar: həyata yerinə yetirmək üçün, qucaqladı müxtəlif versiyaları istifadə edə bilərsiniz.

baş yuxarı blokunun həmlə geniş grip geri əzələlərin yan yükləyir. belə bir seçim həyata keçirilməsi, siz geri həcmi əlavə edə bilərsiniz. Siz sapı əyri bitir istifadə etsəniz, bu əzələlərin uzanan amplituda artacaq.

həyata Dar əks grip bel yaxın latissimus dorsi əzələ hissəsi yükünü keçid.

Belə ki, bel yaxın əzələlərin iş və onların qabarıqlıq artırılması, bir dar grip istifadə etmək lazımdır.

Ayrıca, bir neytral idrak həyata edə bilərsiniz. Bu bir-birinə qarşı-qarşıya PALMS - irəli və geri arasında orta tutma. Neytral grip yük əsasən orta hissəsi lat.

mexaniki trajectory

həyata blade məlumat ilə başlayır. Dəstəyin nəfəs qayıtmaq exhale aşağı hərəkət edir. Zehni açılan həyata - ən travmatik seçimi təlimlər. Bundan əlavə, siz bir hamar geri dartma edə bilərsiniz və sinə yuxarı hissəsində qolu aşağı. Və geri bit bədən rədd edə bilər. əzələlərin iş eyni qalacaq, lakin yük latissimus əzələlərin aşağı şüaları yönəldəcəyik.

Lazım dartma hər hansı bir versiyası çalıştırdığınızda rəhbəri mövqeyini nəzarət etmək. Neck - bel davamıdır. Biz ərzində baş mövqeyini saxlamaq üçün cəhd edin trajectory hərəkət. (Seçim baş arxasında thrust etmək varsa) irəli və ya yuxarı, irəli baxın (digər variantları dartma əgər).

dirsəklər mövqeyi həyata

Bütün təkrar müvafiq texnika ilə həyata keçirilməlidir. Dirsəklər bədən yaxın axtarmaq. əlləri düz bir dövlət, silah tam uzadılması imkan vermir.

baş açılan həyata təkrar sayı

enerji performans və ya ən yaxşı nümayəndələri çərçivəsində artırmaq - bu 6-12 dəfə. Tədricən sayı artırıla bilər.

Əks və səhvlər

Ən tez-tez səhv təlimlər həyata zaman - dəyirmi geri. Bu təbii mövqe (daimi) ilə bel görünüşünü təqdim etmək lazımdır. O, boyun, döş, bel bel təbii curve, düz edir.

Manevr zamanı, siz həmişə lazımsız hərəkətləri qarşısını almaq, düz geri saxlamaq lazımdır. çiyin və dirsək - Bu iş oynaqların xatırlamaq vacibdir.

Çox tez-tez baş oturan açılan həyata çox çəki istifadə edilir. Bu lazımsız zədə gətirib çıxarır. çiyin və dirsək oynaqların uzanan - bu həyata ən tez-tez.

birgə zədə artıq mövcuddur, onda bərpa erkən mərhələdə bu həyata yol olmalıdır. yuxarı blok üçün contraindication dartma və onurğa beyni xəsarət ilə bağlı müxtəlif xəstəliklərdir. Bu halda, xərcləri çox diqqətlə təlim məsələ yanaşmaq və tədricən zədə riski olmadan geri əzələlərin gücləndirmək.

həyata edə bilərsiniz kim

hamı üçün uyğun həyata keçirir. kişilər və qadınlar, və yaşlı və artıq çəki ilə insanlar həm də. Qızlar üçün baş üçün açılan həyata - bu üçün böyük geri əzələlərin gücləndirilməsi. Kişilər fərqli olaraq, qızlar təlim, siz əzələ sisteminin gücləndirilməsi və dözümlülük artırmaq üçün iş təkrar daha böyük bir sıra istifadə edə bilərsiniz.

Hər kəs dartılmış bilər, lakin bir çox öyrənmək istəyirəm. açılan həyata sürətli mümkün vaxtında bu məqsədə nail olmaq üçün kömək edəcək.